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과도한 파운드를 막기 위해 14 개의 화려한 유명 인사 다이어트

대부분의 유명인들은 흡연 시체를 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 거의 노력없이 몸매를 유지합니다. 다른 사람들은 허리를 다듬기 위해 매일 체육관을 치야합니다. 물론, 그들은 그들을위한 개인 다이어트 전략을 개발하기 위해 영양사와 트레이너 팀이 있습니다.

우리는 Bright Side 입니다 체중 감량, 지방을 빨리 태우고 마지막으로 결과를 달성하기위한 전문 비밀을 찾기로 결정했습니다.

14. 아침 식사로 계란을 먹지 마십시오.

당신의 몸은 단백질이 풍부하기 때문에 아침에 알을 소화하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 그렇기 때문에 몇 시간 안에 배가 고파서 전원을 낼 수있는 달콤한 음식을 먹고 싶을 수도 있습니다. 점심 시간에 스크램블 에그를 먹는 것을 고려하십시오.

  • Channing Tatum은 시체가 발생하기 쉽고 몸에 몸을 맞추기 위해 매일 체육관에서 거의 3 시간을 보내려고합니다. 진정한 패스트 푸드 중독자 임에도 불구하고 그는 대부분의 시간 동안 건강에 좋은 음식을 먹으려 고 노력합니다.

13. 레몬과 함께 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오.

효소와 비타민 C가 풍부한 레몬은 간 기능을 향상시킵니다. 뜨거운 물은 장을 이완시키고 신체에서 유해한 대사 폐기물을 제거합니다 . 레몬 주스의 양은 체중에 따라 다릅니다. 이 팁은 위 문제가없는 사람들을위한 것입니다.

  • Chris Pratt는 반년 동안 저탄수화물 알코올이없는 다이어트를 따라 톤의 복근을 가진 슈퍼 히어로로 변해야했습니다. 매일 체육관에서 4 시간 동안 운동을합니다.

12. 주스 대신 스무디를 마신다.

스무디는 오랫동안 당신에게 활력을주는 영양 음료입니다. 그리고 그것은 당신의 혈액의 설탕 수준을 조절합니다. 야채, 과일 및 딸기를 혼합하면 신체가 쉽게 소화하는 귀중한 영양소를 많이 방출합니다. 믹스를 천천히 마시고 팽창 된 복부를 피하기 위해 필요한 경우 씹으십시오.

  • 아기를 낳은 후 Fergie는 자신의 적합한 인물을 세우기 위해 열심히 노력해야했습니다. 일상적인 심장 운동, 조깅 및 건강한 다이어트는 그녀가 최상의 결과를 얻는 데 도움이되었습니다.

11. 저 단백질 다이어트를 시도하십시오.

체중을 잃고 안정화하려고하는 많은 사람들이 식사의 주요 부분으로 단백질을 선택합니다. 과도한 단백질 소비가 부적절한 신장 기능으로 이어진다는 것을 알고 있습니까?

  • Drew Barrymore는 영화에 참여하기 위해 체중 감량을 결정했습니다. 그녀의 선택은 건강한 식단이었습니다. 그녀는 또한 핫 요가를 시도하고, 타원을 치고, 긴 산책을했고, 힙합 댄스 수업에도 참석했습니다.

10. 10 일마다 운동을 번갈아 가십시오.

한동안 동일한 운동 루틴을 한 경우 근육이 동일한 유형의 운동에 적응하는 경향이 있기 때문에 변경해야 할 때입니다. 최상의 결과를 얻으려면 9-10 일마다 운동을 번갈아 가며 . 작은 근육 그룹에 더주의를 기울이면 너무 근육이지만 더 적합하고 섹시하게 보이지 않을 것입니다.

