모든 여성은 날씬한 허리를 원합니다. 그러나 많은 크런치를하는 것이 항상 그것을 자르는 것은 아닙니다. 실제로, 실제로 허리를 확대하는 복부 운동이 있습니다. 결과를 달성하고 실수를 피하고 원하는 모양을 얻기 위해 효과적인 운동에 대해 배우는 방법은 무엇입니까?
밝은면 숙련 된 코치들로부터 몇 가지 유용한 팁을 수집하여 마지막으로 얇은 허리 둘레를 얻는 방법을 알아 냈습니다.
실제로, 사람의 허리 모양은 그들이 가진 수치의 유형에 따라 다릅니다. '모래 시계'또는 '배'신체 유형이있는 경우 체중이 늘어나더라도 모양을 유지할 수 있습니다. 여분의 체중이 증가하는 '통치자'와 '애플'신체 유형은 상체 부품에서 매출되는 경향이 있습니다.
코치는 총체적 으로이 세 가지가 허리 라인에 유해하다고 말합니다.
건강한 허리는 그 자체로 나타나지 않으며 신체를 잘 돌보는 결과입니다. 그러나 옷을 입히고 자신을 운반하는 방법에 따라 더 매력적으로 보이게하는 방법이 있습니다.
허리를 형성한다는 것은 복부 근육 작업을 의미합니다. 그러나 아시다시피, 그 작업이 지방층을 제거하는 것을 보장하지는 않습니다. 따라서 다음의 도움으로 칼로리 결함을 만들어야합니다.
훈련 된 근육 코르셋과 적절한 자세가 시각적으로 늘어나고 실루엣을 날려 버립니다.
에 의해 더 얇은 중간 섹션을 달성하십시오모든 복부 운동이 허리에 유용하지는 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사실, 일부 운동은 실제로 그것을 확장합니다. 유능한 트레이너는 우아한 허리를 형성하기 위해서는 허리의 연장으로 이어지는 "펌핑"근육을 "펌핑"하는 동안 프레스의 직선 복부 근육에주의를 기울여야한다고 주장합니다.
.이 유형의 가장 "위험한"연습은 다음과 같습니다.
동시에, 요가 나 필라테스 중에 다양한 정적 비틀기로 측면 근육을 늘리면 아름다운 바디 라인이 생길 수 있습니다.
이 연습 세트는 일주일에 세 번 서면으로 가장 잘 수행됩니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 아침 시간입니다.
초기 위치 : 뒤쪽에 누워있는 다리는 무릎에 구부러져 몸의 양쪽에 팔이 내려갑니다. 이 운동은 공복에 이루어져야합니다.
심호흡을하고 입을 통해 숨을 내쉬며 폐에서 공기를 최대한 방출하면서 복부의 전면 벽을 척추로 눌렀습니다. 이 위치에서 중력이 당신을 도와줍니다. 이 위치에 15 초 동안 머무르고 휴식을 취하십시오. 점차적으로, 당신은 편안하다고 느끼는 한 "만료"기간을 1 분으로 가져올 수 있습니다.
담당자 :3-5 회.
운동 기간 : 2 분 이상.
초기 위치 : 발로 어깨 너비를 차분하게 서십시오.
운동의 목표 :허리의 근육이 스트레칭을 느껴야합니다. 바닥을 만지고 잠시 동안이 위치에 머무를 수 있도록 앞으로 구부립니다. 그 후 뒤로 구부린 후 허리에 팔을 잡고 있습니다.
담당자 : 15-20 배.
운동 기간 : 2 분 이상.
초기 위치 : 바닥에 누워 무릎을 약간 구부립니다.
주요 기능 이 운동의 빠른 속도입니다. 상체를 바닥에서 들어 올리고 초기 위치로 빠르게 돌아갑니다. 운동 중에 복부 근육이 이완되지 않도록하십시오.
담당자 : 12-15 회 반복의 3 세트
운동 기간 : 2 분 이상.
초기 위치 : 발가락과 팔꿈치 (또는 손)에 몸을 잡고
중요한 통지 :처짐이나 아치없이 등과 다리를 똑바로 유지하십시오.
담당자 :각각 2-3 배, 30 초. 운동을 수행하는 동안 판자의 유형을 변경하는 것이 좋습니다. 첫 번째 세트는 손에, 두 번째는 팔꿈치에, 세 번째는 측면 판자 일 수 있습니다.
운동 기간 :2 분 이상.
초기 위치 : 발로 30-35cm 떨어져서 팔을 엉덩이에 보관하십시오.
숨을 쉬고, 숨을 쉬고, 배를 끌어 당기고, 앉을 것처럼 위치를 취하십시오. 몸을 따라 왼손을 아래로 내리고 오른쪽 다리를 측면에 뿌리십시오. 이 위치에서 8 초 동안 머무르면서 몸을 오른쪽으로 약간 구부리십시오. 앞뒤로 구부리지 않도록하십시오. 옆으로 만
담당자 : 각면에 대해 2-3 배.
운동 기간 : 1 분.
당신에게 가장 적합한 연습은 무엇입니까? 우리는 의견에서 그들에 대해 듣고 싶습니다!