완벽한 자세를 취하기위한 쉽지만 효과적인 팁

눈의 깜박임으로 자신을 바꾸려고하지 마십시오. 참을성있게 시작하십시오. 자세를 취하는 데 몇 년이 걸리고 수정하기위한 몇 가지 운동이 있습니다.

밝은면 이를위한 특별 기사를 준비했습니다. 등을 곧게 펴면 시작할 것입니다!

• 좋은 자세의 가장 중요한 측면 중 하나는 내부 통제입니다. 목덜미에서 꼬리뼈까지 실이 뻗어 있다고 상상해보십시오. 이러한 시각화 기술은 좋은 자세로 마음을 설정하는 데 도움이됩니다.

• 체중은 양쪽 다리에 골고루 분포되어야합니다. 항상 배를 가져옵니다. 제대로 할 수 없다면 "진공"이라는 운동을 시도해보십시오. 4 대를 눕히거나 모두 입을 가혹하게 숨을 내쉬고 숨을 쉴 수 있습니다. 동시에 가능한 한 많은 위장을 가져와 15 초를 세십시오. 근육을 매우 조심스럽게 이완 시키십시오. 이 운동을 다시 반복하십시오.
• 당신이 무엇을 하든지 등은 똑바로 있어야합니다. 올바른 위치를 갖기 위해서는 벽에 목덜미, 송아지, 엉덩이 및 어깨 날을 눌렀을 때 몇 분 동안서야합니다. 그러한 운동은 신체의 균형을 느끼는 데 도움이됩니다.

• 좋은 자세를위한 가장 효과적인 운동은 등, 복근 및 손 근육을 모두 포함하기 때문에 수영하는 것입니다. 전체 근육 시스템이 더 강해지고 결과적으로 등이 똑바로 향합니다.
• 당신은 또한 바퀴 뒤에있는 자세에 대해 기억해야합니다. 굽힘없이 페달을 밀기 위해 더 편안하게 좌석을 조정하십시오. 목, 목덜미, 등으로 좌석에 거의 붙어 있어야합니다.
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• 침대에서 "별"이되는 것은 좋지만,이 포즈는 자세에 좋지 않습니다. 이 포즈가 척추를 변형과 여분의 긴장으로부터 보호하기 때문에 약간 구부러진 무릎으로 옆에서 잠을자는 것이 좋습니다. 더욱이, 그러한 위치는 코골이를 피하고 호흡을 더 쉽게 만드는 데 도움이됩니다.

• 요가 수업도 정말 도움이됩니다. 요가는 우리 몸과 각 근육이 긴장을 풀도록 도와줍니다. 그러한 운동의 도움으로 척추를 곧게 펴는 것은 쉽습니다. 또한, 당신은 더 건강하고 행복해질 것입니다.
• 직선 자세로 하루를 시작하십시오. 천장에 닿는 것처럼 스트레칭 한 다음 등이 올바른 위치를 차지하게하십시오. 당신의 하루의 적절한 시작은 좋은 자세의 첫 단계입니다.
• 앉아있는 동안 요리 할 기회가 있다면 테이블 위에 기대지 마십시오.

• 하루 대부분의 발에 보낸다면 몇 분 동안 2 시간마다 앉아서 등이 휴식을 취하십시오.
• 의자 가장자리에 앉아서 등을 이완 시키십시오. 당신은 그것을 수행 했습니까? 자제력의 훌륭한 방법이기 때문에 가능성은 낮습니다.
• 다리미판과 팔꿈치 사이의 가장 좋은 거리는 4-6 인치 (10-15cm) 이므로이 규칙을 따르십시오.
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• 등을 이완시키는 좋은 방법은 고양이 스트레칭입니다. 무릎과 손바닥에 서서 턱으로 가슴을 만지려고 등을 아치십시오. 그런 다음 등을 구부리십시오. 어깨 뼈를 함께 잡아 당겨 턱을 올리십시오. 이 운동을 10 번 반복하면 구호를 느낄 것입니다.
• 머리를 기울이는 대신 스마트 폰을 눈 앞에 두십시오. 자궁 경부 척추의 긴장이 줄어 듭니다.
• 당신은 또한 하나 대신 2 개의 가방을 가져 가서 쇼핑 할 때 무게를 똑같이 나눌 수 있습니다.

• 당신은 하루 종일 하이힐을 착용 할 필요가 없습니다. 편안한 신발을 신고 가능할 때마다 착용하십시오.
• 모델의 삶의 해킹 :책을 머리에 가지고 다니십시오. 하나의 넓은 책을 가져 와서 가지고 다니십시오. 자세와 보행을 개선하기 위해 정기적으로 연습하십시오.
• 우리는 보통 하나의 어깨에 가방을 가지고 다닙니다. 그것은 척추 변형을 유발하므로 때때로 어깨를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.

• 휴대 전화에서 "등을 똑바로 유지하십시오"라는 반복 알림을 설정하십시오.
• 부끄러워하지 마십시오. 우리가 구부러진 이유 중 하나는 우리가 자신감이 없기 때문입니다. 껍질에 숨기고주의를 끌지 않는 것이 더 쉽습니다.
• 그러나 당신이 장엄한 직선 자세와 절대적인 자신감을 가지고 있다면, 사람들은 당신의 오래된 가방, 당신이 너무 키가 크다고 생각하거나 상상할 수있는 다른 것을 알지 못할 것입니다.

이제 연습을 시작할 시간입니다. 의견에 첫인상을 공유하십시오. 당신은 또한 당신 자신의 방법을 가질 수 있습니다 :그들에 대해 알려주세요!