컴퓨터 앞의 사무실에서 일하는 많은 사람들은 허리 통증의 고통을 잘 알고 있습니다. 일부 돌보는 회사는 특별 지역을 조직하여 직원들이 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 회사에 그러한 장소가 없다면 자신의 건강에 대해 생각해야합니다.
밝은면 근육을 강화하고 미래의 고통을 피하는 데 도움이되는 1 분 운동 목록을 만들었습니다. 어디에 있든 운동을 할 수 있습니다.
영향 : 복근과 등 근육
올바르게 수행하면 느낌 허리에 매끄럽고 가벼운 스트레칭.
방법 1
해야 할 일 : 머리를 반대 방향으로 한쪽에 두 무릎을 부드럽게 넣습니다. 어깨는 움직이지 않고 고정되어 바닥으로 밀려 야합니다. 이 위치에서 10 분 동안 얼고 반대쪽에서 동일한 동작을 반복하십시오.
담당자 : 4 회
방법 2
해야 할 일 : 시작 위치에서 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리를 구부립니다. 구부린 무릎을 바깥쪽으로 기울이고 머리를 안쪽으로 기울입니다. 어깨는 고정되어 있어야합니다.
담당자 : 20 번
방법 3
해야 할 일 : 부드럽게 한 번에 하나씩 무릎을 한쪽으로 기울인 다음 다른쪽으로 기울입니다. 동시에 머리를 반대 방향으로 돌리십시오.
담당자 : 일시 정지가없는 10 개의 기울기
영향 :복근과 중간 근육
올바르게 수행하면 허리에 부드럽게 스트레칭을 느낍니다.
방법 1
해야 할 일 : 시작 위치에서 자유롭고 깊이 숨을 쉬십시오. 등을 아치고이 위치를 15 ~ 30 초 동안 고정하십시오.
다른 변형 : 시작 위치에서 등을 바닥으로 구부립니다. 이 위치를 15 초 또는 30 초 동안 수정하십시오.
담당자 : 각 운동마다 2 회
방법 2
해야 할 일 : 등이 아치형으로 무릎을 가슴에 들어 올리고 이마를 만지십시오. 그런 다음이 다리를 곧게 펴고 위치를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
담당자 : 느린 속도로 10 회
영향 : 복부 근육. 복근이 약하면 배가 튀어 나오고 척추가 앞으로 이동할 수 있습니다.
올바르게 수행하면 복부 근육에 가벼운 긴장감을 느낍니다.
방법 1
해야 할 일 : 골반을 바닥으로 밀고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬면 갈비뼈를 들어 올리십시오.
담당자 : 느린 속도로 10 회
방법 2
해야 할 일 : 시작 위치에서 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 당기십시오 (다른 팔꿈치는 바닥에 남아 있습니다.) 그런 다음 무릎을 곧게 펴지 말고 바닥에 두지 마십시오. 동시에 다른 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 당기십시오. 이 운동은 사이클링과 비슷합니다.
담당자 : 느린 속도로 10 회
건강한 등과 척추는 우리 몸에 매우 중요합니다. 이 운동을 잊지 마십시오. 아니면 이미 자신의 운동 목록이 있습니까? 우리와 공유하십시오!