WebMD에 따르면, 우리가 40 세를 쳤을 때 우리의 신진 대사는 우리의 삶의 10 년마다 약 5% 느려집니다. 이는 평균적으로 여성이 매일 같은 모양으로 유지하기 위해 다이어트에서 100 칼로리를 줄여야한다는 것을 의미합니다. 그러나 집에서 열을 내리는 것과 같이 칼로리를 태울 수있는 더 쉽고 놀라운 방법이 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 40 세가 넘었을 때 얇게 또는 체중 감량을위한 8 가지 효율적인 방법을 모았습니다. 당신은 그들 중 일부가 실제로 모두 거기에 있었으며, 그들 대부분은 실제로 그렇게 어렵지 않으며 재미있을 수 있습니다!
.신진 대사가 느려짐에 따라 매일 30 분의 유산소 운동을 할뿐만 아니라 일주일에 4 ~ 5 개의 저항 훈련 세션을 포함하는 것이 중요합니다. 조개, 스텝 업, 크런치, 조류 개 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동은 건강한 근육량을 유지하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 좋습니다.
하루에 적어도 10,000 걸음을 걷는 것은 또한 신진 대사를 돕고, 몸에 맞추고, 영혼을 높이는 좋은 방법입니다.
일주일에 "마법의 다이어트/알약/슬리밍 벨트"로 일주일에 체중의 절반을 잃는 것이 얼마나 매력적이든, 아마도 그것이 비현실적이라는 것을 알 수 있습니다. 더욱이, 이런 일이 당신에게 일어나더라도, 그것은 당신의 몸에 좋은 것보다 훨씬 더 많은 해를 끼칠 것입니다.
그렇기 때문에 너무 빨리 체중을 너무 빨리 잃는 것과 관련된 신체적, 정서적 스트레스를 아끼기 위해 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로해야합니다. 이것은 건강하고 도달 할 수있는 목표로, 건강한 라이프 스타일 습관을 구축하고 (식사와 운동과 같은) 장기적으로 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 게다가, 당신의 몸에 해를 끼치 지 않을 것입니다!
우리 몸은 삶의 다른시기에 다른 필요를 가지고 있습니다. 40 세 이상의 여성의 경우 칼슘, 비타민 B12, 칼륨, 마그네슘, 비타민 D, 오메가 -3 및 프로바이오틱스를식이 요법에 포함시키는 것이 필수적입니다.
예를 들어, 칼륨은 아보카도, 말린 살구 및 바나나에서 찾을 수 있기 때문에 나쁘거나 불쾌한 일이 아닙니다. 칼슘은 아몬드와 요거트에서 가져올 수 있으며, 간단히, 잘 짜서듯한 비타민 D를 얻을 수 있습니다! 그런 끔찍한 시나리오가 아닙니다! 선 스크린을 착용하는 한
정기적이지만 자주 먹는 것이 최우선 과제가되어야합니다. 식사를 건너 뛰는 것은 신진 대사를 엉망으로 만듭니다. 신체는 칼로리를 태우는 대신 칼로리를 저장하기 시작하라는 신호를 얻습니다. , 그리고 당신은 당신이 원하는 것과 반대입니다.
그리고 좋은 아침 식사를하는 것은 하루 종일 몸이 갈 수 있기 때문에 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 야간 간식은 위와 체중 모두에 나쁘다.
."Beauty Sleep"은 피부에 좋지 않을뿐만 아니라 신체가 더 건강하고 희박하게 지내도록 도와줍니다! 연구는 수면 부족이 당신의 두뇌가 나쁜 결정 (정크 푸드에 간식, 운동을 건너 뛰기 위해)을 촉진한다는 것을 증명합니다. 굶주림과 충만한 호르몬, 그렐린 및 렙틴을 엉망으로 만들어 쉽게 과식하고 눈에 띄지 않을 수도 있습니다!
.잠자리에 들기 전에 휴대 전화와 컴퓨터를 치우고 가능한 한 많은 잠을 자게하십시오!
놀랍게도 실제로는 사실입니다. 실제로는 사실입니다. 시원한 온도는 우리가 잠을자는 동안도 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 우리 몸은 따뜻하게 유지하기 위해 "더 열심히 일"해야하기 때문입니다. 성인은 두 가지 유형의 지방을 가지고 있습니다 :나쁜 흰색과 좋은 갈색. 갈색 지방은 칼로리를 태우고 열을 발생시키는 일을 담당합니다. 우리 집이 따뜻해지면 갈색 지방의 활동 수준이 정체됩니다.
과학자들은 가정용 온도를 19º로 유지할 것을 조언합니다. 이것은 정말 멋진 방법 일 수 있습니다 몇 파운드를 잃을 수 있습니다!
당신이 팽만감이 발생하기 쉬운 경우, 어떤 사람들은 큰 실수를하고 물 섭취량을 줄입니다. 반대로 :충분한 물을 마시는 것은 실제로이 문제에 대처하고 화상의 칼로리의 양을 늘리는 데 도움이됩니다.
물은 또한 몸을 해독하는 데 도움이됩니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 식욕과 소비하는 칼로리의 수가 줄어 듭니다. 냉수를 마시면 몸이 에너지를 사용하여 가열하기 때문에 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그래서 물은 굉장하지 않습니까?
때로는 40 세가 넘고 모든 노력에도 불구하고 체중이 줄어들지 않을 때 간이 해독이 필요하거나 갑상선을 처리해야한다는 것을 의미합니다. 물론 다른 원인이있을 수 있지만 2 개는 가장 흔한 경향이 있습니다.
이 경우 의사와 함께 일해야합니다. 간에는 생활 양식과식이 요법의 변화가 충분할 수 있지만 갑상선 문제는 더 복잡하지만 여전히 돌볼 가치가 있습니다.
이제 40 세가 넘는 체중 감량을하더라도 도전처럼 보일지 모르지만, 그렇게 할 수없고 꽤 유쾌한 방법이 많이 있습니다! 체중 감량 방법에 대해 귀하에게 가장 적합한 방법에 대해 우리와 공유하십시오!