대부분의 문제는 혼자하는 대신 함께 해결하기가 더 쉽습니다. 피트니스도 마찬가지입니다. 함께 운동하면 서로를 지원하고 동기를 부여하고 관계를 강하게 만듭니다.
밝은면 파트너와 함께 운동하고자하는 사람들을위한 9 가지 효과적인 운동을 발견했습니다.
당신이 훈련하는 근육 : 엉덩이, 송아지 및 엉덩이.
수행 방법 : 파트너와 뒤로 서서 팔을 비틀고 앞으로 나아가고 깊은 스쿼트를 시작하십시오.
얼마나 많은지 : 3 세트, 한 번에 10 스쿼트.
당신이 훈련하는 근육 : 쿼드, 엉덩이 팔뚝 및 엉덩이.
수행 방법 : 파트너와 대면하고, 손을 잡고, 한 걸음 물러나고, 스쿼트를 시작하십시오. 사람 1은 평소와 같이 스쿼트를하고, 사람 2는 쪼그리고 앉을 때마다 다리를 뒤로 움직입니다. 그런 다음 장소를 전환합니다.
얼마나 많은지 : 2 세트, 각 다리마다 10 스쿼트.
당신이 훈련하는 근육 : 가슴, 삼두근, 어깨 및 복근.
수행 방법 : 그 남자는 등을 대고 소녀와 함께 시작 위치를 취합니다. 소녀의 손은 파트너의 다리에 있고, 다리는 남자의 등에 있습니다. 그 남자는 팔 굽혀 펴기를하면서 파트너를 등을 대고있다. 그 남자가 시작 위치로 돌아 오면 소녀는 팔 굽혀 펴기를합니다.
얼마나 많은지 : 2 세트, 각각 10 개의 팔 굽혀 펴기.
당신이 훈련하는 근육 : 델트 및 삼두근.
수행 방법 : 두 파트너는 서로 앞에서 팔 굽혀 펴기 위치를 취하고 함께 팔 굽혀 펴기를합니다. 그들이 시작 위치로 돌아올 때, 그들은 서로 5 개의 팔 굽혀 펴기 후 손을 바꾸고 서로 5 개를 높입니다.
얼마나 많은지 : 2 세트, 각각 10 회 반복.
당신이 훈련하는 근육 : 복부.
수행 방법 : 파트너는 서로 앞에 앉아 다리를 비틀고 서로 마주 칠 때마다 서로의 손을 만지는 몸을 들어 올립니다.
얼마나 많은지 : 2 세트, 각각 10 회 반복.
당신이 훈련하는 근육 : 복근과 엉덩이.
수행 방법 : 남자는 똑바로 서서 소녀는 다리를 남자의 허리에 놓고 비틀기를 시작합니다.
얼마나 많은지 : 2 세트, 각각 10 번의 비틀기.
당신이 훈련하는 근육 : 등 근육, 삼각근 및 팔뚝.
하는 방법 : 두 파트너의 손은 술집에 있으며 소녀는 다리를 그 남자 주위에 추가 체중으로 둡니다. 파트너는 풀업을 시작합니다. 좋은 보너스 :각 담당자 후 키스
얼마나 많은지 : 2 세트, 각각 10 회 반복.
당신이 훈련하는 근육 : 하복부 근육.
하는 방법 : 한 남자가 서서 소녀는 바닥에 파트너의 발목을 들고 다리를 들어 올립니다. 그 남자는 소녀의 다리를 밀고 파트너가 위치를 전환합니다.
얼마나 많은지 : 3 세트, 각각 10 회 반복.
당신이 훈련하는 근육 : 삼각근과 등.
수행 방법 : 소녀는 엉덩이를 따라 팔로 서 있습니다. 그 남자는 등 뒤에 서서 손바닥에 손바닥을 넣습니다. 소녀는 팔을 들어 올립니다.
얼마나 많은지 : 3 세트, 각각 10 회 반복.
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