비 탄수화, 지방이없고 단백질이 낮은 식단을 포함한 모든 기존 식단을 이미 사용해 보셨습니까? 단단한 음식없이 다이어트를하거나 모든 식사의 칼로리를 세려고했지만 어떻게 든 체중 감량 시도는 지금까지 성공하지 못했다면, 이러한 모든 기술에 문제가 있다는 것을 알 수 있습니다. 이 기사에서는 체중 감량 고원의 원인을 설명합니다.
밝은면 체중 감량을 원할 때 가장 일반적인 실수를 모았습니다.
별도의 음식 다이어트의 팬들은 단백질과 탄수화물을 별도로 먹어야한다고 확신합니다. 그렇지 않으면 뱃속에서 썩는 음식에 대해 걱정해야합니다.
.그러나 해부학의 단순한 원리는이 이론을 완전히 망칩니다. 위장의 위산 수준은 썩는 과정을 불가능하게 만들고, 위와 작은 장 사이에는 단백질, 탄수화물 및 지방을 동시에 완벽하게 소화하는 십이지장이 있습니다. 또한 단백질과 탄수화물을 소화하려면 다른 효소가 필요합니다.
해야 할 일 : 먹는 음식을 잊어 버리십시오. 단백질과 탄수화물을 개별적으로 섭취하면 소화 시스템이 제대로 작동하지 않으며 긍정적 인 체중 감량 결과를 보는 대신 위 문제를 획득 할 수 있습니다.
우리의 뇌는 우리가 무언가를 먹었다는 것을 깨닫고 배가 실제로 얼마나 가득 찬지를 추정하기 위해 약 20 분이 필요합니다. 그러나 우리는 종종이 20 분 동안 많은 음식을 먹을 수 있으므로 결과적으로 우리의 뇌는 과식에 대한 신호를 시작합니다.
해야 할 일 :먹는 모든 식사를 작은 조각으로 자르고 칼을 사용하십시오. 첫째, 식사 과정이 느려지고 소화를 향상시킬 것입니다. 둘째, 당신이 실제로 가지고있는 것보다 더 많이 먹은 것은 당신에게 보일 것입니다.
당신은 샐러드, 찐 생선, 신선한 과일 만 먹는다면 체중 증가에 대해 전혀 걱정해서는 안되지만 불행히도 사실은 아닙니다.
올리브 오일 한 스푼에는 약 150 킬로 칼로리가 포함되어 있으며 큰 아보카도의 절반에는 같은 양의 칼로리가 있습니다. 샐러드를 만들기 위해 토마토, 오이 및 호박 씨앗을 넣으면 가벼운 야채 간식은 500 킬로 칼로리의 실제 저녁 식사로 바뀔 것입니다.
해야 할 일 : 연구에 따르면 과자 나 채소를 먹든 건강에 위험하고 허리 둘레에도 너무 많이 먹는 것이 너무 많이 먹습니다. 따라서 건강을 유지하려면 항상 부분 크기에주의를 기울여야합니다.
신선한 주스와 스무디는 확실히 당신에게 유용하지만식이 요법만으로 구성된 경우에는 아닙니다. 이런 종류의 식단을 따르면 몸은 지방 대신 물과 근육량을 잃습니다. 결국, 당신은 당신이 잃어버린 체중을 빨리 다시 얻을 것입니다.
해야 할 일 : 주스 대신 야채와 과일 전체를 선택하십시오. 그들과 함께, 당신의 몸은 필요한 모든 비타민과 섬유질을 얻을 것입니다. 이는 부드러운 소화에 중요합니다.
식품의 칼로리 함량은 밀폐 챔버에서 제품 샘플을 태워서 계산됩니다. 이 칼로리는 일반적으로 제품의 영양 사실 레이블에 작성됩니다. 그러나 아무도 당신의 몸에 의해 얼마나 많은 칼로리를 소화 할 수 있는지는 아무도 계산할 수 없습니다.
또한 평소에 얼마나 많은 칼로리를 태우는 수를 정확하게 계산할 수는 없습니다. 그렇기 때문에 칼로리를 세는 과정이 원하는만큼 체중 감량에 도움이되지 않는 이유입니다.
해야 할 일 : 제품을 선택할 때는 얼마나 건강한 지, 그리고 얼마나 많은 칼로리가 있는지 대신 포함하는 비타민과 미량 영양소의 수에주의하십시오. 300 킬로 칼로리가 포함되어 있지만 소수의 아몬드가 초콜릿 바보다 훨씬 건강에 훨씬 건강 할 것임을 잊지 마십시오.
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