심각한 요통을 완화하기 위해 5 분 운동

요통은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 심각한 신체 기능 장애의 증상이거나 때로는 갑작스런 움직임을 일으키거나 무거운 무언가를 들어 올리거나 근육을 과도하게 묶거나 오랫동안 불편한 위치에 앉아 발생할 수 있습니다. 다리와 발에 달려가는 견딜 수없는 고통을 느끼면 항상 약을 복용하는 대신 운동을 시도해 볼 가치가 있습니다.

밝은면 의사가 통증을 완화하고 등을 다시 건강하게 만들기 위해 추천 한 간단한 운동을 모았습니다.

고려해야 할 사항 :

• 이 운동의 목적은 좌골 신경을 자극하는 piriformis에서 근육 경련을 방출하는 것입니다.
• 이 운동을 천천히하고 자신을 강요하지 마십시오. 운동을 할 때 심한 통증을 느끼면 의사를 멈추고 방문하는 것이 좋습니다.
• 각 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

4.

초기 위치 :등을 똑바로 똑바로 세우고 구부러진 무릎이 바닥에 수직 인 의자에 앉아 있습니다.

1. 영향을받는 다리를 다른 다리에 넣으십시오 - 영향을받는 다리는 바닥과 평행해야합니다.
2. 영향을받는 다리의 송아지에 두 손을 넣으십시오.
3. 천천히 상단 다리를 지지대로 사용하여 앞으로 구부러지기 시작하고 가능한 한 낮게 얻습니다.
4. 손을 아래로 떨어 뜨리고이 위치를 30 초 동안 유지하십시오.
5. 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.
6. 다른 다리와 함께 한 번 더 운동을 반복하십시오.

3.

초기 위치 :다리가 평평하게 등을 대고 누워.

1. 영향을받는 다리가 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 올려 무릎을 구부리십시오.
2. 같은 쪽의 손을 구부러진 무릎에 넣고 다른 손으로 발목을 잡습니다.
3. 무릎을 반대쪽 발목쪽으로 약간 당기면서 발목을 움직이지 마십시오.
4. 근육 스트레치를 느낀 후 30 초 동안 위치를 유지하십시오.
5. 초기 위치로 돌아와 다른 다리로 운동을 반복하십시오.

2.

초기 위치 :다리가 평평하게 등을 대고 누워.

1. 영향을받는 다리 위로 다른 쪽 다리를 올리고 발을 반대쪽 무릎 바깥에 놓습니다.
2. 무릎에 반대 손을 넣고 가슴쪽으로 약간 당기기 시작합니다.
3. 근육 스트레치를 느낀 후 30 초 동안 위치를 유지하십시오.
4. 초기 위치로 돌아와 반대쪽 다리로 운동을 반복하십시오.

1.

초기 위치 :다리가 평평하게 등을 대고 누워.

1. 무릎을 굽히고 다리를 굽히고 교차하면 영향을받는 다리는 맨 위에 있어야합니다.
2. 손으로 다리를 잡고 약간의 다리의 무릎을 같은 쪽 어깨쪽으로 당기기 시작합니다.
3. 스트레칭을 느낀 후 30 초 동안 위치를 유지하십시오.
4. 초기 위치로 돌아와 반대쪽 다리로 운동을 반복하십시오.

요통으로 고통 받습니까? 당신이 이길 수있는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 의견에 조언을 공유하십시오!