  • Britney Spears는 경력에서 긴 일시 중지 후 무대로 돌아 왔으며, 그녀의 화려한 표정은 그녀의 성공에 큰 역할을했습니다. 그녀는 많은 심장, 스트레칭 및 조깅을 포함하여 일주일에 3-4 번 운동을합니다. 스피어스는 또한 그녀의 식습관을 많이 바꿨습니다.

9. 아침에 운동을하십시오.

많은 사람들이 저녁에 운동하는 것을 선호하며 잘못되었을 수도 있습니다. 저녁에 운동량을 최소화해야합니다 . 그렇지 않으면 반대의 결과를 얻을 수 있습니다. 영양 결핍으로 인해 근육 성장이 느려집니다 . 저녁 운동 후 한 번만 먹을 수 있습니다.

  • Christina Aguilera는 체중 감량에서 큰 결과를 얻었습니다. 그녀는 정크 푸드를 먹지 않고 매일 아침 조깅을하고 요가를 연습하고 90 분 운동을 위해 일주일에 5 번 체육관에갑니다.

8. 단백질 바와 스포츠 음료를 마시지 마십시오.

단백질 막대가 단백질로 구성되어 있다고 여전히 생각하십니까? 초콜릿 쿠키와 같은 맛이 나면 설탕이 있고 아마도 저품질 단백질이 있는지 확인하십시오. 이 바는 생선, 닭고기, 계란 및 견과류와 비교되지 않습니다. 많은 스포츠 음료에는 설탕, 카페인 및 나트륨이 많이 있습니다. . 예, 그들은 당신을 놀라운 힘의 러쉬로 느끼게 할 것이지만, 매우 빨리 사라질 것입니다.

  • Jonah Hill은 88 파운드를 잃었습니다. 그의 주요 동기는 그의 여자 친구였습니다. 그는 패스트 푸드, 과자, 술을 끊지 않았을 때 술을 많이 마시면서 체중이 많이 줄었습니다. 오늘 그는 건강하게 살고 먹으려 고 노력하고 정기적 인 운동을합니다.

7. 식사와 운동을 계획하십시오.

자신을 굶주리는 것보다 체중 감량 식사 계획을 따르는 것이 훨씬 낫습니다. 예를 들어, 식당에서 저녁 식사를 계획하면 어떤 음식을 먹을지 생각해보십시오 :전분이나 단백질이 풍부하십시오. 닭고기를 먹으면 감자 대신 브로콜리를 넣으십시오.

  • Zach Galifianakis는 추가 체중과 싸우는 훌륭한 결과를 얻었습니다. 그는 술을 마시고 좋아하는 패스트 푸드 식사를 버려야했기 때문에 그에게는 매우 어려웠습니다. 그는 긴 산책을하고 항상 계단을 가져갑니다.

6. 집중 훈련을 시작하십시오.

매우 집중적 인 훈련은 신진 대사를 향상시킵니다. 그러나 먼저 의사와 상담하여 빠른 심박수와 가속 펄스가 건강에 해를 끼치 지 않도록해야합니다. 건강이 정상이면 다음 방정식을 사용하여 최대 맥박을 세십시오. 220 마이너스 나이 그런 다음 0.7 에 곱하십시오 (초보자 인 경우) 또는 0.75 (당신이 프로라면).

심박수 속도를 높이기위한 최상의 운동은 경마장에서 고속으로 실행되며, 점프 로프 트레이닝, 제자리에 실행 또는 킥복싱 입니다. . 공복에 아침에 심장 운동을하십시오 - 가장 완고한 지방을 태우기에 완벽한시기입니다.

  • 실제 토르가되기 위해 Chris Hemsworth는 촬영 30 년 전 준비를 시작했습니다. 근육량을 얻기 위해 배우는 많은 체중 훈련을했습니다. 고 단백질 식품 (고기, 닭고기, 계란), 단백질 음료 및 가류 탄수화물은 그의 식단의 기초였습니다.

5. 15 분 운동은 운동이 전혀없는 것보다 낫습니다.

