체지방의 6 가지 유형과 그것을 제거하는 방법
과도한 체중을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있으며 요즘 수백 가지의 연구와 수천 가지 팁을 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 문제는 특정 방법이 한 사람에게 도움이되고 다른 사람에게는 완전히 쓸모가 없다는 것입니다. 우리 모두가 신체 유형이 다르기 때문에 발생하므로 효과적이고 안전한 체중 감량을 위해 신체 체중을 얻는 방법에 대한 이해가 필요합니다.
다른 유형의 비만을 연구하면 신체의 위치를 기준으로 6 가지 유형의 체지방을 정의했습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 모든 신체 유형에 대해 지방이 사라지는 가장 효과적인 방법의 목록을 연구하고 만들었습니다.
1. 전체 상체 지방
이유 :
이 유형의 지방은 일반적으로 화상보다 더 많은 칼로리를 소비하면 축적되기 시작하므로 여기서 주요 원인은 과식과 비 활동입니다.
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그것을 제거하는 방법 :
- 이 유형의 지방은 신체 활동 부족으로 인해 나타나기 때문에 호기성 운동을합니다. 매일 30 분 이상 걷기, 달리기 또는 수영을하는 데 도움이됩니다.
- 정제 된 설탕을 섭취하지 않고 설탕이 짜여진 음료를 잊어 버리십시오. 달콤한 음식과 음료는 당신을 가득 채우게하지 않지만 불필요한 칼로리를 충분히 섭취하게합니다.
2. 하부 복부 지방
이유 :
신체 의이 부분에 지방이 저장되는 이유 중 일부는 스트레스, 우울증 및 불안입니다.
그것을 제거하는 방법 :
- 스트레스를 피하고 긴장을 풀는 법을 배우십시오. 스트레스 호르몬 코티솔은 뱃속에 지방이 축적되므로 좋은 선택은 호흡 운동을 명상하거나하는 것입니다.
- 녹차를 마신다. 훌륭한 뚱뚱한 버너입니다. 그리고 핫 녹차 한 잔을 마시는 것은 필요할 때 진정시키는 좋은 방법입니다.
3. 하체 지방
이유 :
허벅지가 훨씬 클 수있는 이유 중 하나는 식단에서 글루텐 과잉으로 인한 것일 수 있습니다. 하체의 크기에 만족하지 않으면 글루텐 프리 다이어트를 시도하는 것을 고려할 수 있습니다.
그것을 제거하는 방법 :
- 언덕과 계단을 걷습니다. 그것은 허벅지의 지방을 매우 효율적으로 태우고 다리 근육을 톤시킬 것입니다.
- 아침을 건너 뛰지 마십시오. 아침에 신진 대사를 시작하기 위해 아침을 먹지 않으면 하루 종일 배고프고 더 많이 먹게 될 것입니다.
4. 부은 위
이유 :
과도한 알코올 소비는 배가 자라게 할 수 있으므로 더 평평한 위를 원한다면 음료를 세기 시작하십시오.
그것을 제거하는 방법 :
- 대부분의 칼로리가 배꼽 지방이되면 알코올을 줄입니다. 또한 다른 많은 건강 문제가 발생합니다.
- 매일 배급량을 더 작은 부분으로 나누고 더 자주 먹습니다. 그것은 신진 대사를 향상시키고, 에너지를 유지하는 데 도움이 될 것이며, 또한 식사 후에 배가 더 작게 나타납니다.
5. 다리 하부를 포함한 하체 체지방
이유 :
이 문제는 다리 정맥 문제가있는 여성이나 임신 중에 다리가 부풀어 오를 수있는 여성에게 일반적입니다.
그것을 제거하는 방법 :
- 부종을 피하기 위해 소금이 몸에 체액이 유지되므로 짠 음식을 섭취하지 않아야합니다.
- 30 분 이상 움직이지 않고 앉지 마십시오. 일어 서서 정기적으로 걷으십시오. 발을 올려 놓을 수있는 기회가 있다면 다리가 아래쪽으로 수집되는 것을 방지하기 위해해야합니다.
6. 허리 지방이있는 큰 위
이유 :
이런 일이 당신에게 일어날 수있는 이유는 무 활동이므로 큰 위장과 등이 당신을 귀찮게하면 즉시 운동을 시작해야합니다.
그것을 제거하는 방법 :
- 당신이 충분히 잠을 자도록하십시오. 수면 부족은 호르몬의 변화를 일으킬 수 있고 식욕이 증가하며 체중 증가로 이어지면 지방이 주로 배와 등에 저장 될 수 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹습니다. 이것은 식욕과 칼로리 흡수를 음식으로부터 줄이고 허리와 등이 훨씬 좋아 보이는 데 도움이 될 것입니다.
건강한 식단과 활동적인 라이프 스타일은 피겨 유형에 관계없이 신체에 가장 큰 영향을 미칠 것임을 기억하는 것이 중요합니다.
이 팁을 시도한 적이 있습니까? 그들은 도움이 되었습니까? 의견에서 자신의 경험에 대해 알려주십시오.
