체중 감량에 관해서는, 우리 중 많은 사람들이 강렬한 심장 운동을 통해서만 가능하다고 생각합니다. 그러나 유연성 운동은 또한 신진 대사, 혈액 순환 및 근육 건물을 개선하는 데 도움이됩니다! 요가의 스트레칭과 특정 포즈는 정기적으로 연습하면 지방을 태울 수 있습니다. 또한 스트레칭은 더 격렬한 운동 체제로가는 길에 쉬운 첫 단계가 될 수 있습니다.
밝은면 체중 감량에 유용한 다양한 스트레칭 운동을 모았습니다.
1. 그들은 칼로리를 태 웁니다. 어쩌면 활발한 에어로빅 클래스만큼 많지는 않지만 여전히 앉아있는 것보다 더 많을 것입니다.
2. 그들은 신진 대사를 향상시킨다. 이 포즈 중 다수는 소화 시스템의 균형을 잡는 데 도움이됩니다.
3. 그들은 스트레스를 줄입니다. 지방을 저장하는 경향이 있기 때문에 몸이 스트레스를 받으면 체중 감량이 더 어렵습니다. 그러나 부드러운 스트레칭을 연습하면 침착하고 균형을 유지합니다.
4. 그들은 근육을 만듭니다. 이 포즈 각각은 그 과정에서 다양한 근육 그룹을 포함하므로 더 강한 신체를 만드는 데 도움이됩니다.
꿈의 몸에 한 걸음 더 다가 가자! 효과적인 스트레칭 운동을 위해 우리와 함께하십시오!
이 스트레칭 운동은 어깨, 등, 가슴, 복근, 엉덩이 및 경사를 대상으로합니다.
수행 방법 :
1. 팔을 옆으로 펴고 매트에 누워서 발을 눕히십시오.
2. 상체를 위로 들어 올리십시오.
3. 머리를 뒤로 물러라.
4.이 위치를 20-30 초 동안 유지하십시오.
이 스트레칭 운동은 다음과 같은 영역을 대상으로합니다 :등, 복근 및 비스듬한.
수행 방법 :
1. 바닥에 앉아서 한쪽 다리가 당신 앞에 뻗어 있고, 다른 한쪽은 무릎을 구부리고 다른 쪽을 건너갔습니다.
2. 몸을 구부러진 무릎쪽으로 비틀어보십시오.
3. 몸을 비틀고 20-30 초 동안 포즈를 유지하십시오.
이 운동은 다음과 같은 영역을 대상으로합니다 :엉덩이, 뒤로 및 복근.
수행 방법 :
1. 서있는 위치에서 왼발과 매트 뒤쪽으로 큰 발걸음을 내딛습니다. 왼발을 매트의 중심쪽으로 45도 회전하십시오.
2. 오른발 90도를 구부려 무릎이 발목 위로 올라갑니다. 등 다리를 똑바로 유지하십시오.
3. 천장쪽으로 팔에 도달하십시오.
4.이 포즈를 25-30 초 동안 잡고 다리를 바꾸고 반복합니다.
이 포즈는 엉덩이, 둔부, 다리 및 복근의 다음 영역을 목표로하는 데 효과적입니다.
수행 방법 :
1. 팔을 옆으로 뻗고 무릎이 90도에 구부러진 상태에서 등을 대고 누워 있습니다.
2. 천천히 몸을 위로 들어 올리십시오.
3. 어깨/상단을 바닥으로 누르십시오.
4.이 포즈를 10-15 초 동안 유지하십시오.
이 운동은 고관절 굴곡, 쿼드 및 햄스트링을 대상으로합니다.
수행 방법 :
1. 무릎이 90도 구부러 질 때까지 오른쪽 다리를 옆으로 묶습니다.
2. 왼쪽 다리가 왼쪽으로 연장되고 왼쪽 발은 바닥에 있습니다.
3. 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
4.이 포즈를 25-30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
이 스트레치는 내부 허벅지와 사타구니 근육을 대상으로합니다.
수행 방법 :
1. 등을 똑바로 세우고 바닥에 앉으십시오.
2. 발바닥을 모으고 무릎을 옆으로 떨어 뜨리십시오.
3. 팔뚝을 사용하여 무릎을 바닥으로 약간 눌러 부드러운 스트레칭을 느낍니다.
4. 포즈를 25-30 초 동안 유지하십시오.
이 스트레칭은 상단, 중간 및 허리 근육을 대상으로합니다.
수행 방법 :
1. 등을 대고 누워서 양쪽 무릎을 구부리고 팔로 잡아라;
2. 부드러운 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
3.이 포즈를 25-30 초 동안 유지하십시오.
이 스트레칭 운동은 등, 어깨, 삼두근, 심지어 복근을 대상으로합니다.
수행 방법 :
1. 발이 키가 크고 발이 무너져 팔을 위로 펴십시오.
2. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른손으로 팔꿈치를 잡고;
3. 팔꿈치를 머리쪽으로 부드럽게 당깁니다.
4.이 위치를 15-20 초 동안 유지 한 다음 팔을 전환하십시오.
이 스트레칭 운동은 다음과 같은 영역을 대상으로합니다 :비스듬한, 등, 복근 및 어깨.
수행 방법 :
1. 다리를 건너 바닥에 앉아 있거나, 더 편안하다면 의자에 앉을 수도 있습니다.
2. 왼쪽 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올려 왼쪽으로 기울입니다.
3. 왼쪽에서 부드러운 스트레칭을 느끼십시오.
4.이 위치를 10-15 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
이 포즈는 복근, 등, 엉덩이를 대상으로합니다.
수행 방법 :
1. 뱃속에 누워 팔을 뒤로 뻗어;
2. 무릎을 구부리고 발목을 손으로 잡고;
3. 어깨의 꼭대기를 귀에서 멀리 두십시오.
4.이 포즈를 20-30 초 동안 유지하십시오.
이것은 다리, 엉덩이, 등, 어깨 및 팔을 대상으로합니다.
수행 방법 :
1. 손과 무릎을 시작하십시오.
2. 숨을 내쉬면서 팔과 무릎을 곧게 펴십시오.
3. 발 뒤꿈치를 바닥을 향해 누르고 머리를 발로 눌러;
4. 15-20 초 동안이 포즈를 유지하십시오.
이것은 다리, 비스듬한, 엉덩이, 어깨 및 가슴을 대상으로합니다.
수행 방법 :
1. 매트에 서기 시작하고 발을 넓게 펴십시오 (약 4 피트 거리);
2. 왼발 45도와 오른발 90도를 돌리십시오.
3. 팔을 바닥에 평행하게 잡고 마치 마치 무언가에 도달하려는 것처럼 왼쪽으로 스트레칭을 시작합니다.
4. 더 편안하다면 왼손이나 블록을 만질 수 있도록 몸을 숨기고 왼쪽으로 구부립니다.
5. 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 뻗고 계속 바라보세요.
6.이 위치를 30-35 초 동안 유지하십시오.
이 스트레칭 운동에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 집이나 공원에서 공연 할 수 있습니다! 완벽한 모양으로 일상적인 의식의 일부로 만드는 것은 어떻습니까? 당신은 있습니까? 귀하의 의견 을 기다리고 있습니다 아래!