스트레스도없고 불안도 없습니다 :5 가지 미묘한 변화

긴장과 스트레스는 대부분의 사람들의 삶에서 주류가되었으며, 집이나 직장에서 교통 문제에서 문제에 이르기까지. 스트레스에 대한 지속적인 노출은 건강과 관련하여 유해하므로 최대한 빠르고 자주 완화하는 것이 중요합니다. 그렇게하려면 유용한 연습과 기술이 있습니다. 일상 생활의 부담이 너무 무거워지고 있다고 생각되면, 읽으십시오.

긴장감을 느끼면 심각한 건강 문제와 생산성 문제가 발생할 수 있습니다. Bright Side 에서의 임무 사람들의 삶을 더 밝고 긴장없이 만드는 것입니다. 우리는 긴장과 싸우는 방법과 그것을 막는 것을 막는 방법에 대한 조언을 제공하고 싶습니다.

목과 등 장력을 완화하기위한 운동

이 4 부 운동은 머리, 목, 척추 및 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

1. 어깨 으르르 :가능한 한 귀에 가깝게 어깨를 들어 올리십시오. 5 초 동안 거기에 잡고 어깨를 뒤로 떨어 뜨립니다. 이 과정을 3 번 반복하십시오.
2. Chin Turn :똑바로 앉으세요. 당신이 얻을 수있는 한 턱을 오른쪽 어깨쪽으로 천천히 돌리십시오. 10 초 동안 거기에 보관하십시오. 그런 다음 턱을 중앙으로 가져 오십시오. 이제 턱을 왼쪽 어깨쪽으로 돌려 동일한 과정을 따르십시오. 두 번 반복하십시오.
3. 헤드 틸트 :똑바로 앉아서 기대하십시오. 그런 다음 머리를 천천히 왼쪽으로 기울여 어깨를 만지려고 노력하십시오. 10 초 동안 제자리에 고정하십시오. 머리를 정상적인 위치로 가져 가서 2 초 동안 쉬게하십시오. 그런 다음 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울여서 10 초 동안 잡고 정상적인 위치로 되돌려 놓으십시오. 헤드를 앞으로 앞으로 구부린 다음 뒤로 구부려 동일한 과정을 따르십시오.
4. Backstretch :손바닥을 허리에 평평하게 놓으십시오. 뒤로 앞으로 밀기 위해 압력을가하십시오. 10 초 동안 누른다.

acupressure

를 사용한 즉각적인 구호

3 스트레스를 완화하기위한 압력 지점 :

1. Union Valley :이 지점은 엄지 손가락과 손가락 사이의 웨빙에 있습니다. 왼손의 엄지 손가락과 인덱스 손가락을 사용하여 오른손 에이 지점을 누릅니다. 천천히 그리고 깊게 호흡하는 동안 약 30 초 동안 잡고 방출하십시오. 3 번 반복하십시오. 그런 다음 손을 바꾸십시오.
2. 큰 돌진 :이 시점은 큰 발가락과 발의 긴 발가락 사이의 가죽 끈에 위치하고 있습니다. 20 초 동안 단단한 압력을 가한 다음 다른 발에 대해서도 똑같이하십시오.
3. 스피릿 게이트 :이 시점은 손목의 작은 핑거 쪽쪽으로 내부 손목 주름에 있습니다. 이 위치의 바닥에있는 중공 공간을 느끼십시오. 2 ~ 3 분 동안 부드러운 압력을가하십시오. 오른쪽 손목을 먼저 다음 왼쪽 손목으로하십시오.

스트레스와 불안 완화를위한 요가

Paschimottanasana 또는 앉은 포워드 벤드 포즈 :다리가 당신을 향해 약간 구부러진 발가락으로 다리를 뻗어 똑바로 세우십시오. 심호흡을하면서 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 턱이 발가락을 향해 움직여서 숨을 내쉬고 앞으로 구부립니다. 팔을 펴고 가능한 한 멀리 도달하게하십시오. 머리를 흡입하고 약간 들어 올립니다. 배꼽을 무릎으로 옮기는 동안 숨을 내 쉬십시오. 흡입하여 정상적인 직립 앉은 자세로 돌아 오십시오. 천천히 숨을 내쉬고 팔을 내립니다.

