피트니스 코치는 운동의 가장 중요한 것은 지속성이라고 말합니다. 그러나 우리 자신에게 정직하게합시다 :매일 운동은 가장 흥미로운 일이 아닙니다.
운동에 시간이 많이 걸리지 않는다는 것을 알고 있다면 실사로 완벽한 모양을 위해 노력하는 것이 더 쉽습니다.
유명한 미국 유명인 코치 인 트레이시 앤더슨 (Tracy Anderson)이 개발 한 짧은 세트 날씬한 사람들에게도 나타날 수있는 무릎과 엉덩이의 "지방 퇴적물"을 제거하는 데 도움이됩니다. 전면, 뒤, 허벅지 표면을 해결하고 짧은 운동의 도움으로 더 얇아집니다.
기사 끝에서 보너스를 잊지 마십시오 :다리를 덜 피곤하고 푹신하게 만드는 방법.
허벅지, 무릎 및 복근의 앞 부분을 작동하고 톤.
초기 위치 : 등에 누워서 몸의 양쪽에 팔을 내립니다. 다리를 들어 몸과 90도 각도를 만들도록하십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 발가락을 당깁니다. 무릎을 하나씩 구부리고 다리를 초기 위치로 되돌립니다. 무릎을 꿇고 허벅지의 앞 부분을 긴장 시키십시오.
반복 : 각 다리마다 10 번.
당신이 제대로하고 있다면 자체 점검 : 근육에서 뜨겁다.
중요 : 초기 위치에서는 무릎이 가능한 한 똑바로 있어야합니다.
허벅지, 무릎 및 복근의 앞면과 뒷 부분을 작동시키고 톤.
이 연습은 두 부분으로 구성됩니다.
첫 번째 부분 : 초기 위치 - 등에 누워 다리가 올라 갔고 발가락이 몸을 향해 당겼습니다. 무릎을 꿇고 무릎을 하나씩 구부리십시오. 중요 :발가락은 항상 몸을 향해 당겨야하며 발 뒤꿈치는 엉덩이에 도달해야합니다.
반복 : 각 다리마다 10 번.
두 번째 부분 : 초기 위치 - 등에 누워 다리가 올라가고 무릎을 조금 구부 렸습니다. 양쪽 다리로 스윙을하고 엉덩이를 올리며 다리의 윗부분을 긴장시킵니다.
반복 : 20 번.
당신이 제대로하고 있다면 자체 점검 : 허벅지의 뒷부분의 긴장을 느끼고 약간의 불타는 느낌.
다리, 엉덩이 및 복근의 윗부분을 작동시키고 톤.
초기 위치 : 등을 대고 누워 다리를 올려 놓고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킵니다. 양쪽 다리는 서로 긴장되어 서로 대항합니다. 무릎을 옆으로 구부려 "Plié"움직임을 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다.
중요 : 다리는 항상 서로 긴장하고 눌려 야합니다.
반복 : 오른쪽 다리를 상단 위치에 10 번, 왼쪽 다리를 상단 위치에 10 번.
당신이 제대로하고 있다면 자체 점검 : 다리 압력, 무릎 제어 느낌.
이 운동 세트의 가장 큰 장점 중 하나는 다리와 정맥류로 고통받는 사람들에게 매우 유용 할 수 있다는 것입니다.
그러나 질병이 아니라 좌식 작업, 잘못된 신발 또는 부족과 같은 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 붓기, 통증 및 피로감을 없애는 방법이 있습니다. 신체 활동.
전문가는 3 가지 간단한 규칙을 제안합니다.
다리의 건강을 향상시키는 이러한 방법에 대해 어떻게 생각하십니까? 의견에 귀하의 의견을 우리와 공유하십시오.