여성이 생식력을 높이기 위해 8 개의 효과적인 요가 포즈

정기적 인 요가 연습의 수많은 이점에 대해 들어 보셨습니까? 더 나은 유연성과 근육 강도에서 내부 균형과 조화에 이르기까지 다양합니다. 임신에 어려움을 겪고있는 여성들에게는 정말로 중요한 요가의 또 다른 측면이 있습니다.

밝은면 8 을 모았습니다 여성의 다산을 높일 수있는 쉽지만 효과적인 아사나. 그들은 특정 기관으로의 혈류를 증가시키고 호르몬을 조절하는 내분비 시스템에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 스트레스와 불안의 몸을 완화시켜 개념의 기회를 높이는 데 도움이됩니다.

1. 지지 된 다리 (Setu Bandhasana)

이 요가 포즈는 생식 기관으로의 혈류를 증가시켜 기능을 향상시킵니다. 또한 우울증, 불안 및 피로 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

수행 방법 :

• 등을 아래로 내려 놓으십시오.
• 발을 바닥에 평평하게두고 천장을 향하게하여 무릎을 천천히 구부립니다. 무릎이 엉덩이 너비가 떨어져 있는지 확인하십시오.
• 손바닥을 향하게하여 팔을 옆으로 유지하십시오.
• 흡입 할 때 바닥에서 척추와 엉덩이를 들어 올려 아치를 형성하십시오.
• 흡입하고 숨을 내쉬면서 1-2 분 동안 포즈를 취하십시오.
• 척추를 땅에 굴려서 포즈를 점차적으로 풀어냅니다.

2. 다리 위로 벽을 위로 올라갑니다 (Viparita Karani)

이 요가 포즈는 신체의 아랫 부분에서 긴장을 풀고 골반 부위로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 또한 햄스트링과 허리를 늘리고 성관계 후 연습하면 개념의 가능성을 높일 수 있습니다.

수행 방법 :

• 등에 누워서 다리를 벽에 뻗어 가능한 한 벽에 밀어 넣으십시오.
• 팔, 어깨, 머리를 바닥에 놓으십시오.
• 편안하지 않으면 롤업 타월이나 베개처럼 허리 아래에 무언가를 넣을 수 있습니다.
• 휴식을 취하고 숨을 내쉬며

3. 앞으로 굽힘 (Uttanasana)

이 포즈는 세포로의 산소 흐름을 증가시켜 마음을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 또한 내분비 시스템에서 호르몬 균형을 만드는 데 도움이됩니다. 또한 허리의 근육을 늘립니다.

수행 방법 :

• 발로 함께 서서 무릎을 약간 구부리십시오.
• 다리 위로 상체를 접으십시오.
• 손을 바닥이나 다리에 두십시오.
• 이 포즈에서 원하는만큼 머무르고 흡입하고 숨을 내쉬십시오.

4. 바운드 각도 (Supta Baddha Konasana)

이 아사나는 엉덩이를 열고 허벅지를 뻗고 혈액 순환을 증가시킵니다.

수행 방법 :

• 바닥에 똑바로 누워 무릎을 구부리십시오.
• 무릎이 옆으로 열리고 발의 가장자리가 바닥에있는 발바닥을 모으십시오.
• 숨을 내쉬면서 팔을 몸이나 머리 아래에 두십시오.
• 계속해서 흡입하고 숨을 내쉬고 1-5 분 동안이 포즈를 유지하십시오.

5. 아동 포즈 (Balasana)

이것은 휴식 포즈이므로 스트레스와 피로를 효과적으로 돕는 데 도움이됩니다. 또한 척추, 엉덩이 및 어깨를 펴는 데 도움이됩니다.

수행 방법 :

• 무릎을 꿇거나 함께 또는 떨어져있는 발 뒤꿈치에 앉아;
• 숨을 내쉬면서 앞으로 구부리기 시작하고 이마가 천천히 바닥을 향해 닿아
• 손바닥이 아래로 향하고 팔 앞으로 팔을 뻗어;
• 흡입하고 숨을 내쉬고 약 1 분 동안이 포즈를 유지하십시오.

6. 코브라 포즈 (bhujangasana)

이 포즈는 골반 지역으로의 혈액 공급을 증가시킵니다. 또한 신체에 호르몬 균형을 만들고 효과적으로 등을 뻗는 데 도움이됩니다.

수행 방법 :

• 어깨 바로 아래 바닥에 손을 대고 뱃속에 눕습니다.
• 흡입 할 때 상체를 들어 올리십시오.
• 흡입하고 숨을 내쉬면서 약 30 초 동안이 포즈를 유지하십시오.

7. 나비 포즈 (Baddha Konasana)

이 포즈는 엉덩이와 내부 허벅지의 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 종종 고관절에 집중된 장력과 독소를 방출합니다. 이것은 임신이 늦을 때까지 정기적으로 연습 할 경우 원활한 배달을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법 :

• 매트에 앉아 무릎을 구부리십시오.
• 발바닥을 모으고 발을 골반에 더 가깝게 당깁니다.
• 숨을 내쉬면서 무릎을 바닥으로 누르십시오.
• 당신이 흡입하고 숨을 내쉬 면서이 자세를 1-2 분 동안 잡습니다.

8. 시체 포즈 (Shavasana)

위에서 추천 한 모든 생식 포즈를 마친 후이 요가 포즈를 수행하십시오. 이것은 몸과 마음의 평형을 지원하는 단순하면서도 매우 강력한 아사나입니다.

수행 방법 :

• 매트에 누워;
• 손바닥을 향하게하여 몸을 따라 팔을 뻗어;
• 숨을 쉬고 스트레스와 부정을 숨 쉬고 있음을 시각화하십시오.
• 숨을 쉬고 평화롭고 편안하게 숨을 쉬고 있음을 시각화하십시오.
• 이 포즈에서 10-15 분 동안 그대로 유지하십시오.

불임에 문제가 있다면 요가를 해보시겠습니까? 어쩌면이 요가 포즈 중 일부를 이미 연습하고 있습니까? 의견 에서 경험을 공유하십시오 아래.