송아지는 변하기가 매우 어려운 근육이지만 어렵다고해서 불가능한 것은 아닙니다. 장비가 필요하지 않은 간단하고 효과적인 운동이 있습니다. 송아지가 다른 근육만큼 빨리 운동하는 데 반응하지 않기 때문에 송아지를 완벽하게 확장하는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있지만 일관성은 성공의 열쇠입니다.
밝은면 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 선택했습니다. 그리고 당신의 노력이 끝나면, 당신은 Kylie, Kourtney, Kim 및 Khloé 질투를 만들 수있는 송아지가있을 것입니다.
가장 중요한 부분을 확인하는 것을 잊지 마십시오 - 보너스.
이것은 매우 간단하지만 효과적인 운동입니다. 한쪽 다리를 다른 다리 앞에서 다른쪽에 놓고 양쪽에 아령을 잡으십시오. 점프하고 다리를 바꾸십시오.
발을 어깨 너비로 놓고 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 허리를 내립니다. 아령을 사용하여 충격을 증가시킬 수 있습니다. 몸이 앞뒤로 구부리지 않고 몸이 똑바로 움직여야합니다.
이것은 언제 어디서나 할 수있는 일입니다. 일주일에 몇 번 10-15 분 동안 시도해보십시오. 그 차이는 당신을 놀라게 할 것입니다. 물론 무릎이나 발목에 문제가 있으면 그렇게해서는 안됩니다.
손을 어깨 수준으로 유지하고 바닥과 평행하게 유지하십시오. 다리 한 장을 높이고 관리 할 수있는 한 몸을 낮추십시오. 일시 중지, 일어 서서 다리를 바꾸십시오.
몸 옆에 아령을 잡고 뒤로 물러서십시오. 앞다리가 90 ° 각도인지 확인하십시오. 물러서 다리를 바꾸십시오.
이것은 몇몇 근육 그룹을 다루는 복잡한 운동입니다. 가슴 옆에 아령이나 케틀벨을 잡고 가능한 한 몸을 낮추십시오. 일시 중지하고 초기 위치에 서서.
몸 옆에 아령을 잡고 발 뒤꿈치를 들어 올리며 발가락을 1 분 동안 걸어갑니다. 쉬고 반복하십시오.
이 연습을 위해 특정 체육관 장비 또는 의자 및 아령 세트를 사용할 수 있습니다. 의자 높이로 무릎을 90 °로 가질 수 있는지 확인하십시오. 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 뒤로 내려갑니다.
이 운동은 발끝과 비슷하지만 발가락 대신 발을 걷습니다. 몸을 똑바로 유지하십시오. 간단하고 효과적입니다.
이것은 다리를 조각 할뿐만 아니라 심장 피트니스 및 균형을위한 훌륭한 운동입니다. 좋아하는 음악을 쓰고 재미있게 보내십시오!
이 운동은 다리와 코어에 매우 효과적입니다. 팔 굽혀 펴기 위치에 들어가서 무릎을 가슴으로 당기고 다리를 빠르게 바꾸십시오. 코어가 빡빡하고 등이 똑바로 유지되는지 확인하십시오.
모든 트레이너와 운동 선수는 스트레칭이 좋은 운동만큼 중요하다는 것을 알고 있습니다. 근육의 유연성을 향상시키고 혈류를 증가 시키며 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 우리는 그것을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.
우리가 중요한 것을 언급하는 것을 잊었다 고 생각하십니까? 아니면 자신의 이야기가 있습니까? 의견에서 우리와 공유하십시오.