수면 위치가 건강에 어떤 영향을 미치는지
평균적으로, 우리는 25 년 동안의 삶을 자고 있습니다. 이것은 적절한 휴식을 취하는 것이 우리의 전반적인 복지에 필수적이기 때문에 필요합니다. 잘자는 것은 많은 이점이 있습니다. 그것은 신체를 활성화시킬뿐만 아니라 뇌를 최적으로 작동하게 만듭니다.
우리는 모두 시간이 매우 소중하다는 것을 알고 있으므로 자고있는 시간이 잘 소비되는 것이 가장 중요합니다. 밝은면 다양한 수면 자세에 대한 심층 분석을 제공하여 자신에게 적합한 것을 선택하는 데 도움이됩니다.
군인 포지션
손으로 손으로 자고있는 것은 최고의 수면 자세로 간주됩니다. 이 자세는 요가에서 사바나 포즈와 유사합니다. 군인 지위라고도하는 것은 많은 건강상의 이점이있는 것으로 알려져 있습니다.
프로 :
- 척추를 쉬기위한 완벽한 위치 , 목, 및 팔.
- 전체 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 산 역류 감소.
- 끔찍한 가슴을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 불면증을 치료합니다.
- 감소 두통의 기회.
- 방지 얼굴 주름.
단점 :
- 중력이 혀를 끌어 내면서이 자세는 코골이를 악화시킬 수 있습니다 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들에게.
- 태아에 악영향을 줄 수 있습니다.
- 허리 통증이 줄어들 수 있습니다.
솔루션 :
- 베개없이 등을 자십시오. 그것은 당신의 몸을 중립 위치에두고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 무릎 뒤에서 큰 베개를 사용하면 허리의 자연 곡선을 지원하는 데 도움이됩니다.
불가사리 위치
이 위치는 백 소스 위치의 변형입니다. 이 위치에서, 사람은 등에 누워 있지만 팔은 머리의 양쪽에 올라갑니다.
프로 :
단점 :
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중력이 혀를 끌어 내면서이 자세는 코골이를 악화시킬 수 있습니다 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들에게.
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팔의 어색한 위치는 어깨 의 신경에 압력을 가할 수 있습니다. , 통증을 유발합니다.
-
허리 통증이 을 유발할 수 있습니다.
솔루션 :
- 머리, 목, 척추가 자연스럽게 쉬게하기 위해이 위치에서 자고있는 동안 베개를 사용하지 마십시오.
로그 위치
이 자세에서자는 동안, 당신은 양쪽 팔을 직선으로 아래쪽으로 놓고 옆구리에 누워 있습니다. 중요한 기관을 더 잘 쉬기 위해 왼쪽에서 잠을자는 것이 좋습니다.
프로 :
- 자연 곡선에서 완전한지지를받는 척추에 대한 이상적인 수면 위치.
- 등과 목 통증을 방지합니다.
- 감소 수면 무호흡 및 코골이.
- 이것은 임산부에게 가장 좋은 수면 자세 입니다.
단점 :
- 상단 다리가 충분히지지되지 않기 때문에 뒤 또는 고관절 통증이 발생할 가능성이 높습니다.
- 측면 수면은 피부 노화로 이어질 수 있습니다 , 얼굴 주름 및 처짐 가슴.
- 경우에 따라 원인 도 할 수 있습니다 목 통증.
솔루션 :
- 이 위치는 목에 부적절한지지로 인해 목 통증을 유발할 수 있으므로 큰 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
- 허벅지 사이에 베개를 넣어 탑 다리를 지탱하십시오.
Yearner Position
다리가 약간 구부러지고 팔이 약간 구부러지고 머리가 약간 오프 센터로 잠을자는 것은 초기 자세로 알려져 있습니다. 생명 기관을 더 잘 쉬기 위해 왼쪽에 누워있는 것이 좋습니다.
프로 :
- 목을 방지합니다 그리고 허리 통증.
- 왼쪽에 누워 있으면 산 역류를 줄일 수 있습니다.
- 감소 을 도와줍니다 수면 무호흡 및 코골이.
- 가슴 앓이를 완화합니다.
- 는 신체가 뇌에서 폐기물을 제거 할 수있게 해줍니다 보다 효율적이고 는 의 위험을 줄입니다 알츠하이머 와 같은 장애 개발 및 파킨슨 병.
- 연구에 따르면이 위치에서 자고있는 사람들은 한밤중에 깨어날 가능성이 적습니다. 이것은 몸이 얻는 안락함 때문일 가능성이 높습니다.
단점 :
- 혈액의 적절한 흐름을 제한하고 신경에 압력을 가하여 통증 가 발생할 수 있습니다. 어깨에서 및 팔.
- 신경 압축은 int를 에 배치 할 수 있습니다 위 과 같은 내부 기관 , 간 및 폐.
- 샤이로운 가슴을 일으킬 수 있습니다 및 조기 피부 노화.
솔루션 :
- 얼굴 주름의 가능성을 줄이기 위해 새틴 베개에서 잠을 자십시오.
- 무릎 사이에 베개를 넣어 다리를 지탱하십시오.
태아 위치
태아의 위치는 무릎을 가슴쪽으로 끌고 턱을 기울이면서 옆구리에 누워있는 것과 관련이 있습니다. 응답자의 41% 이상 이이 자세를 선호한다고 주장하는 여성들 사이에서 가장 인기있는 수면 위치입니다. 중요한 기관을 더 잘 쉬기 위해 왼쪽에서 잠을자는 것이 좋습니다.
프로 :
- 코골이 감소 상당히.
- 임산부의 선호 위치 중 하나.
- 왼쪽에서 수면은 산 역류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
단점 :
- 극단적 인 컬은 을 넣을 수 있습니다 목 그리고 뒤로 따라서 통증을 유발합니다.
- 이 위치는 다른 사이드 슬리핑 위치와 마찬가지로 피부 주름을 유발할 수 있습니다 그리고 처진 가슴.
솔루션 :
- 머리를지지하기 위해 단단한 베개를 사용하십시오.
- 밤에는이 위치에서 자고있는 사람들이 권장됩니다.
freefall position
잠을자는 동안 뱃속에 평평하게 누워있는 것은 최고가 아닙니다 수면 위치와 대부분의 전문가들은 이에 반대하는 조언을 조언합니다.
프로 :
- 어떤 경우에는 코골이를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
단점 :
- 을 넣습니다 척추 그리고 통증 를 원인합니다 목 에서 및 척추가 낮습니다.
- 혈액 순환이 얼굴에서 끊어지기 때문에 주름의 발달로 이어집니다.
- 는 부자연스럽지 않은 스트레스 을 넣습니다 내부 기관에서.
솔루션 :
- 위장과 매트리스 사이에 베개를 넣어 약간 옆으로 조치를 취하십시오.
선호하는 수면 위치가 무엇인지 아래 의견에 알려주십시오. 건강에 해로운 수면 자세를 따르고 있다면 위치를 바꾸는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 말보다 쉽습니다. 당신은 그것을 시도 했습니까? 수면 자세를 바꿀 수 있다고 생각하십니까? 우리는 알고 싶어합니다!
