다이어트, 칼로리 계산, 몇 시간 동안 운동, 식사 일정과 같은 모든 것을 절대적으로 시도했다고 생각되면 아직 결과에 만족하지 않으면 아직 포기하지 마십시오. 아마도 몇 파운드를 여분의 파운드를 잃지 않는 이유는식이 요법과 활동 수준 이외의 것입니다.
밝은면 체중 감량이 고원에 부딪친 가능한 이유 목록을 작성했습니다.
여성의 생애 동안 그녀의 몸은 사춘기, 임신, 출산 및 폐경기를 준비하면서 호르몬 변화를 겪습니다. 이러한 모든 과정은 신진 대사에 영향을 미치며 때로는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이것은 여성의 몸에 완벽하게 자연 스럽지만 때로는 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다.
1 단계 : 신체 활동의 양과 강도를 점차적으로 증가시킵니다. 젊은 여성에게 충분할 수있는 몇 가지 운동만으로도 40 세 이상인 여성에게는 항상 충분하지 않습니다. 또한 수영, 요가, 에어로빅, 스포츠 및 즐기는 활동 등 가능한 다양한 운동을 시도해야합니다. 일반적인 규칙은 나이가 들수록 더 많은 신체 활동이 필요하다는 것입니다.
2 단계 : 의사와 상담하십시오. 호르몬 변화의 기간 동안 무엇을 기대 해야하는지 알기 위해서는 전문가의 의료 검사 및 전문 지식이 절대적으로 필요합니다.
과일은 건강한 간식으로 간주됩니다. 그러나 일부 종류의 과일에는 칼로리가 많고 포도당, 과당 및 자당과 같은 설탕이 많이 들어 있습니다. 과일에서 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것은 여분의 체중이 사라지지 않는 이유 일 수 있습니다.
1 단계 : 좋아하는 과일과 함께 케이크와 초콜릿과 같은 과자를 대체하십시오. 열쇠는 과일을 너무 많이 먹지 않는 것입니다.
2 단계 : 다른 유형의 과일마다 영양가가 다릅니다. 자몽, 석류 및 파인애플과 함께 녹색 사과에는 최소한의 칼로리가 들어 있습니다.
체중 증가는 또한 독소, 변비, 남성 호르몬의 생산에 영향을 미치는 다낭성 난소, 호르몬 생산을 늦추는 갑상선 오작동으로 인해 위장관의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
1 단계 : 하루 종일 신체적 불편을 유발하는 모든 것을 기록하십시오. 몸을 검사하고 걱정하는 것들의 목록을 만드십시오.
2 단계 : 가능한 빨리 의사를 만나십시오. 전문가는 증상을 분석하고 원인을 결정하며 치료 계획을 제공합니다.
특정 약물의 가능한 부작용 목록이 너무 길어서 많은 사람들이 그것을 무시하는 것을 선호하는 경우가 종종 있습니다. 다른 사람들은 약물의 이점이 가능한 부작용보다 훨씬 중요하다고 생각합니다. 항우울제, 피임약, 항히스타민 제, 항 정신병 약, 스테로이드, 특정 상태를 치료하기 위해 처방되는 베타 차단제는 사람들이 종종 체중을 늘리는 약물의 예입니다.
1 단계 : 복용하기 전에 모든 약물의 부작용 목록을 연구하십시오. 그런 다음 약을 복용 한 후에 기분에주의하십시오.
2 단계 : 약물 치료가 체중이 증가한다고 의심되면 주저하지 말고 의사를 만나고 다른 것을 처방 해달라고 요청하십시오. 알약을 스스로 복용하지 않기로 결정하거나 대안을 찾게되면 실제로 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
스트레스가 심리적 일 가능성이 높다는 사실에도 불구하고 생각보다 외모에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 음식에 대한 정서적 의존은 매우 다른 형태로 올 수 있습니다.
1 단계 : 당신이 느끼는 굶주림의 유형의 차이점을 알려주십시오. 음식이 필요한 것이 당신의 배입니까, 아니면 머리입니까? 대부분의 경우, 당신이 무언가를 많이 원하고 많은 것을 원한다면, 그것은 배가 고픈 배가 아니라는 것을 의미합니다.
2 단계 : 음식을 대신하십시오. 조만간 저항 할 수 없기 때문에 간단한 "아니오"로는 충분하지 않습니다. 당신이 정말로 필요한 것이 좋은 분위기에 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다! 산책하러 가서 뜨거운 목욕을하고, 그리기, 영화를 보는 등. 걱정할 때 먹고 싶을 때마다 재미있는 일을하십시오.
많은 사람들은 스트레스를 받으면 식욕이 줄어들고 체중 감량으로 이어질 수 있다고 생각합니다. 실제로, 그 반대도 가능합니다. 몸이 스트레스를 받으면 식욕을 증가시키는 호르몬 인 더 많은 코티솔을 생산하기 시작합니다. 이것은 우리의 신체가 우리가 스트레스를 받고 위험에 처할 수 있다는 것을 감지하고 자신을 보호하기 위해 에너지를 구해야한다고 믿기 때문입니다. 요즘 우리는 수천 년 전에 임박한 위험에 대해 느꼈던 것처럼 외모와 체중에 대해 스트레스를받는 것처럼 느낍니다. 그러나 이것을 신체의 방어 메커니즘에 설명 할 방법이 없기 때문에 체중 증가는 실제로 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
1 단계 :휴식 방법을 배우고 매일 쉬게하십시오. 정기적으로 침착하게 느끼게하는 일을하십시오.
2 단계 :전문가에게 문의하십시오. 스트레스의 실제 원인이 분명하지 않으며 자격을 갖춘 심리학자가 당신을 도울 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 체중 증가와 수면 부족 사이에는 관련이 있습니다. 따라서 American Company Mayo Clinic의 연구에 따르면, 하루에 6 시간 이상 잠을 자지 않는 사람들은 적어도 7 시간을자는 사람들보다 매년 11 파운드를 더받습니다. 1 시간의 차이는 큰 영향을 줄 수 있습니다!
1 단계 :우선 순위를 변경하십시오. 온라인으로 시간을 더 적게 보내거나 소파에 누워서 TV를 보면 여분의 수면 시간을 찾을 수 있다고 확신합니다.
2 단계 :일정을 고수하십시오. 나중에 잠자리에들수록 수면이 덜 효율적입니다.
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