밝은면 단 4 주 만에 몸을 완전히 변화시킬 운동 세트를 찾았습니다. 당신은 체육관과 특수 장비에 돈을 쓸 필요가 없습니다 - 당신이 필요한 모든 것은 의지력과 하루에 10 분입니다.
수행 방법 : 판자는 규칙이 신체를 올바르게 붙잡는 것이었던 아이소 메트릭 (정적) 운동입니다. 위의 예를 따르십시오 :처짐이나 아치없이 등과 다리를 똑바로 유지하십시오.
결과 : 올바르게 수행하면 운동은 복근, 등, 엉덩이, 다리 및 팔을 작동시킵니다. 또한 자세와 일반적인 근육 톤을 향상시킵니다.
수행 방법 : 초기 위치는 똑바로 팔이있는 판자입니다. 거기에서 최대한 멀리서 자신을 낮추십시오. 등, 골반 및 다리가 직선을 형성하는지 확인하십시오. 그런 다음 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.
결과 : 가슴, 팔 및 복부 근육에 영향을 미칩니다.
수행 방법 : 네 가지 모두에 서서 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 직선으로 펴십시오. 그런 다음 천천히 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿으십시오. 다시 똑바로 세우고 팔과 다리를 바꾸십시오.
결과 : 몸통과 엉덩이 굽힘 근육에 좋습니다. 또한 대부분의 등 근육, 엉덩이 및 허리를 강화합니다.
수행 방법 : 발을 어깨 너비로두고 발에 서있는 곳에 두십시오. 무릎과 발을 같은 선에두고 허리를 똑바로 유지하면서 상상 의자에 앉아있는 것처럼 만드십시오. 당신은 당신 앞에서 팔을 올리면서 균형을 유지할 수 있습니다. 그런 다음 가능한 한 천천히 다시 올라갑니다.
결과 : 엉덩이, 허벅지 및 발목의 근육을 강화합니다.
수행 방법 : 팔을 머리 위로 뻗고 무릎이 구부러지면서 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 똑바로 똑바로 세우고 천천히 상체를 높이고 발가락을 만지십시오. 그런 다음 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.
결과 : 역학으로 인해 핵심 근육을 강화하고 지방을 태워라.
수행 방법 : 손과 발에 자신을 배치하여 등을 긴장감을 느끼십시오. 한쪽 다리를 최대한 높이 올린 다음 두 번째 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 상체를 낮추기 시작하십시오.
결과 : 허리, 복근 및 엉덩이의 근육을 강화합니다.
수행 방법 : 팔꿈치에 팔이 구부러져 머리 아래에 놓인 상태에서 바닥에 눕습니다. 당신이 할 수있는 한 상체를 들어 올리십시오. 이 위치에 잠시 머무르고 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.
결과 : 척추 근육을 강화하고 강화합니다.