아름다운 팔을위한 6 개의 화려한 운동

체육관에 갈 때, 우리는 보통 배, 엉덩이 및 다리에 가장주의를 기울입니다. 어떤 이유로, 우리는 팔을 완전히 잊어 버립니다. 그리고 그들은 또한 톤을 유지해야하기 때문에 우리의 손실입니다.

밝은면 트레이너없이 할 수있는 6 가지 효과적인 운동을 수집했습니다.

6. 팔 서클

1. 발을 어깨 너비로 똑바로 세우십시오.
2. 바닥과 평행 한 몸의 양쪽에서 팔을 뻗어 있습니다. 손을 주먹으로 닫으십시오.
3. 시계 방향으로 빠른 움직임으로 팔을 돌리기 시작하십시오.
4. 20 개의 팔 서클을 한 다음 15 초 동안 휴식을 취하십시오.
5. 이 운동을 10-15 번 반복하십시오.

5. 가위

1. 다리가 넓게 똑바로 세워라.
2. 팔을 옆으로 꺼내면 앞쪽으로 가져옵니다. 한 손은 편지와 비슷한 다른 손을 겹쳐야합니다.
3. 팔을 원래 위치로 되돌립니다.
4. 이 20 번 반복하십시오.
5. 팔로 15 초 동안 휴식을 취하십시오.
6. 운동을 10-20 번 반복하십시오.

4. 볼

1. 발로 어깨 너비를 똑바로 똑바로 세우십시오.
2. 팔을 양쪽으로 연장하여 바닥과 평행하게.
3. 공을 쓰다듬는 것처럼 팔로 시계 방향으로 원을 만듭니다.
4. 이 움직임을 20 번 반복하십시오.
5. 팔을 내려 놓고 10-15 초 동안 휴식을 취하십시오.
6. 운동을 8-10 번 반복하십시오.

3. 푸시 앤 스트레치 엘보우

1. 발로 어깨 너비를 차분하게 서십시오.
2. 바닥과 평행 한 몸의 양쪽에서 팔을 뻗어 있습니다. 손을 주먹으로 닫으십시오.
3. 주먹이 겨드랑이 수준에 도착하도록 팔꿈치를 구부리십시오.
4. 팔을 원래 위치로 되돌립니다.
5. 이 20 번 반복하십시오.
6. 팔로 15 초 동안 휴식을 취하십시오.
7. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

2. 거꾸로 된 "Namaste"운동

1. 똑바로 서서 팔을 들어 올리십시오.
2. 팔이 머리 뒤에 있도록 팔꿈치를 구부리십시오. 손바닥을 하나로 모으십시오.
3. 손바닥을 아래로 움직인 다음 머리 중간의 수준으로 들어 올립니다.
4. 빠른 속도 로이 움직임을 20 번 반복하십시오.
5. 팔을 내려 놓고 15 초 동안 휴식을 취하십시오.
6. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

1. 푸시 앤 풀 운동

1. 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울입니다.
2. 팔을 당신 앞에서 대각선으로 위로 올리십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부리십시오. 당신이 무언가를 밀고 당기는 것처럼 팔을 움직입니다.
3. 이 움직임을 20 번 수행합니다. 그런 다음 똑바로 서서 팔을 20 초 동안 쉬십시오.
4. 5-10 회 반복하십시오.