대부분의 사람들은 체중 감량을 원한다면 더 적은 칼로리를 소비하고 정기적으로 운동해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그보다 성공적인 체중 감량에는 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 당신이해야 할 일들 중에는 당신이하지 말아야 할 것들도 있으며, 이러한 실수는 진행 상황을 중단하거나 뒤집을 수 있습니다.
여기 Bright Side 에서 , 우리는 가장 일반적인 체중 감량 실수를 연구하고 당신과 공유하고 싶었습니다.
요즘 많은 포장 식품은 패키지 앞쪽에 건강에 좋은 주장이 있습니다. 그러나 영양 레이블을 확인하면 대부분의 주장이 사실 정보에 의해 뒷받침되지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 또한 성분들 사이에 숨어있는 설탕이 많으며, 종종 과당으로 끝나는 단어로 위장한 과당, 포도당, 포도당, 말토오스 및 자당
레이블을 읽지 않을 때 저지르는 또 다른 실수는 하나의 패키지가 하나의 서빙을 의미한다고 가정하는 것입니다. 칩을 한 번 서빙하는 것은 13 ~ 16 칩이라는 것을 알고 있습니까? 가장 작은 가방에도 그 이상이 있습니다.
대신 : 패키지 뒷면의 성분 목록과 영양 라벨을 항상 확인하고 서빙 크기를 기록하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 실제로 필요한 것을 먹을 수 있습니다.
매일 자신을 무게를 측정하는 것은 체중 감량을 직접적으로 방해하지는 않지만 많은 좌절감을 초래할 수 있습니다. 건강하고 성공적인 체중 감량은 느린 과정이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 척도의 실제 수는 월경주기 동안의 자연 체중 변동 또는 근력 운동을 통해 근육을 얻는 등 매일 매일 다른 이유에 영향을받을 수 있습니다. 저울에서보고 싶은 결과가 보이지 않으면 낙담하고 폭식을 먹을 수있어 체중 감량 여정을 되돌릴 수 있습니다.
.대신 : 허리, 엉덩이 및 허벅지 주변의 줄자를 사용하여 일주일에 한 번 진행 상황을 추적하십시오. 동기 부여를 유지하기 위해 자신을 무게로 나누어야한다면, 일주일에 한 번 또는 2 주마다 한 번 이상하십시오.
당신은 일부 운동이 운동이 전혀없는 것보다 낫다고 안전하게 말할 수 있습니다. 그러나 다이어트를보고, 심장을하고, 전반적인 건강한 생활 방식을 이끌어 내면, 체중 감량은 생각만큼 좋지는 않지만 근력 훈련이 부족할 수 있습니다. 저항 훈련은 근육을 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사를 높이고 배꼽 지방 손실을 촉진합니다.
대신 : 최상의 결과를 얻으려면 심장 및 저항 교육을 결합하십시오. 충분한 시간이있는 경우 다른 날 또는 같은 날에도 할 수 있습니다.
당신이 좋아하는 스타 벅스 주문이 얼마나 설탕을 가지고 있는지 아십니까? 가장 인기있는 스타 벅스 음료는 40g에서 60g의 설탕이 있습니다! 하루에 먹어야 할 최대 금액보다 2-3 배입니다. 소다, 과일 주스, 맥주 및 와인은 탄수화물과 칼로리로 가득 차있어 뇌의 식욕 센터가 음식의 칼로리와 같은 방식으로 액체 칼로리에 반응하지 않기 때문에 여전히 배가 고프다.
.대신 : 물을 마시다! 평범한 물의 부드러움을 견딜 수 없다면 레몬 웨지, 좋아하는 딸기 또는 민트 잎을 추가하여 맛을 내십시오. 무가당 녹차는 또한 좋은 음료 옵션입니다.
아마도 체중 감량을 시도 할 때 가장 흔한 실수는 아침이나 저녁을 건너 뛰는 것입니다. 처음에는 논리적으로 보일 수 있습니다. 이런 식으로 칼로리 섭취를 줄이면 체중이 더 빨리 줄어들 것이라고 생각합니다. 그러나 식사를 건너 뛰는 것은 신진 대사를 늦출뿐만 아니라 나중에 간식과 과식을 할 가능성이 훨씬 높아집니다.
.대신 : 건강하고 영양이 풍부한 아침 식사를 먹어 에너지를주고 나중에 너무 많이 먹지 못하게하십시오. 완벽한 아침 식사는 좋은 탄수화물과 섬유질과 단백질을 결합합니다-오트밀, 계란 및 그리스 요거트는 과일이 모두 건강에 좋은 옵션입니다.
부분 크기를 줄이는 것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 가장 일반적인 조언 중 하나입니다. 제대로 완료되면 실제로 작동합니다. 그러나, 당신은 끊임없이 배가 고프다는 느낌이 너무 작은 부분을 먹지 않아야합니다. 첫째, 그것은 분명히 건강에 해롭습니다. 둘째, 칼로리 섭취량이 너무 낮을 때, 신진 대사는 제한된 에너지를 보존하려고 노력하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
.제한과 관련된 또 다른 실수는 좋아하는 "나쁜"음식을 완전히 자르는 것입니다. 이것은 일반적으로 심각한 갈망으로 이어지고 그 갈망을 만족시키기 위해 다른 음식을 너무 많이 먹거나, 너무 오랫동안 자신을 제한한다면, 당신이 좋아하는 "금지 된"간식에 대해 조롱하고식이 요법을 포기하게됩니다.
