우리가 운동에 대해 생각할 때 우리는 체육관에 가야한다고 가정하지만 집에서 가볍지 만 효과적인 운동을 수행 할 수 있습니다.
밝은면 균형 잡힌 식단과 결합 할 때 엄청나게 효과적이라는 몇 가지 훌륭한 운동을 선택했습니다.
무릎을 꿇고 등을 똑바로 유지하십시오. 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 90 ° 각도로 유지하십시오. 시작 위치로 다시 내리고 10 번 반복하십시오. 그런 다음 다른 다리로 반복하십시오.
푸시 업 위치에 들어가서 오른쪽 다리를 들어 1 초 동안 잡으십시오. 오른쪽 다리를 낮추고 왼쪽 다리를 올리십시오.
등을 대고 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 위치에 머물면서 천천히 당신이 할 수있는 가장 빡빡한 곳으로 가십시오. 강도를 높이려면 한쪽 다리를 들어 올려 다른 다리로 반복 할 수 있습니다.
엉덩이를 서로 정확히 위에 놓고 옆에 놓고 상단 다리를 올려서 천천히 초기 위치로 돌려보십시오. 10 번 반복 한 다음 다른 다리로 같은 운동을하십시오.
무릎이 구부러지면서 앉아서 약간 몸을 뒤로 젖히고 발을 들어 올리십시오. 천천히 몸통을 한쪽으로 비틀고 초기 위치로 돌아간 다음 천천히 다른쪽으로 비틀어줍니다.
판자는 매우 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있는지 확인하고 몸이 머리에서 발로 직선을 형성해야합니다. 가능한 한 오랫동안 포지션을 유지하십시오. 다시 똑바로 유지하십시오.
판자 위치에 들어가서 팔꿈치를 뻗은 상태로 어깨 아래에 손을 넣으십시오. 복근을 똑바로 세우고 똑바로 유지하십시오. 가슴을 바닥으로 내리고 가능한 한 오래 붙잡 으십시오. 초기 위치로 돌아갑니다.
머리 뒤에 손을 대고 평평하게 누워 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 상체를 반대쪽으로 돌리는 동안 한쪽 다리를 똑바로 세우고 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 가져옵니다. 반대쪽 다리와 팔꿈치로 반복하십시오.
등을 대고 똑바로 유지하면서 다리를 들어 올리십시오. 한 발목을 다른 발목 위로 가져 와서 크리즈 크로스 움직임으로 대각선으로 전환하십시오.
당신의 등에 누워 있습니다. 발을 땅에서 들어 올리면서 상체를 위로 위로 올라갈 때 무릎을 가슴쪽으로 집어 넣으십시오. 하체와 상체를 모두 굽히고 상체를 뒤로 내립니다. 반복을 마칠 때까지 발을 땅에 두십시오.
리버스 크런치는 가장 효과적인 AB 운동 중 하나입니다. 무릎을 꿇고 등을 대고 다리가 90도까지 구부러집니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리는 무릎을 천천히 바꾸십시오. 상단에서 잠시 일시 중지 한 다음 뒤로 아래로 내려갑니다.
뱃속에 누워서 양쪽 팔을 앞쪽으로 뻗으십시오. 팔꿈치를 약간 똑바로 유지하면서 팔을 최대한 멀리 펴십시오. 다리와 팔을 땅에서 들어 올리고 잠시 멈추고 초기 위치로 돌아갑니다. 반복.
몸을 변화 시키거나 톤을 유지하려면이 운동 세트가 확실히 도움이 될 것입니다. 일주일에 몇 번이나 매일까지 해보면 결과가 당신을 놀라게 할 것입니다. 일관성은 성공의 열쇠입니다!
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