간헐적 금식은 요즘 매우 인기있는 피트니스 트렌드입니다. 연구는 체중 감량뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 삶에 긍정적 인 삶에 영향을 미치고 삶에 더 오래 걸릴 수도 있습니다.
밝은면 이 주제에 대한 연구를하고 간헐적 금식이 무엇인지, 어떻게 작동하는지 알아 내기로 결정했습니다. 우리는 우리가 찾은 것에 깊은 인상을 받았으며 정보를 여러분과 공유하게되어 기쁩니다.
간헐적 금식은 식사 기간과 금식 기간이 교대로 거래되는 식사 패턴입니다. 그것은 what 을 바꾸지 않기 때문에 다이어트가 아닙니다 당신은 먹지만 대신 가 바뀝니다 당신은 먹습니다.
다이어트와 달리 금식은 모든 생물, 심지어 인간에게는 매우 자연 스럽습니다. 과거부터 사람들은 수천 년 전에 금식을했지만 음식은 항상 쉽게 구할 수있는 것은 아니며 보장 된 자원이 아닙니다. 그렇기 때문에 우리 몸은 실제로 금식에 적합합니다.
그리고 오늘날에도 많은 주요 종교는 많은 사람들이 그들을 따라 가고 기분이 좋아지는 다른 형태로 금식을 연습합니다.
이 모든 정보를 바탕으로, 우리는 금식이 많은 다이어트보다 신체에 스트레스가 적다는 결론을 내립니다.
간단히 말해서, 당신이 먹을 때, 당신의 몸은 최근에 소비 한 음식을 가공하는 데 몇 시간을 소비하여 그 음식에서 필요한 모든 에너지를 가져갑니다. 일정 시간 동안 금식 할 때, 당신의 몸은이 에너지 원이없고 할 일이 없지만 저장된 지방을 사용합니다.
식사에 대한 우리 몸의 반응은 인슐린의 생성을 유발합니다. 그리고 인슐린에 대한 우리의 민감도가 클수록 음식의 에너지를 더 효율적으로 사용합니다. 금식 기간 후에 우리는 인슐린에 가장 민감 해집니다. 이 모든 변화는 체중 감량으로 이어지고 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
다른 연구는 간헐적 인 금식이 양호한 상태를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강을 개선하고 많은 질병을 예방할 수 있음을 입증했습니다.
"식사 창"은 낮에는 8 시간 동안 지속되며 다른 16 시간은 금식 시간으로 사용됩니다. 금식 시간에는 물, 차, 커피 또는 기타 비 캘리포니아 음료 만 마실 수 있습니다. 여성은 일반적으로 14-15 시간의 약간 짧은 기간 동안 금식하는 것이 좋습니다.
금식 할 때는 아침을 건너 뛰고 정오에 첫 식사를하고 마지막 식사를 할 수 있으며 마지막 식사는 오후 8 시까 지입니다. 또는 아침 9시에 첫 식사를한다면 오후 5시에 식사를 중단해야합니다. 당신과 당신의 일일 일정에 가장 적합한 타이밍을 선택하십시오.
대부분의 사람들은이 간헐적 금식 방식이 가장 힘들다는 것을 알게 되므로이 패턴 의이 식사는 가장 인기가 있습니다.
일주일에 한 번 당신은 24 시간 동안 식사를 멈 춥니 다. 하루 저녁부터 저녁 식사까지 다음 날 저녁 식사. 또는 아침부터 아침 식사, 점심, 점심까지 금식을 선택할 수 있습니다. 나머지 요일에는 정상적으로 먹습니다.
여기서, 당신은 일주일에 5 일, 일주일에 이틀 동안 정상적으로 먹습니다. 당신은 일일 일일 칼로리 섭취량의 20-25% 만 소비합니다.
모든 것이 분명합니다. 당신은 격일로 금식하고 있습니다. 즉, 금식 일에 아무것도 먹지 않거나 일일 칼로리 섭취량의 20%를 넘지 않는 최소한의 음식을 먹는다는 것을 의미합니다.
전사 다이어트를 따라 가면 밤에 아주 큰 식사를 할 때 4 시간 만에 먹는 창문이 하나만 있어야합니다. 낮에는 소량의 생 과일과 채소 만 먹을 수 있습니다.
이 금식 패턴은 위에 나열된 일정을 따를 수없는 사람들에게 적합합니다. 때때로 당신은 식사를 건너 뛰거나 일을하고 싶다고 느끼는 금식의 날을 선택할 수 있습니다. 그것은 당신의 라이프 스타일과 일정에 가장 적합한 것에 관한 것입니다.
간헐적 금식은 이미 많은 다른 사람들과의 효율성을 입증했으며 짧은 구현 후에 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 먹는 음식의 품질이 중요하다는 것을 기억하는 것이 정말 중요합니다. 정크 푸드와 설탕이 짜는 음료를 포기하지 않으면 체중 감량, 근육을 얻고 건강을 향상시킬 것으로 기대하지 마십시오.
간헐적 금식을 시도 했거나이 기사를 읽은 후에 시도해 볼 생각이 있습니까? 의견에 그것에 대해 알려주세요.