중년의 시작은 인생의 중요한 시점입니다. 브리스톨 대학교 (Bristol University)의 운동 건강 과학 교수 인 켄 폭스 (Ken Fox)에 따르면 근육량이 감소하기 시작하고 지방 퇴적물이 쌓이기 시작하는 40 년대 중반에 있다고합니다. 이것은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장 문제, 뇌졸중 및 일부 형태의 암으로 이어질 수 있습니다.
밝은면 그러한 위험을 줄이기 위해 매일 할 수있는 몇 가지 운동을 제공하고 싶습니다.
고강도 심장은 우리의 신진 대사를 자극하며, 이는 특정 연령 후에 동기를 부여하는 데 필요한 것보다 더 많은 것입니다. 따라서 신진 대사 감속을 방지하기 위해 일주일에 한두 번이 운동을해야합니다. 한 세트의 3 회로 시작하여 매번 다른 반복을 추가하십시오. 자신을 너무 많이 스트레스하지 마십시오.
모든 여성은 둥근 백사일을 갖기를 원하지만 근육 질량의 감소로 인해 40 세 이후에 자연스럽게 훈련을받지 않은 가장 운이 좋은 사람조차도 40 세 이후에도 잃어 버리기 시작할 것입니다. 적절하게 완료된 스쿼트 (발 바로 위로 똑바로 무릎을 꿇고)는 몸 전체를 톤과 유연성을 향상시켜 부상을 방지 할 수 있습니다.
일주일에 3 번 90 초 동안이 운동을하는 것은 우리 몸의 모든 핵심 근육을 톤시키는 좋은 방법입니다. 그것은 우리의 복근, 가슴의 근육, 척추를 둘러싼 근육을 강조합니다. 우리의 전체 중간 부분이 강화되고 허리를 지원합니다.
만성 관절 통증은 모든 연령대의 성인을 공격 할 수 있으므로 예방을 시작하기에는 너무 빨리 결코 끝나지 않으며 가장 좋은 방법 중 하나는 근력 훈련입니다. 큰 무게를 들어 올리는 데 몇 시간을 소비 할 필요가 없습니다. 일주일에 2-3 번 각 손에 1-3kg의 데드 리프트 또는 오버 헤드 프레스를하면 몸에 기적을 줄 수 있습니다.
사무실에 하루 종일 앉아 있으면 우리의 신체가 칼로리를 태우는 속도, 즉 신진 대사 속도를 느리게하는 둔부를 비활성화 할 수 있습니다. Glute Bridge 운동의 엉덩이 연장은 엉덩이가 작동하며 오랜 날에 앉아서 모든 압박감을 줄 수 있습니다. 팔을 옆구리를 따라두고 엉덩이 근육을 짜서 엉덩이를 들어 올린 다음 맨 위에서 다시 한 번 짜서 엉덩이를 천천히 아래로 내립니다.
sarcopenia는 노화와 관련된 골격근의 퇴행성 손실입니다. 따라서 나쁜 자세와 등과 어깨가 아프지 않으려면 등과 어깨의 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다.
.충격이 적은 심장은 40 세 이상의 여성이 건강한 마음을 유지하는 좋은 방법입니다. 그러나 심장 건강에 혜택을주기를 원한다면 일주일에 3 ~ 4 회 30 분 이상 최대 심박수의 80%에서 운동해야합니다. 10이 1 ~ 10의 규모로 할 수있는만큼 힘들다면 8 레벨에서 일해야합니다.
걷기는 누구나 할 수있는 가장 단순하고 최고의 운동입니다. 칼로리를 태우고 몸을 끄고 기분을 향상 시키지만, 연약한 관절을 마모하지 않아 특정 나이가 지나면 매우 중요합니다.
미국의 주요 의료 시스템 중 하나 인 John Hopkins Medicine에 따르면 중년 여성은 우울해지기 쉽다. 요가는 우울증과 싸우는 데 필요한 기분 조절 신경 전달 물질을 증가시킵니다. 또한 스트레스와 불안 수준을 줄입니다.
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