당신은 당신이 먹는 것임을 기억하십시오. 그리고 당신이 엉덩이를 모양으로 얻고 싶다면, 올바른 음식을 먹는 것이 운동만큼 중요합니다. 오늘 우리는 Bright Side 에서 당신이 항상 꿈꾸던 완벽하게 톤의 엉덩이를 구축하는 데 도움이되는 귀중한 팁을 공유하십시오.
운동없이 엉덩이를 더 크게 만드는 것은 불가능합니다. 목표를 달성하려면이 두 단계를 따라야합니다.
운동 후, 엉덩이는 수리주기에 있으며, 엉덩이가 커질 수 있도록 올바른 유형과 양의 음식을 선택하는 것이 필수적입니다.
이 간단한 규칙을 명심하십시오 :체중을 늘리려면 더 많이 먹어야합니다. 엉덩이를 늘리려면 정기적으로 먹어야합니다.
모든 것의 과도한 것이 나쁘다 , 건강 문제로 이어질 수 있으므로 단백질이나 탄수화물을 과도하게하지 마십시오.
하루에 적어도 한 조각의 과일을 먹어야 , 일일 권장 사항은 하루에 3 ~ 5 사이입니다.
다음은 엉덩이를 늘리는 데 도움이되는 음식과 효과적인 부랑자 친화적 인 운동입니다.
이미 잘 확립 된 운동 루틴이 있다면 운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다.
좋은 단백질의 일부 천연 공급원 참치, 계란, 칠면조, 닭고기, 틸라피아, 콩과 식물, 코티지 치즈, 마른 붉은 고기, 콩과 식물 및 물고기 (튀긴 것)
입니다.통밀 또는 통 곡물 대안으로 흰 빵과 파스타를 교체하십시오. 좋은 근육을 유지하는 데 도움이되는 탄수화물은 퀴 노아, 현미, 귀리, 통 곡물 시리얼, 고구마 및 쿠스쿠스입니다.
나쁜 지방과 달리 좋은 지방은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그들은 또한 당신이 당신의 꿈의 몸을 조각하고 심지어 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 건강한 지방의 가장 좋은 공급원은 생선 기름, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아몬드, 호두 및 땅콩 버터입니다.
브로콜리, 시금치, 케일 및 녹색 채소와 같은 산화 방지제가 풍부한 채소에 중점을 둡니다. 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
운동 없이는 결과를 보지 못하고 체중을 늘릴 수도 있습니다. 운동 루틴에는 스쿼트, 엉덩이 다리 및 폐와 같은 운동이 포함되어야합니다.
발을 엉덩이 너비로 똑바로 세우십시오. 거대한 한 걸음 앞으로 나아가고 발 뒤꿈치를 먼저하고 천천히 몸을 낮추어 양쪽 무릎을 구부리십시오. 등과 상체를 똑바로 유지하고 90도 이상 무릎을 구부리지 마십시오. 그런 다음 다른 다리를 앞쪽으로 반복하십시오.
등의 바닥에 누워 있습니다. 팔을 옆구리에 놓고 무릎을 구부리십시오. 발은 어깨 너비 주위에 배치되어야합니다.
발 뒤꿈치를 땅에 눌러 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 짜십시오. 동작 의이 부분을 수행 할 때 숨을 쉬고 몇 초 동안 위치를 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 쉬십시오.
여기에서 당신은 놀라운 둔부를 만들기위한 훌륭한 운동을 찾을 수 있으며, 집에서 할 수있는 12 가지 간단한 운동을 좋아할 수도 있습니다.
.