파운드를 흘리는 것은 빠른 수정에 관한 것이 아닙니다. 그러나 목표에 도달하는 데 도움이되는 것은 건강과 라이프 스타일의 변화에 관한 것입니다.
.우리는 Bright Side 에 있습니다 당신의 "파운드 투쟁"을 끝날 수있는 10 가지 미묘한 변화 목록을 만들었습니다.
요즘 대부분의 레스토랑은 영양 정보뿐만 아니라 좋아하는 요리에 대한 더 가벼운 대안을 제공하여 매우 유용하고 공개 할 수 있습니다. 크림 드레싱과 크루톤을 얹은 샐러드와 비교할 때 햄버거에 칼로리와 지방이 적을 때 종종 햄버거와 지방이 더 적습니다.
맥도날드의 좋은 예 :클래식 햄버거는 영양가가 250 칼로리 (튀김 없음!)이며 버터 밀크 치킨 샐러드 (건강하게 들리지 않습니까?)에는 520 칼로리가 포함되어 있습니다. 그것은 두 배나 많다!
이제 이것은 필수입니다. 그것은 다른 마법 약물보다 더 잘 작동합니다. 수제 점심은 수천 칼로리와 달러를 절약 할 수 있습니다. 계란을 끓이고 건강에 좋은 랩을 만드는 데는 10 분 밖에 걸리지 만 300-400 칼로리를 자릅니다. 그런 다음 스케일에서 더 작은 숫자로 전달되고 화려한 새로운 당신을위한 추가 복장!
1 시간 일찍 잠자리에 들고 일주일 후에 비늘에서 1 파운드가 적습니다. 최근 펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania)가 실시한 연구는 사람들이 몇 일 동안 수면을 박탈당한 사람들이 거의 즉시 체중을 얻었음을 증명했습니다. 잘 정리 된 그룹은 탁월한 체중 감량 결과를 보여 주었다.
확실히 스스로 징계하기는 어려울 것이지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.
아직 체육관에 도착할 준비가되지 않았다면 활발한 산책을 시작하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 멋지고 쉬우 며 시간을내어, 풍경을 즐기고 말 그대로 "휴식을 취하십시오". 당신은 하루에 여분의 파운드를 태우지 않을 것이지만, 우리는 미묘한 변화에 대해 이야기하고 있습니까?
피트니스 트래커/페미터/fitbit/you-name-it을 사용하는 것은 하루 동안 실제로 얼마나 많이 움직이는 지 이해하는 데 큰 도움이됩니다. 의자에서 내리고 움직이기 시작할 때까지 몇 가지 정교한 모델이 새롭게 윙윙 거립니다. 최상의 기술 진보.
2015 년 American Journal of Clinical Nutrition 단백질이 체중 감량과 유지를 지원할 수있는 방법을 입증 한 연구 결과를 발표했습니다. 고 단백질 다이어트를 섭취하면 낮에는 만족감을 느끼면서 음식 갈망이 줄어 듭니다. 이상적인 예는 아침에 2-legg 오믈렛, 점심을위한 닭 포장, 저녁 식사를 위해 최소 4-6 온스의 가금류/생선/고기입니다. 위의 모든 팬이 아니라면 간식 중 하나를 단백질 쉐이크, 그리스 요구르트 (컵당 22g의 단백질!) 및/또는 코티지 치즈로 대체하십시오.
농담이라고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 단일 불포화 지방은 좋은 지방이며 체중 감량, 혈당 수치를 정상화하며 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 전유, 아보카도, 연어, 아몬드, 그리고 힘이 당신과 함께 할 수 있습니다!
추신 :부분 제어가 필요합니다. 그 청키 한 아몬드 버터는 마음을 사로 잡으므로 2 큰술로 유지하십시오.
5 분 전자 운동이 인기를 얻은 이유가 있습니다. 그들은 일합니다. 일상에 윗몸 일으키기, 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기를 추가하십시오. 하루에 40 명의 스쿼트? 약 1.5 분의 시간. 그러나 매일!
손목/발목 무게를 추가하면 결과가 크게 향상 될 수 있습니다. 당신은 그것을 시도해야합니다!
당신이 좋아하는 것과 쉽게 건너 뛸 수있는 것을 아는 것은 또 다른 훌륭한 팁입니다. 당신은 쿠키 반죽의 팬입니까? 파스타? 아니면 피자? 좋아하는 요리를 기록하고, 분석하고, 우선 순위 목록을 작성함으로써 "피자를 건너 뛰고 BFF가 모든 것을 갖도록하겠습니다!" 그러나 토요일에는 스시와 와인 한 잔으로 자신을 대할 수 있습니다.
남은 생애 동안 항상 건강하게 먹을 수있는 방법은 없습니다. 그리고 당신은 그 삶을 살고 싶지 않을 것입니다. 망설임없이 좋아하는 요리를 즐기는 날을 계획하십시오 (예 :2 주마다). 즐기고 순간을 맛보십시오.
Food Journal을 유지하면 부분 제어를 연습하고 진행 상황을 분석하는 데 도움이됩니다. 또한 "아, 그러나 우리는 단지 점심을 먹었습니다."또는 그 반대의 부드러운 알림 역할을합니다. 간단한 메모장에 디지털 버전을 선호하는 경우 음식 일기 앱을 다운로드하십시오.
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