이 일상적인 10 분은 배꼽 지방을 빠르게 태워 버립니다

완벽한 해변 바디를 만들려면 값 비싼 피트니스 센터, 특수 다이어트 또는 체중 감량 크림에서 돈을 낭비 할 필요가 없습니다. 의자와 하루에 10 분의 운동 만 있으면됩니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 배꼽 지방을 빨리 제거하기 위해이 5 가지 간단한 운동을 시도해보십시오.

트위스트

• 의자 뒤에 서서 손을 뒤쪽에 놓으십시오.
• 몇 걸음 물러서서 가슴이 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 약간 구부립니다.
• 천천히 왼쪽으로 돌아와서 왼손을 귀 위로 들어 올립니다.
• 20 번 반복, 교대 측면.

바닥 비틀기

• 등을 대고 의자에 가까이 다가 가서 발을 얹습니다.
• 손을 머리 뒤에 두십시오.
• AB 근육을 사용하여 어깨 뼈를 바닥에서 내리고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 만지십시오.
• 20 번 반복, 교대 측면.

다리 상승

• 의자 가장자리에 앉아 무릎을 구부리고 손바닥을 뒤에 놓으십시오.
• 의자를 만지지 않도록 엉덩이를 약간 앞으로 움직입니다.
• 똑바로 왼쪽 다리를 올려 바닥과 평행하게 유지하십시오.
• 다리를 번갈아 가며 20 번 반복하십시오.

Plank

• 의자 가장자리에 몸을 기울여 몸을 똑바로 펴고 판자의 위치를 ​​취하십시오.
• 등을 똑바로 유지하십시오.
• 판자를 30 초 동안 잡고
• 매일 10 초 씩 시간을 늘리십시오.

스쿼트

• 의자 가장자리에서 똑바로 똑바로 팔.
• 무릎을 90 도로 구부리고 어깨 너비보다 약간 더 넓게 발을 넣으십시오.
• 팔꿈치를 구부리고 아래로 내립니다. 그런 다음 팔을 완전히 곧게 펴십시오.
• 20 번 반복.