건강하고 매력적인 상태를 유지하는 방법에 대한 인터넷에서 백만 가지 팁을 찾을 수 있습니다. 칼로리를 계산하고, 많은 스포츠를하고, 덜 먹는 등. 그러나 과학자들은 다른 관점을 가지고 있습니다. 다음은 최소한의 노력으로 건강을 유지하는 데 도움이되는 과학적으로 입증 된 14 가지 팁입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 몸을 날씬하고 건강하며 매력적이며 앞으로 몇 년 동안 매력적으로 유지하는 데 도움이되는 덜 명백한 조언을 모았습니다.
고품질의 음식은 칼로리보다 더 중요합니다. 20 년 동안의 연구에 따르면 가공 식품과 단 음료는 체중 증가를 유발합니다. 따라서 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지가 아니라 그것이 얼마나 건강하는지에주의를 기울이십시오.
과일과 채소는 섬유질, 물 및 유용한 미세 요소의 공급원입니다. 연구에 따르면 접시에 많은 야채와 과일을 넣으면 건강이 향상됩니다. 슈퍼마켓에서도 마찬가지입니다. 쇼핑 카트의 절반이 과일과 채소로 가득 차 있다면 건강의 중간 쯤에 있습니다.
때때로 우리는 좋아하는 제품을 한동안 피하기로 결정했지만 영원히 유지할 수는 없으며 많은 것을 먹고 체중이 증가합니다. 항상 강하고 건강을 유지하려면 우리가 원하는 것을 먹고 죄책감을 느끼지 않고 모든 조각을 즐기어야합니다. 항상 좋아하는 음식에 대해 생각하지 않는 것에 대한 금지를 들어 올리십시오.
정말 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 싶다면 뇌를 속이십시오. 한 입을 먹고 물 한 잔을 마신 다음 한 번 물린다. 가득 차 있다는 느낌이 훨씬 빨라질 것입니다.
단백질이 풍부한 음식은 "기아 호르몬" - 그렐린의 수준을 줄입니다. 그렇기 때문에 계란, 닭 가슴살 및 그리스 요구르트가 탄수화물 아침 식사보다 점심까지 더 효과적으로 느껴질 수 있습니다.
일하는 동안 앉아 있어야한다면, 앉은 시간마다 1-2 분을 걷는 규칙을 세우십시오. 언제든지 다른 부서를 방문하거나 위의 바닥으로 걸어 가거나 1 분 동안 밖에 나가는 이유를 찾을 수 있습니다. 이것은 하루 종일 활동을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
5 분 안에 큰 팩에서 엄청난 양의 칩, 쿠키 또는 사탕을 빨리 먹을 수 있습니다. 간식을 접시에 넣거나 작은 가방으로 분류하십시오 :이것은 당신이 당신이 얼마나 많이 먹었는지, 언제 멈출 시간인지 통제하는 데 도움이됩니다.
이 규칙은 모든 좋은 습관에 효과적입니다. 일찍 잠자리에 들고 싶다면 원래 계획하기 전에 10 분 전에 잠을 자십시오. 요가를하고 싶지만 자유 시간을 찾을 수 없다면 하루에 10 분으로 시작하십시오.
펜실베니아 교수는 연구를 수행 하고이 결론을 내렸다. 많은 물이 들어있는 음식이나 식사의 상당 부분은 과식하지 않는 좋은 방법이다. 큰 샐러드 그릇은 소수의 견과류보다 배가 훨씬 빨리 채워지며, 이로 인해 가득 차게됩니다.
음식에 많은 양의 설탕이 있으면 제 2 형 당뇨병을 섭취 할 가능성이 높아집니다. 또한 비만으로 이어집니다. 건강 전문가들은 일일 설탕 소비에 대한 권장 사항을 제시했습니다.
이기적인 것은 당신이 가장 중요한 사람이라고 생각하는 것을 의미합니다. 다이어트 전문가 앤 플레처 (Ann Fletcher)는 자신을 먼저하고 자신과 자신의 몸을 돌보는 것이 좋습니다. 이기적으로 :다른 사람들에게 물건을주지 마십시오. 먼저 자신을 위해 무언가를 얻으십시오.
연구에 따르면 많은 양의 햇빛이 수면의 질과 생산성의 두 가지에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 건강을 유지하려면 잘 어울리는 작업장을 얻는 방법을 찾으십시오.
따뜻한 음료는 신진 대사 폐기물의 양을 감소시켜 노화 과정이 느려집니다. 차 또는 따뜻한 물 한 잔 (식사 30 분 전) 소화 속도를 높이고 신진 대사의 생산성을 높이며 혈액 순환을 향상시킵니다.
전문가는 음식 직후에 치아를 닦는 것이 좋습니다. 최소 30 분 후에해야합니다. 신맛을 먹거나 마신 경우 에나멜을 손상시키지 않도록 를 먹은 후에 양치질하지 마십시오.
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