90 년대에 전설적인 슈퍼 모델 인 Cindy Crawford는 놀라운 성공을 거둔 여러 비디오 운동을 발표했습니다. 크로포드의 연습은 간단하고 효과적이며 특별한 장비가 필요없이 모든 주요 근육 그룹의 작업이 필요합니다.
Bright Side, 우리는 Cindy가 발전하고 너무 좋아하는 운동을하기로 결정했습니다. 운동하기 전에 워밍업을하는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 완벽한 모양을 얻기 위해 여행을 시작할 수 있습니다!
다리 운동으로 운동을 시작합시다. 다리를 어깨보다 조금 더 넓게두면 발을 바깥쪽으로 향해야합니다. 10 개의 깊은 스쿼트를하십시오. 엉덩이를 적극적으로 밀면 허리에 손을 넣을 수 있습니다.
다리에 대한 더 간단하고 효과적인 운동은 정기적 인 폐입니다. 10 회 반복.
초기 위치는 발을 어깨 너비와 손으로 허리에두고 있습니다. 스쿼트를 다시해야하지만 이번에는 다르게 의자에 앉아 있다고 상상해보십시오. 10 회 반복하십시오. 그런 다음 10 개의 폐를 다시 수행하십시오.
스쿼트의 마지막주기는 다리를 함께 묶어야합니다. 10 회 반복. 이 운동 후 10 개 더 폐를 더하십시오.
이제 복근과 가슴에 대해 몇 가지 연습을하겠습니다. 손을 어깨 너비에두고 엉덩이와 다리를 매트에 대고 유지하십시오. 각각 10 번의 반복 세트를하십시오.
다리와 손을 머리 뒤로 유지하십시오. 몸을 20 번 들어 올려 매트 위에 등을 대십시오.
무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 유지하십시오. 이제 몸 전체를 들어 올리십시오. 20 회 반복.
왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 다리에 도달하면 오른손은 바닥이나 배에 있어야합니다. 20 회 반복 한 다음 손과 다리를 바꾸고 반복합니다.
이 운동은 배의 낮은 근육에 좋습니다. 등을 대고 몸과 함께 손을 내려 놓으십시오. 다리를 20 번 들어 올리십시오.