책상에서 너무 많은 시간을 보냈기 때문에 지속적으로 졸리거나 척추에 찔린 통증이있는 순간을 직장에서 한 적이 있습니까? 약물없이 건강을 향상시킬 수있는 기술이 있다고 말하면 어떻게해야합니까? 더 나은 삶을 위해 당신의 삶을 바꿀 중국 연습이 있습니다.
영어로 번역, Qigong "생명 에너지 재배"입니다. 그것은 건강, 영성 및 무술 훈련에 사용되는 조정 된 신체 자세와 움직임, 호흡 및 명상의 전체적인 시스템입니다.
밝은면 두통과 만성 질환에서 정서적 좌절, 정신적 스트레스 및 영적 위기에 이르기까지 다양한 삶의 도전을 치유하는 데 도움이되는이 강력한 운동을 통과 할 수 없었습니다.
이 운동은 균형과 민첩성을 개발하고 인대를 부드럽게 늘리고 순환을 개선하며 척추를 방출하기위한 것입니다. 양쪽에서 5 번 이상 반복하십시오. 처음 작동하지 않더라도 걱정하지 마십시오.
이 명상 운동은 호흡을 향상시키고 신체가 수축하고 활력을 생성하도록 장려합니다. 내부 풍선처럼 호흡을 시각화하십시오. 한편, 신체의 핵심을 향해 에너지를 끌어 당기고 있다고 상상해보십시오. 2-5 분 동안 계속하십시오.
중요 : 팔은 운동 내내 같은 장소에 있어야합니다.
이 운동은 독립형 연습 또는 무술 전의 활기찬 워밍업으로 완벽합니다. Qigong은 손을 사용하여 직접 에너지, 종종 나선형 패턴으로 포함됩니다. 에너지, 힘 및 복지를 개발하는 데 도움이됩니다.
중요 : 손가락에주의하십시오 - 복부 부위로 거절해야합니다.
이 연습은 Qi 채널을 척추 및 요추 주변의 주변을 깨끗하게 유지하기위한 기본 연습입니다. 그것은 정신적, 신경질 장애를 완화시키는 데 매우 효과적이며 신장 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
중요 : 가능한 한 여러 번 자세를 반복하지만 몸을 듣는 것을 잊지 마십시오. Qigong Institute의 전문가들은 10 명의 스쿼트부터 시작하여 매일 늘리는 것을 권장합니다.
이 운동은 "Walk-3 Miles Point"로 알려져 있습니다. 중세 시대에 피곤한 승려는 체력을 향상시키고 다리 강도를 향상시키기 위해 연습했습니다.
중요 : 등을 둥글지 마십시오.
이것은 간단한 운동이지만 매우 효과적입니다. 팔을 머리 위로 높이 들어 올려 나무에서 과일을 고르는 것처럼 위로 뻗어 있습니다. 이것은 인류의 가장 오래된 움직임 중 하나이며 신장, 비장 및 췌장을 활성화시킵니다. 이 기관은 모두 활성화되고 관절이 들어 올립니다.
이 운동은 관절을 열고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 이 운동은 또한 전신 통합을 가르치고 순전히 근력에 의존하기보다는 힘줄과 인대를 참여시킬 수 있습니다. 8 번 반복.
운동의 주요 목적은 신체를 훈련하는 것이 아니라 에너지와 마음을 훈련하는 것입니다. 그것은 실제로 엉덩이의 긴장을 완화하고 자세를 개선하고 하체의 에너지를 여는 데 도움이되는 놀라운 방법입니다. 발을 평행하게 유지하면서 넓은 자세를 취하십시오. 팔꿈치가 구부러지면서 손을 오버 헤드로 뻗어 어깨가 회전하여 손이 서로 마주 보도록합니다. 손가락 끝이 상단에서 가볍게 만져야합니다.
이 운동은 무릎 관절 안정성을 향상시키고 자신을 아프게하지 않고 물건을 들어 올리는 방법을 가르쳐줍니다.
중요 : 무릎과 허리를 구부리십시오. 무릎이 발가락을 지나서 척추가 똑바로 뻗어 있지 않도록하십시오.
이것은 무술에서 광범위한 워밍업 운동으로 다리를 위아래로 활성화합니다. 발을 어깨 너비로 시작하여 허리와 무릎을 천천히 구부립니다. 무릎에 손을 대고 발목 주위에 바깥쪽으로 돌리면 무릎이 발가락을 지나서 뻗지 않도록하십시오.
Qigong에 대해 어떻게 생각하십니까? 이 고대 중국 연습을 시도 하시겠습니까? 우리와 공유하십시오!