우리의 자세는 척추의 상태에 직접 영향을받습니다. 건강하고 훈련 된 사람의 척추의 이동성은 독특합니다! 그것은 전체 길이를 어느 방향 으로든 180도까지 뒤집을 수 있으며, 그러한 능력은 나이와는 완전히 독립적입니다. 따라서 진정으로 왕실 자세를 취하려면 척추와 등을 전체적으로 늘리기위한 운동을 수행하는 방법을 알아야합니다.
밝은면 왕의 자세를 얻는 데 도움이되는 7 가지 운동을 수집했습니다.
올바른 자세를 느끼려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비를 똑바로 세우고 가슴을 가득 채우고 어깨를 펴고 어깨 뼈를 함께 당기고 어깨를 조금 앞뒤로 당기십시오. 미골을 내려다 보면 가슴을 앞으로 내립니다. 머리의 상단은 위쪽으로 뻗어 있습니다.
대부분의 사람들에게,이 방법은 불편할뿐만 아니라 유지하기가 매우 어려울 것입니다. 다행히도, 척추를 곧게 펴는 운동을 빨리 시작할수록 자세를 더 빨리 교정하고 더 많은 운동성이 될 수 있습니다.
이것은 척추를 곧게 펴고 자세를 향상시키는 간단한 운동 목록입니다. 일주일에 3 번 20 분 동안하십시오. 요통 감소 및 전반적인 피로가 줄어든 긍정적 인 결과를 빠르게 알 수 있습니다.
이 운동은 휴식에도 사용됩니다. 발 뒤꿈치에 앉아 큰 발가락이 서로 닿아 무릎을 희석 하여이 위치에 들어가십시오. 숨을 내쉬면 천천히 몸을 아래로 내린 다음 팔을 앞으로 당깁니다. 조용히 숨을 쉬십시오. 미골을 앞뒤로 당기고 가슴을 바닥으로 내려가십시오.
이 운동은 척추의 이동성을 향상시키는 데 사용됩니다. 시작 위치는 네 가지 모두에 있어야합니다. 흡입하는 동안 프레스를 긴장한 다음 등을 구부리고 머리를 최대한 높이 잡아 당기고 미골을 뒤로 당기십시오. 숨을 내쉬면 척추를 최대한 세게 둥글게하고 머리를 아래로 겨냥하십시오.
이 운동은 균형 개발에 좋습니다. 출발 위치가 서서 다리는 약간 어깨 너비 떨어져 있고 미골은 아래로 향하고 있습니다. 흡입하면 손을 위로 올려 손가락을 자물쇠로 잡아 당깁니다. 숨을 내쉬면서 허벅지의 위치를 바꾸지 않고 구부리면서 몸의 근육의 감각을 천천히 느끼십시오. 10-20 초 동안 유지하십시오.
이 연습은 선체를 강화하고 균형을 이루기 위해 설계되었습니다. 시작 위치는 네 가지 모두에 있습니다. 흡입하면 오른쪽 다리를 뒤로 펴고 곧게 펴고 왼쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 프레스를 긴장시키고 직선을 유지하려고 노력하십시오. 10-20 초 동안 잡고 손을 바꾸십시오.
이 운동은 척추를 스트레칭하기위한 것입니다. 시작 위치가 일어납니다. 숨을 내쉬면서 천천히 그리고 통제력을 가지고 몸을 아래로 내려 머리를 바닥으로 끌어 올리십시오. 엉덩이를 약간 위쪽으로 가리키고 목을 긴장시키지 않고 무릎을 곧게 펴십시오. 5-7 천천히 심호흡을 한 다음 부드럽게 수직 위치로 돌아갑니다.
이 운동은 척추를 스트레칭하기위한 것입니다. 시작 위치는 당신이 등에 누워 있고, 손이 펴고, 손바닥이 내려옵니다. 다리를 무릎에 구부리고 당기십시오. 숨을 내쉬면서 손바닥을 무릎을 부드럽게 밀어 옆으로 내려 놓으려고 노력하십시오.
이 운동은 척추를 스트레칭하기에 좋습니다. 몸이 직선으로 뻗어있는 널빤지 위치에서 운동을 시작하십시오. 숨을 내쉬면 엉덩이를 위로 향하게하여 프레스가 긴장하고 허리가 똑바로 유지되도록하십시오 (이것은 구부러진 무릎보다 훨씬 중요합니다). 10-20 초 동안 유지하십시오.
자세를 개선하기위한 운동은 항상 깔끔하고 천천히 그리고 완전한 움직임 제어로 수행됩니다. 특정 위치에 들어갈 수 없다면 노력이나 압력으로 몸을 강요하지 마십시오. 날카로운 통증이 있으면 즉시 운동을 중지하십시오.
체육관에서 아령으로 일하는 경우 체중을 고르게 분배하는 것이 중요합니다. 즉, 각 손에는 동등한 무게가 있어야합니다. 뒤로 몸을 기울이지 마십시오. 등을 똑바로 세워야합니다. 아령으로 작업 할 때이 규칙을 따르면 등이 고통받지 않고 강화됩니다.
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