마사지가있는 것처럼 느끼게하기 위해 5 개의 백 운동

등이 피곤하지만 편안한 마사지를받을 시간이 없다면이 5 가지 효과적인 스트레칭 운동은 유용합니다. 그리고 가장 중요한 부분? 사무실 의자에서 바로 할 수 있습니다!

밝은면에서 우리는 이미이 미니 요가 운동을 시도했으며 그만한 가치가 있다고 말할 때 우리를 믿습니다! 그들을 시도하면 당신의 등이 감사합니다! 그리고 재미있는 보너스를 찾을 수있는 기사가 끝날 때까지 읽는 것을 잊지 마십시오!

1. 나비 날개

대상 구역 및 결과 : 목 뼈, 척추 자세 교정 및 혈액 순환 개선.

시작 위치 : 등을 똑바로 똑바로 세우고 발바닥에 의자 가장자리에 앉아 어깨 너비는 간다.

이 운동은 Bhujangasan과 Dhanrassan을 포함한 여러 요가 포즈를 결합합니다.

• 머리 뒤에 양손을 넣고 팔꿈치를 구부리고 목 뒤에 팔을 잠그십시오. 팔꿈치를 가능한 한 멀리 밀어 넣으십시오. 흡입하고 팔을 뻗어 가슴을 밀어 넣으십시오.
그런 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아와 가슴을 뒤로 밀려고 등을 아치십시오. 당신은 부드러운 근육 스트레치를 느끼게되어야하지만,이 운동 중에 통증을 느끼면 멈추어야한다는 것을 명심하십시오.
• 5 회 반복.

2. 고양이 소

대상 구역 및 결과 : 요통 완화, 요추 척추의 위치 수정.

시작 위치 : 똑바로 등을 대고 무릎을 꿇고 의자에 앉으세요.

• 어깨를 부드럽게 가져 가서 가슴을 뻗는 동안 흡입하십시오. 어깨 뼈를 만지지 말고 어깨를 들어 올리지 마십시오!
• 숨을 내쉬면서 어깨를 앞으로 내밀고 목을 가슴쪽으로 굽습니다.
• 8 회 반복.

3. 의자 트위스트

대상 구역 및 결과 : 허리 통증 완화, 소화 부과.

시작 위치 :바닥에 똑바로 뒤쪽과 발로 의자에 앉으십시오.

• 척추를 흡입하고 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬면서 의자 뒤쪽을 향해 핵심을 강하게 유지하려고합니다.
• 의자에 손을 대고 어깨를 둥글게하지 마십시오. 이 위치에 30 초 동안 머무르고 5 번의 심호흡을 한 다음 위치를 변경하십시오.
• 각 측면에 대해 3 개의 반복을합니다.

4. 사이드 벤드

대상 구역 및 결과 : 혈액 순환 개선, 비스듬한 복부 근육 및 흉부 스트레칭.

시작 위치 :똑바로 의자에 앉으십시오.

• 의자에 한 손을 넣고 어깨를 긴장시키기 위해 어깨를 내려갑니다.
• 그런 다음 다른 손을 하늘로 똑바로 세우고 옆으로 구부리기 시작합니다. 이 시점에서 부드러운 스트레칭을 느낄 수 있어야합니다. 몸을 똑바로 유지하고 앞으로 또는 뒤로 기대지 않도록 노력하십시오.
• 각 측면에 대해 10 번 반복을합니다.

5. 의자 비둘기

대상 구역 및 결과 : 편안한 발, 둔부 및 허리 스트레치.

시작 위치 : 똑바로 의자에 앉으십시오. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.

• 몸을 앞으로 내밀고, 스트레칭을 느끼고, 위장으로 엉덩이를 만지려고 노력하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오!
• 이 위치를 30 초 동안 유지하고 5 번의 심호흡을 한 다음 위치를 바꿉니다.
• 각 다리에 대해 2-3 회 반복.

보너스 :최고의 스트레칭 운동

1.

출발 위치가 등에 누워 있기 때문에 사무실 에서이 운동을 할 수있을 가능성은 거의 없습니다. 그러나 그것은 매우 효과적이므로 집에서 시도해 볼 가치가 있습니다.

이 운동은 허리와 둔부를 스트레칭하고 이완시키는 데 적합합니다. 필라테스 강사들이 그것을 너무 좋아하는 것은 당연합니다! 이 위치는 허리 통증을 최소화하려고 할 때 가장 효과적인 위치 중 하나이며 모든 운동에 완벽한 마무리 운동입니다. 게다가, 당신은 휴식을 취하기 전에 잠자리에 들기 전에 할 수 있습니다.

• 시작 위치 : 등에 누워.
• 구부러진 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 왼쪽 무릎을 잡고 가능한 한 몸에 가깝게 가져 와서 오른쪽 다리를 지상에 놓을 때 똑바로 똑바로 세우십시오.
• 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 양쪽 다리를 가슴쪽으로 다시 가져 와서 측면을 바꿉니다.

다른 다리가 가슴에 눌리지 않으면 바닥에 한쪽 다리를 놓지 않아야합니다. 스트레치의 품질에 크게 영향을 미칩니다.

2.

이 운동은 "슈퍼맨"이라고하며 등, 복부, 다리 및 팔의 근육을 관여시키는 데 도움이됩니다.

• 얼굴을 내려 놓고 바닥에 누워 팔을 똑바로 세우고 앞쪽으로 뻗어 다리가 똑바로 뒤에 있습니다.
• 복부 근육과 허리 근육을 참여시키고 팔과 다리를 천천히 높이십시오 .
• 포즈를 10 초 동안 유지 한 다음 해제하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.

관심 : 모든 운동이 모든 사람에게 좋지는 않습니다. 등 또는 기타 신체 부위에 문제가있는 경우 의사와의 운동을 시작하기 전에 의사와의 운동에 대해 논의하는 것이 좋습니다.

어떤 운동이 가장 효과적입니까? 의견에서 우리와 함께 당신의 생각을 공유하십시오!