우리가 체육관에서 직면하는 운동의 부작용

신체 활동은 사람을 더 강하게 만들고, 뇌와 다른 기관의 효율성을 향상시키고, 수면을 조절하며, 이상적인 모양을 달성하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 그러나 많은 초보자와 고급 체육관 방문객도 때때로 신체 활동의 증가로 인해 발생하는 불쾌한 증상이 있습니다. 미리 준비해야합니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 운동의 가장 일반적인 부작용 12 개를 수집하고 운동을 제거하는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항을 준비했습니다.

주의!

신체 활동, 특히 과체중이거나 심각한 의학적 상태가있는 경우 숙련 된 코치와 의사의 감독하에 만 시작해야합니다. 또한 느낌의 변화에주의를 기울여야합니다. 당신이 당신의 상태에 대해 걱정한다면, 자신을 대하려고하지 마십시오 - 가서 전문가를 만나십시오.

근육 트위치

이유 : 경련 또는 근육의 근면은 소진과 전해질의 불균형으로 인해 발생합니다.
무엇을해야합니까? 운동 중에는 항상 물을 마신다. 최소한 시원한 물을 마셔야하지만 최선의 선택은 운동이 어려운 경우 신체에 필요한 미세 요소를 포함하는 스포츠 음료입니다. 또한 운동 후 스트레칭을하는 것을 잊지 마십시오.

찢어지고 코플 잔치

이유 : 신체 활동은 부비동의 혈관을 확장하고 좁 힙니다. 비염 및 간단한 알레르기도 가능합니다.
어떻게해야합니까? 에어컨이 설치된 체육관에서 훈련하십시오. 신선한 공기 속에서 밖에있을 때는 도로에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

Itching

이유 : 신체 활동은 심장 펌프가 더 많은 혈액을 만들고 모든 혈관과 모세관을 넓 힙니다. 그들은 가려움증으로 해석되는 뇌에 신호를 보내는 신경 결말을 활성화합니다.
무엇을해야합니까? 체육관에 정기적으로 가십시오 :당신의 두뇌는 방아쇠에 익숙해지고 반응을 멈출 것입니다. 운동 사이의 휴식 시간이 길수록 가려움증이 더 많습니다. 두드러기가 있다면 의사를 만나야합니다.

배변을위한 충동

이유 : 다리의 차고 진동은 위장관과 공명하고 말 그대로 모든 기관을 "깨어나고"작동하기 시작합니다. 이것은 주자에게 가장 흔하며, 이것에 대한 특별 용어도 있습니다 :러너의 설사.
어떻게해야합니까? 운동 2 시간 전에 먹고 지방 음식과 섬유질이 풍부한 것을 제외하십시오. 또한 달리기 전에 워밍업을하는 것을 잊지 마십시오.

Ice-Cold Belly

이유 : 운동 중에는 근육에 내부 장기보다 혈액이 더 많습니다. 근육은 피부가 방출되는 많은 열을 생성합니다. 그래서 위가 약간 추워 질 수있는 이유입니다.
무엇을해야합니까? 이것은 정상적인 생리적 반응입니다. 훈련을 마치면 감각이 사라질 것입니다.

메스꺼움

이유 : 혈액 유출 위장에서 내부 장기의 흔들림은 위장에 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다.
어떻게해야합니까? 운동을하는 날에는 섬유를 많이 먹지 마십시오. 그리고 더 나은 음식이 어떤 음식이 센세이션을 일으키는 지 기억하고 체육관에 가기 전에 먹지 않도록 노력하십시오. 구역질이 느껴지면 물이나 스포츠 음료를 몇 모금하십시오. 소다를 마실 수도 있습니다. 사탕을 먹거나 껌을 섭취하면 혈액의 포도당 수준을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

Dizziness

이유 : 다리에 혈액이 갑자기 흐르거나 과열되거나 운동을 중단합니다.
어떻게해야합니까? 훈련하기 전에 워밍업하고 나중에 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 운동 사이에 앉아서 쉴 수 있습니다 - 혈액은 어쨌든 심장으로 흐릅니다. 기절과 부상을 방지하기 위해, 우리는 당신이 몸이 몸이 좋지 않거나 혈액이 머리에 흐르는 것을 보장하기 위해 앉아 앉는 것이 좋습니다.

Numb Toes

이유 : 근육, 단단한 신발, 심지어 신경 염증으로부터 방출 된 열로 인한 다리 부기.
무엇을해야합니까? 혈류를 개선하기 위해 발가락을 정기적으로 움직입니다. 올바른 크기로 특별 스포츠 신발을 구입하십시오.

Bruises

이유 : 약한 혈관, 나쁜 식단 및 부상.
어떻게해야합니까? 운동 중에 더 조심하고, 과도하게 집중적 인 훈련 세션을하지 않고, 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 먹는다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 피해야 할 운동을 추천 할 수있는 의사를 보는 것입니다.

측면의 통증

이유 : 사람들이 먼저 워밍업하지 않고 달리면 단기 복통 (ETAP)이 일반적입니다. 혈류가 심화되고 혈액은 내부 장기에서 근육으로 이동하지만 균등하게 일어나지 않습니다. 간과 비장은 혈액으로 넘쳐나서 자신의 벽을 눌렀습니다.
무엇을해야합니까? 중지하거나 속도. 달리는 경우에도 숨을 쉬고 고통스러운 부위를 눌러 숨을 쉴 때 놓아 줄 수 있습니다. 이것은 피가 더 빨리 갈 것입니다. 달리면 항상 숨을 봐라.

Dark 소변

이유 : 이것은 탈수 및 횡문근 융해에 의해 발생할 수 있습니다 - 훈련 중 근육 세포의 파괴.
어떻게해야합니까? 훈련 세션 중에 물을 마신다. 증상이 사라지지 않으면 의사에게 가십시오.

doms

이유 : 지연된 발병 근육통 (DOM)의 증후군은 훈련 세션 후 24-72 시간이 지나면 평소보다 훨씬 더 집중적이거나 장기 휴식 후에 수행되었습니다. 이 증후군은 미세한 주위와 근육의 신진 대사 제품에 의해 발생합니다. 이것은 몸 전체 또는 훈련 된 지역의 통증으로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 떨림이 있습니다 (때로는 너무 나빠서 일어나기가 어렵습니다).
어떻게해야합니까? 통증에도 불구하고, 더 많이 움직이고, 많은 물을 마시면 가능한 빨리 몸에서 독소를 꺼내십시오. 마사지도 매우 도움이 될 수 있습니다.

운동 후 부작용이 있습니까? 당신이 그렇게했다면 어떻게 그들을 다루 었습니까? 아래의 의견 섹션에서 경험을 공유하십시오!

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