프랑스 신경과 전문의이자 영양사 박사 인 Pierre Dukan은 전문가에 따르면 적어도 속도와 결과 보장 측면에서 가장 효과적인 식단 중 하나 인 영양 시스템을 개발했습니다. 이 다이어트는 결혼식 전에 케임브리지 공작 부인과 아기를 낳은 후 제니퍼 로페즈를 도왔던 것으로 입증되었습니다.
.밝은면 이 다이어트에 대해 무엇이 좋은지, 왜 건강과 체중 감량을위한 최고의 다이어트 중 하나로 간주되는지 알아 내기로 결정했습니다.
Dukan 다이어트는 영양 시스템이며 그 목표는 체중을 빨리 감량하고 미래에 결과를 보장하는 것입니다. 식이는 100 개의 허용 식품을 기반으로하며 그 중 72 개는 단백질 식품 (고기, 계란, 유제품)이며 28 개는 추가 (향신료, 조미료 및 채소)입니다.
.스트레치 마크 나 셀룰 라이트없이 체중을 빠르고 균등하게 감량하기 위해,식이 요법은 규칙을 가지고 있으며 4 단계로 나뉘어져 있습니다. 체중을 줄이기위한 2 단계, 2 단계는 다시 얻지 못합니다.
또한 일반적인 원칙을 따르는 것이 중요합니다.
일반적인 규칙을 제외하고는식이 요법에는 4 단계가 포함되며 그 중 하나는 고유 한 목표가 있습니다.
공격 단계의 요점은 신체가 자체 매장량을 사용하도록 자극하는 단백질 식품을 먹어야한다는 것입니다. 신체는 지방을 매우 빨리 태울 것이며 단백질은 근육과 뼈 조직을 그대로 유지하는 데 도움이됩니다.
이 단계에서 많은 사람들이 조금 기분이 좋지 않다고 생각합니다. 이것은 신체가 지방 예비를 사용하고 있다는 신호입니다. 그렇기 때문에 공격 기간이 매우 제한적입니다.
기간 :감량하려는 체중의 양에 따라 첫 번째 단계의 지속 시간을 선택할 수 있습니다.
다음은 72 개의 단백질 제품의 전체 목록입니다. 거의 모든 종류의 고기, 생선, 해산물 및 모든 0% 지방 유제품이 포함됩니다.
이 제품은 첫 단계에서 먹어야합니다. 동쪽 1.5 tbsp도해야합니다. 귀리 밀기울과 매일 1.5 리터의 물을 마신다.
이 단계의 요점 . 현재 72 개의 단백질 제품 (양배추, 버섯, 토마토, 오이 등)에 28 개의 야채가 추가됩니다. 이 단계의 요점은 이전 단계에서 잃어버린 파운드가 돌아 오지 않도록하는 것입니다.
기간 . 기간은 첫 단계에서 잃어버린 체중에 따라 다릅니다. 공격 단계에서 2 파운드 =회전 10 일. 예를 들어 첫 단계에서 6.5 파운드를 잃었다면 회전 단계는 30 일이어야합니다.
회전 옵션 :
다음은 28 개의 허용 야채 목록입니다. 원하는만큼 야채를 먹을 수 있으며 원하는 방식으로 요리 할 수 있습니다. 또한 2 큰술을 먹어야합니다. 귀리 밀기울과 1.5 리터의 물을 마신다.
허용 :치즈 (6% 미만), 카카오 (1 tsp.), 케첩, 향신료, 빵 (2 조각) 및 와인 (50 gm.).
이 단계의 요점 . 이 단계에서 현재 체중이 안정화되고 사람은 더 다양한 식단으로 돌아갑니다. 그래서 당신은 맛있는 음식을 포함시킬 수 있습니다 :빵, 과일, 치즈, 사탕.
기간 . 지속 시간은 공격 단계 =10 일 회전 중 2 단계에서와 같이 정확하게 계산됩니다.
3 단계의 규칙 :
이것은 마지막 단계입니다. 잃어버린 파운드를 되 찾지 않기 위해 평생 동안 따라야 할 4 가지 간단한 규칙을 기반으로합니다.
이 네 가지 규칙은 체중을 안정적으로 유지하는 데 도움이되며 다른 6 일 동안 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
식이 요법을 위해 원하는 음식을 선택할 수 있지만 각 단계에서 허용 단백질과 채소 목록을 따라야합니다.
또한 모든 단계에서 다양한 허용 음식 덕분에 요리를 좋아하는 사람들과 매일 같은 음식을 먹고 싶지 않은 사람들을 위해 다양한 요리법을 쉽게 찾을 수 있습니다.
.Dukan 다이어트는 추가 체중 감량뿐만 아니라 삶의 결과를 보장하는 좋은 방법입니다. 또한식이 요법이 음식과 시간 측면에서 제한이 거의 없다는 것도 편리합니다. 술을 마실 수도 있으므로 친구와 파티에 빠지지 않을 것입니다.
그러나식이가 얼마나 효과적인지 (일주일에 6 파운드에서 12 파운드로 잃을 수 있음), 특히 사람이 만성 질환이있는 경우 모든 사람에게 좋지 않습니다. 게다가, 다이어트의 첫 단계는 신체에 꽤 어렵 기 때문에 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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