지방을 제거하고 자세를 즉시 개선하는 단 하나의 운동

해변 시즌을 곧 준비하는 가장 좋은 방법은 하나의 효과적인 운동을 선택하고 고수하는 것입니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 아직 일반 판자만큼 인기가 없지만 쉽게 유용한 "리버스 판자"연습에 대해 말씀 드리고 싶습니다.

그것을하는 방법 :

1. 바닥에 앉아 다리를 당신 앞에서 펴십시오. 손바닥에 손을 대고 손가락을 펴고 최대한의지지를 얻으십시오.
2. 바닥까지 45 ° 앞으로 구부립니다. 팔에 손이 손을 대고 팔이 어깨 아래로 직선을 만듭니다.
3. 엉덩이를 밀어내는 동안 손과 발 뒤꿈치로 체중을 잡고 있습니다.
4. 일반 판자와 마찬가지로 몸통, 다리 및 엉덩이가 직선을 형성 할 때까지 들어 올립니다.
5. 복부 근육을 긴장시키고 몸통이 올라가는 동안 배를 당기십시오.
6. 이 위치를 15-60 초 동안 유지하십시오.
7. 천천히 바닥에서 자신을 낮추십시오.

효과 :

• 맞지 않는 엉덩이와 송아지. 일반 판자와 비교하여 리버스는 gluteus와 송아지를 훨씬 더 많이로드합니다.
• 개선 된 신진 대사. 당신이 판자에있는 동안, 칼로리는 역동적 인 운동보다 더 빨리 화상을 입을 것입니다. 이 판자를 연습하는 대부분의 사람들이 신진 대사에 아무런 문제가 없다는 것이 주목되었습니다.
• 완벽한 척추. 역 판자는 등을 똑바로 유지하는 데 도움이되는 근육을 사용하면서 자세의 개선을 보장합니다. 직장인에게 특히 중요합니다.
• 뒷면의 통증과 경련에서 구제. 일주일에 3-4 번 이상 리버스 판자를 사용하면 백 마체와 경련을 제거합니다. 리버스 및 일반 판자는 모두 책임있는 근육을 효과적으로 작동합니다.
• 평평한 복근 등. 골반을 낮추거나 머리를 뒤로 던지지 않는 것이 중요하며 등이 똑바로 있어야합니다. 리버스 판자는 팔, 복근 및 다리를 강화하고 어깨 근육을 늘립니다.