종종 두통, 낮은 에너지 및 불면증이 있다면, 이것들을 소비하기 시작하십시오.
우리 대부분은 이러한 증상이 노력의 결과라고 생각합니다. 그러나 신체의 낮은 수준의 마그네슘과 비타민 K로 인해 발생할 수 있습니다. 밝은면 이 중요한 미세 요소에 대해 알아야 할 모든 빠른 사실을 제공하려고합니다. 계속 읽으십시오.
마그네슘
혜택
- 마그네슘은 우리 몸의 300 가지 이상의 다른 화학 반응에 관여합니다. 그것은 음식을 에너지로 전환하고 아미노산에서 새로운 단백질을 만드는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 불안, 스트레스를 완화하고 피로와 싸우는 데 익숙한 이유입니다.
- 마그네슘은 빈번한 두통을 예방하고 편두통을 치료할 수 있습니다. 결핍은 세로토닌 수치를 낮추고 혈관을 수축 시키며 신경 전달 물질 기능에 영향을 미칩니다.
- 낮은 수준의 마그네슘은 우울증과 불면증으로 이어질 수 있습니다.
소스
권장식이 수당 (RDA)은 19-30 세 남성의 경우 400mg, 더 오래된 경우 420mg입니다. 여성의 경우 19-30 세의 경우 310mg, 나이가 많은 경우 320mg입니다.
다음은 매일의 마그네슘을 얻는 최고의 소스입니다.
- 시금치
- 너트
- 현미
- 빵 (특히 통 그리기)
- 물고기
- 고기
- 아보카도
비타민 K
혜택
- 비타민 K는 혈액을 응고하고 출혈을 멈추는 데 필수적인 단백질을 합성합니다. 결핍은 과도한 타박상 또는 출혈을 유발할 수 있습니다.
- 제안되었지만 과학적으로 입증되지 않은 비타민 K의 다른 이점은 동맥과 밸브의 석회화로부터 보호되고 알츠하이머 병과 전립선 암의 위험 감소가 포함됩니다.
- 그것은 비타민 D와 협력하여 칼슘을 뼈로 이끌고 뼈를 더 강하게 만들기 위해 결합하도록 도와줍니다. 낮은 수준의 비타민 K는 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
소스
비타민 K의 권장 일일 수당 (RDA)은 나이, 성별 및 체중에 따라 다릅니다. 그러나 영국의 NHS에서 찍은 성인을위한 간단한 가이드는 1kg (2.20lbs)의 체중마다 0.001mg의 비타민 K입니다.
다음은 매일 비타민 K :
를 얻는 최고의 소스입니다.
- 허브 바질, 세이지, 백리향, 파슬리, 고수풀, 마르조 람 및 향신료와 같은.
- 녹색 잎이 많은 채소 케일, 시금치, 겨자 그린, 칼라, 사탕무 녹색, 순무 채소 및 기타 녹색과 같은.
- 샐러드 녹색 봄 양파, 정원 냉담한, 라디 치오, 워터 크레 스, 로메인 상추, 붉은 양상추, 로켓, 셀러리 및 빙산 양상추와 같은.
- Brassica 야채 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 팍 최소, 사보이 양배추 및 콜리 플라워와 같은.
- Hot Spices 카이엔 고추, 파프리카, 칠리 파우더 및 카레와 같은.
- 다른 위대한 출처 : 아스파라거스, 회향, 부추, 오크라, 피클, 콩, 올리브 오일 및 말린 과일.
의료 등급의 비타민과 미세 요소를 과도하게 사용하면 부작용을 유발하고 다른 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 마그네슘과 비타민 K 보충제를 복용하기 전에 의사의 조언을 구하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단은 신체에 필요한 마그네슘과 비타민 K를 충분히 제공 할 수 있습니다!
