일상적인 운동을 다양 화하려면 바벨을 사거나 체육관에 갈 필요가 없습니다. 발목 무게는 훌륭한 솔루션입니다.
밝은면 발목 무게로 8 개의 운동을 발견했습니다.이 운동은 다리를 조이고 강화하고 엉덩이를 둥글게하는 데 도움이됩니다.
오른쪽 다리로 옆으로 큰 발걸음을 내딛습니다. 왼쪽 무릎을 구부려 90도 각도를 형성하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 반복하십시오.
의자에 오른발을 넣으십시오. 왼쪽 무릎을 구부려 90도 각도를 형성하십시오. 무릎은 발가락을 넘어서서는 안됩니다. 다른 다리로 반복하십시오.
그림과 같이 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 두십시오. 쪼그리고 앉으세요. 다른 다리로 반복하십시오.
손과 무릎을 바닥에 두십시오. 그림과 같이 똑바로 왼쪽 다리를 공중에서, 측면으로 90도 각도로 옆으로 올리십시오. 오른쪽 다리로 반복하십시오.
그림과 같이 왼쪽 다리를 루지 위치로 앞으로 나아갑니다. 무릎은 90도 각도를 형성해야합니다. 왼쪽 무릎은 발가락 너머로 연장되지 않아야하며 오른쪽 무릎은 땅에 닿지 않아야합니다. 다른 다리로 반복하십시오.
손과 무릎을 바닥에 두십시오. 그림과 같이 오른손과 똑바로 왼쪽 다리를 올리십시오. 엉덩이의 긴장을 느낍니다. 다른 다리로 반복하십시오.
그림과 같이 오른쪽에 누워 있습니다. 똑바로 왼쪽 다리를 최대한 높이 올리십시오. 다른 다리로 반복하십시오.
손과 무릎을 바닥에 두십시오. 엉덩이에 긴장을 만들기 위해 왼쪽 다리를 다시 올리십시오. 당신은 다른 방식으로 그것을 할 수 있습니다 :똑바로 다리가 있거나 다리가 무릎에 구부러져 있습니다. 다른 다리로 반복하십시오.
일주일에 3 ~ 4 일을 훈련시켜 세션을 며칠 씩 분리하십시오. 모든 운동을 최소 20 번 반복하십시오. 그리고 당신의 엉덩이는 해변을 위해 준비 될 것입니다!
가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 운동에 발목 무게를 사용한 적이 있습니까? 알려주세요!