Uttana Shishosana 또는 확장 강아지 포즈 :네 발 (탁상 위치)에 오십시오. (탁상 위치) 숨을 내쉬고 가슴을 내려서 땅에 닿으면서 손을 천천히 앞으로 움직입니다. 이마가 땅에 닿도록 머리를 풀어주십시오. 엉덩이를 흡입하고 위로 당기십시오. 깊이 숨을 쉬고 약 10 번의 숨을 쉬십시오. 그런 다음 자세를 해제하십시오.

Uttanasana 또는 스탠딩 포워드 벤드 포즈 :발이 서로 닿아 똑바로 서십시오. 팔을 오버 헤드로 들어 올린 다음 천천히 앞으로 구부리고 발가락에 도달하십시오. 편안한 한 심호흡을하고 붙잡고 있습니다. 그런 다음 천천히 자신을 키우고 팔을 오버 헤드로 올린 다음 천천히 정상적인 서있는 자세로 돌아옵니다.

머리, 눈 및 손을 마사지합니다

사원 마사지 :지수, 중간 및 링 손가락을 사용하여 약 10 초 동안 성전에 압력을가하십시오. 5 초 휴식을 취하고 반복하십시오. 3 번 수행하십시오.

안구 마사지 :눈을 감고 색인과 중간 손가락을 사용하여 코의 시작을 표시하는 뼈 근처의 눈 안쪽에서 눈을 마사지하고 원형 길에서 눈의 바깥 쪽쪽으로 향하십시오. 5 번 반복하십시오.

팜 마사지 :오른손을 사용하여 왼쪽 손바닥의 각 손가락 내부를 부드럽게 문지른 다음 손바닥을 문지릅니다. 다른 손바닥에 대해서도 똑같이 반복하십시오.

이 마사지 요법 전후에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 물이 방출 된 독소를 녹이는 데 도움이됩니다.

건강한 라이프 스타일 채택

1. 정기적으로 운동 :일종의 신체 활동에 자신을 참여시키는 것은 긴장과 스트레스를 피하는 좋은 방법입니다. 매일 운동 루틴을 형성하고 고수하십시오. 신체 활동은 뇌의 엔도르핀 분비와 신체의 통증에 맞서는 데 도움이되는 신경계의 분비에 도움이됩니다.
2. 행복하고 웃음 :웃음은 또한 통증과 싸우는 호르몬 인 엔돌핀의 분비를 돕는 것으로 알려져 있습니다.
3. 자세를 염두에 두십시오 :똑바로 앉아서 발을 엉덩이 너비로 똑바로 세우십시오.
4. 두통을 일으키는 음식을 피하십시오 :카페인과 MSG는 두통을 유발하는 것으로 생각되므로 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다. 피하는 다른 음식에는 발효 또는 절인 음식, 땅콩, 치즈, 훈제 생선, 닭 간 등이 있습니다.

5. 알코올과 흡연을 피하십시오 .

6. 수화 상태 :매일 약 2 L 또는 약 8 잔의 물을 마신다.

7. 잘 수면 :몸에 적절한 휴식을 주어야합니다. 매일 8 시간 잠을자는 것이 좋습니다. 당신을 산만하게하는 소음없이 어두운 방에서 자십시오. 또한 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다.

보너스 :심각한 스트레스와 불안의 경우 전문적인 도움을 받거나 약을 복용하십시오.

처방전없이 구입할 수있는 약물 복용 :즉각적인 구제를 원한다면 처방전없이 구입할 수있는 약물을 시도 할 수 있습니다. 그러나 사용하는 동안주의를 기울이고 습관이되지 않습니다.

의사 방문 :처방전없이 구입할 수있는 약물이 효과가 없거나 반복되는 문제가있는 경우 의사의지도를 찾는 것이 가장 좋습니다.

면허가있는 척추 지압사의 도움을 찾으십시오 :면허가있는 척추 지압사가 수행하는 척추 조작 요법은 두통과 백 마치를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사가 긴장과 스트레스를 다루는 데 도움이되기를 바랍니다. 긴장과 스트레스를 다루는 다른 기술이 있습니까? 의견 에이 방법 중 어느 것이 당신이 가장 선호하는지 알려주십시오!