완전한 운동이 최선의 선택이라는 것은 분명합니다. 그러나 여가 시간이 전혀 없다면 15 분 운동이 구주가 될 것입니다 . 운동 전후에 최소 2 잔의 미네랄 워터를 마시십시오. 아침을 건너 뛰지 말고 오늘의 가장 영양가있는 식사로 만들지 마십시오.

  • Kelly Osbourne은 슬림 한 소녀가 아니었지만 그녀는 그것을 작업하고 몸을 바꾸기로 결정했습니다. 그녀의 첫 번째 결정은 패스트 푸드를 멈추는 것이 었습니다. 그녀는 또한 식사에서 마카로니, 빵 및 설탕의 양을 줄였습니다. 체육관에서 트레이너와의 정기 운동은 그녀가 건강한 몸에 맞는 데 도움이되었습니다.

4. 더 많은 섬유를 섭취하십시오.

식사마다 5g 이상의 섬유를 섭취하십시오. 몸에 설탕의 동화를 늦추는 데 도움이 될 것입니다 . 50 세 미만의 여성은 매일 25g의 섬유를 소비해야하며, 50 - 38 g 미만의 남자

  • 임신 후 Aishwarya Rai는 오랫동안 몸매를 유지하려고 노력했습니다. 그러나 그녀는 체중을 잡고 훌륭한 결과를 얻었습니다. 그녀는 식단을 비밀로하지 않으며, 식사에는 주로 생선, 야채, 과일, 쌀 및 견과류가 포함되어 있다고 주장합니다. 그녀는 또한 지방 연소 특성을 위해 향신료를 적극적으로 사용합니다.

3. 건강한 패스트 푸드를 선택하십시오.

불행히도, 우리는 항상 고품질의 건강한 식사를 요리 할 시간이 없습니다. 이러한 상황에서는 야채와 과일과 결합 할 수있는 준비된 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다 . 예를 들어, 아침에 시리얼에 신선한 과일을 추가 할 수 있습니다.

  • Adele은 그녀의 체형이 규칙적인 운동의 결과라고 밝혔다. 그녀는 또한 식사 습관을 바꾸고 탄수화물과 설탕이 풍부한 음식을 먹지 않으려 고 노력합니다.

2. 침실 체조 연습.

아직도 침대에있는 동안 척추로 당기는 것처럼 위 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 서두르지 말고 깊이 숨을 쉬지 마십시오. 운동을 10-15 번 이상 반복하십시오. 그런 다음 엉덩이 근육을 긴장 시키십시오. 이것을 15 번, 천천히 15 번 천천히 수행하십시오. 이 간단한 운동은 신진 대사를 촉진합니다 , 특히 매일 아침 그들을한다면.

  • Janet Jackson은 확실히 몸매를 유지하는 방법을 알고 있습니다. 그녀는 심한 다이어트의 팬이 아니며 건강에 좋은 음식 만 먹으며 정기 운동을 선호합니다 :일주일에 5 일 45 분 훈련 세션.

1. 저지방 식품을 믿지 마십시오.

식사 루틴에서 저지방 또는 지방이없는 음식을 교차하십시오. 무자비라고 주장하는 것을 먹지 마십시오. 이러한 유형의 음식에는 다른 많은 필수 영양소가 포함되어 있지 않으며 신체는 매우 느리게 소화합니다.

  • Bridget Jones의 일기 Renée Zellweger는 그녀가 그 부분에 대해 얻은 모든 체중을 줄이기 위해 매우 열심히 노력했습니다. 그녀는 Atkins 저탄수화물 다이어트 프로그램을 따르고 주로 단백질 소비에 대한 식습관을 기반으로했습니다. 그녀는 작은 부분에서 음식을 먹었고 매일 많은 물을 마 셨습니다. 운동에 관해서는, 그녀는 조깅, 수영, 요가 및 사이클링을 선호했습니다.

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