당신에게 평평한 배를 줄 요가 아사나
2018은 더운 여름 몸에서 일하기 시작할 때입니다! 어떤 사람들은 체육관 운동이 여분의 배꼽 지방을 태우는 가장 좋은 방법을 찾습니다. 우리는 Bright Side 에 있습니다 이 15 개의 요가 아사나가 새로운 가장 좋아하는 훈련 기술이 될 수 있다고 믿습니다.
15.Bhujangasana (Cobra Pose)
수행 방법 :
- 거짓말
- 팔을 바닥에 뿌립니다
- 다리를 뒤로 뻗고 천천히 상체를 들어 올리십시오
- Pubis와 발가락이 직선을 형성하고 바닥을 만지십시오
- 이 위치를 25-30 초 동안 유지하십시오
14.ustrasana (낙타 포즈)
수행 방법 :
- 바닥에 무릎을 꿇고
- 등을 아치
- 손으로 발 뒤꿈치를 만지고 손을 잡고
- 이 포즈를 최대 1 분 동안 유지하십시오
13.Vasisthasana (측면 판자 자세)
수행 방법 :
- 하향 개 포즈 후에 공연
- 왼쪽 또는 오른발로 이동
- 그에 따라 오른쪽 또는 왼쪽으로 몸을 기울여
- 공기에서 반대쪽 팔을 올리십시오
- 이 포즈를 15-30 초 동안 유지하십시오
- 아래쪽으로 향하는 개 포즈로 돌아갑니다
12. Paschimottana (앉은 Foward Bend 포즈)
수행 방법 :
- Sukahasana 또는 Padmasana (권장) 이후에 공연
- 숨을 내쉬면서 발을 향해 몸을 스트레칭하십시오
- 손으로 발을 껴안으십시오
- 이 위치를 최대 1 분 동안 유지하십시오
11.savasana (Corpse pose)
이것은 세션 30 분마다 수행되어야하는 휴식 포즈입니다. 간단한 외관에도 불구하고 가장 어려운 포즈로 여겨집니다. 올바르게하려면 몸을 완전히 이완시킬 수 있어야합니다.
10. parivrtta parsvakonasana (회전 된 측면 각도 포즈)
이 포즈는 복부 코어 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
수행 방법 :
- 기도 위치로 무릎을 꿇고
- 한 무릎에 서서 90도 각도로 구부립니다
- 다른 다리를 스트레칭하고 발가락의 균형
- 몸을 옆으로 기울이면 더 나은 균형을 위해 앞으로 향할 수 있습니다
- 이 포즈를 최대 30 초 동안 유지하십시오
9. kumbhakasana (판자 포즈)
판자 포즈는 팔과 다리뿐만 아니라 복부 근육을 강화하는 데 도움이되기 때문에 피트니스 트레이너가 가장 사랑받는 것입니다.
수행 방법 :
- 거짓말
- 몸을 똑바로 들어 올리십시오
- 발가락의 균형
- 얼굴을 앞뒤로 얼굴
- 가능한 한 오랫동안 잡고 휴식을 취한 다음 몇 번 더 반복하십시오. 이 포즈에서 매일 시간을 연장하십시오.
8. Paripurna Navasana (보트 포즈)
보트 포즈는 복부 근육을 반드시 작동시킬 것입니다. 복근을 가리지 않고 올바르게 수행 할 수 없기 때문입니다.
수행 방법 :
- 거짓말
- 다리를 똑바로 세우고 들어 올리십시오
- 몸을 천천히 들어 올리십시오
- 보트의 "측면"을 형성하여 팔을 뻗어
- 이 포즈를 최대 60 초 동안 유지하십시오
7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (한 다리 내향을 향한 개 포즈)
아래쪽으로 향하는 개 포즈는 몸의 균형을 맞추는 법을 배우고 복근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법 :
- 아래쪽으로 향하는 개 포즈에 들어가십시오
- 한쪽 다리를 곧게 펴서 들어 올려
- 복근 아래에서 곧게 다리를 내립니다.
- 각 다리에 대해이 움직임을 10 번 반복 한 다음 휴식
6. vrksasana (나무 포즈)
나무 포즈는 복부 근육을 강화하는 또 다른 균형 포즈입니다. 명상에도 좋습니다.
수행 방법 :
- 일어 서서 왼쪽 엉덩이 안쪽에 오른발을 넣습니다
- 팔을기도 위치에 넣습니다
- 미소
- 포즈를 최대 1 분 동안 유지하십시오
5. Dhanurasana (활 포즈)
활 포즈는 쉽게 보일지 모르지만 모든 작업을 수행하는 것은 복근입니다. 이것이 바로 당신이 그들을 강화하는 데 필요한 것입니다.
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수행 방법 :
- 거짓말
- 손과 발을 들어 올리십시오
- 손으로 발을 껴안으십시오
- 이 포즈를 최대 30 초 동안 유지하며 점차 90 초로 인출
4. bitilasana (소 포즈)
젖소 포즈와 고양이 포즈는 복근을 강철처럼 단단하게 만드는 작업을 수행합니다.
수행 방법 :
- 매트에서 무릎을 꿇고
- 팔을 똑바로 세우고 상체 체중을 그 위에 놓습니다
- 고양이 포즈를 위해 척추를 구부리십시오
- 소 포즈를 위해 척추를 밀어 넣으십시오
- 최대 30 초 동안 유지
3. Ardha Purvottanasana (리버스 테이블 상단 포즈)
이것은 ABS가 몸의 균형을 맞추기 위해 더 어려워지는 활동적인 자세입니다.
수행 방법 :
- 발이 평평하고 무릎이 구부러져 바닥에 앉아
- 팔을 등 뒤로 약간 뒤에 두십시오
- 머리와 무릎이 직선을 형성하도록 몸을 들어 올립니다
- 이 포즈를 최대 30 초 동안 유지하십시오
2. Adho Mukha Svanasana (아래쪽으로 향하는 개 포즈)
하향을 향한 개 포즈는 태양의 경례 포즈 중 하나입니다. 그것은 몸의 균형을 맞추고 복근을 일하는 데 도움이됩니다.
수행 방법 :
- 손과 다리를 사용하여 바닥에 올
- 바닥을 들어 몸과 90도 각도를 형성하십시오
- 이 포즈를 최대 3 분 동안 유지하십시오
1. 1. Tadasana (Mountain Pose)
이것은 워밍업 포즈입니다. 시작하기 전에 사용하십시오.