대신 : 당신을 만족시킬 수 있지만 너무 가득하게 만들지는 않는 현명한 크기의 부분을 섭취하십시오. 가끔씩 속임수 식사를 허용하십시오. 1-2 일주일에 치트 식사는 갈망을 다루는 데 도움이되면서식이 요법을 추적 할 수 있습니다.
저지방과 치명적인 음식은 일반적으로 건강을 먹는 옵션으로 홍보됩니다. 많은 사람들이 이것을 믿습니다. 그들이 모르는 것은이 음식에 종종 설탕 및 기타 첨가제가 장착되어 맛을 향상 시킨다는 것입니다. 예를 들어, 지방이없는 맛 마시는 요구르트는 초콜릿 바만큼 설탕을 함유 할 수 있습니다! 확실히, 그 요거트는 더 이상 건강 해 보이지 않습니다.
대신 : 최소 가공 및 처리되지 않은 전체 식품을 선택하십시오. 자연적으로 지방이 낮은 음식과 건강한 지방이 포함 된 음식을 선택하십시오. 저지방 또는 지방이없는 것을 구입 해야하는 경우 영양 라벨을 읽으려면 제품에 설탕이나 첨가제가 장착되지 않았으며 실제로 전체 지방보다 칼로리가 낮든지 확인하십시오.
.언뜻보기에, 그것은 수면처럼 보이지 않고 체중 감량은 공통점이 없지만, 그것은 진실에서 멀어 질 수 없었습니다. 수면 부족은 렙틴 ( "충만 호르몬") 수준이 급락하는 반면 그렐린 ( "기아 호르몬")은 과도하게 생성됩니다. 결과적으로 항상 배가 고파서 더 많이 먹으면 체중이 증가 할 것입니다.
게다가, 수면이 적을수록 고해상도와 고 탄수화물 식품을 더 많이 갈망합니다. 그리고 당신은 너무 피곤할 것이기 때문에, 당신은 그 갈망에 대해 거절하는 것이 실제로 불가능하다고 생각합니다.
.대신 : 충분한 수면을 취하십시오. 성인은 건강을 유지하기 위해 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 잠들기 어려운 경우 취침 일상을 만들고 일정을 고수하십시오.
체중 감량을 시도 할 때는식이 요법에 충분한 섬유질이 풍부한 음식을 통합하는 것이 중요합니다. 가용성 섬유는 물을 흡수하고 젤로 변하기 때문에 특히 도움이되며, 이는 소화 시스템을 통해 천천히 움직이고 더 길게 느껴집니다. 섬유질은 지방 흡수를 느리게하고 혈당 수치를 점검하는 것으로 알려져 있으며, 둘 다 신체가 지방을 덜 저장하는 데 도움이됩니다.
대신 : 섬유질이 풍부한 식단을 먹습니다. 오트밀, 견과류, 껍질을 벗긴 과일 및 콩은 가용성 섬유로 높으며 통 곡물, 현미, 잎이 많은 채소 및 과일 스킨은 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
체중 감량에 대한 현실적이고 장기적인 목표를 설정하는 것은 필수입니다. 당신이 가능한 한 많은 것을 잃고 가능한 빨리 할 수 있기를 원하지만, 충돌 사고를 통해서만 달성 할 수 있습니다. 이는 건강에 좋지 않거나 체중 감량 후 체중을 유지하는 데 도움이되지 않습니다. 식이 요법이 끝난 후에 다시 얻으십시오. 현실적인 기대치와 체중 감량이 점진적인 과정이라는 것을 이해하면 추적을 유지하고 낙담하지 않습니다.
대신 : 기대치를보다 현실적인 목표로 조정하십시오. 최상의 장기 결과를 얻으려면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃는 것을 목표로합니다.
건강에 좋은 음식을 과식하기 쉽습니다. 그들이 당신에게 좋다는 것을 알고 있으므로 더 큰 부분이 아프지 않을 것이라고 생각합니다. 그러나 건강한 상태에도 불구하고 여전히 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 칼로리는 여전히 칼로리 (그리고 과도한 칼로리는 과도한 칼로리가 과도한 무게를 의미합니다), 영양이 풍부한 전체 음식에서 나오더라도 견과류, 아보카도, 후 머스, 퀴 노아 및 현미와 같은 음식은 처음부터 칼로리가 상당히 높습니다.
.대신 : 건강에 좋은 음식의 단일 서빙을 찾아 고집하십시오. 예를 들어, 아보카도의 단일 서빙은 전체 아보카도의 1/3입니다. 그 이상을 먹는 것은 괜찮지 만 서빙 크기를 염두에 두어야합니다.
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