발, 무릎 또는 고관절 통증으로 고통받는 경우 여기에 6 가지 운동이 있습니다.

미국 사람들의 15%에서 25% 사이에서 무릎 통증으로 고통 받고 있으며, 이는 만성 통증의 두 번째로 큰 원인입니다. 그러나 그것 없이도 우리 모두는 가끔 경미한 부상과 피곤함으로 고통받습니다. 다음은 물리 치료를 사용하여 기분이 나아질 수있는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

밝은면 건강하고 통증이없는 상태를 유지하는 데 항상 도움이됩니다. 그렇기 때문에 무릎, 발 및 고관절 통증에 도움이되는이 6 가지 간단한 운동을 확인하기를 원합니다.

힐 상승

시작하려면 의자를 잡고 뒤에 서 있습니다.

• 다리 중 하나를 올리십시오.
• 발가락에 서있을 때까지 다른 다리의 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올리십시오.
• 천천히 발 뒤꿈치를 바닥에 다시 넣습니다.
• 각 다리 에서이 운동을 10-15 번 반복하십시오.

이것은 당신의 발목을 강화하고 무릎 주위의 근육에 작용할 것입니다.

발가락 걷기

이것은 집을 유지하거나 다른 집안일을하는 동안 할 수있는 간단한 운동입니다. 빠른 속도로 발가락을 걸어 다니면 송아지를 강화하고 발가락과 발에 작은 운동을합니다.

5 ~ 15 분 동안 또는 피곤할 때까지 계속 걷습니다.

Ankle сircles

약한 발목 작업을하려면 다음을 수행해야합니다.

• 앉거나 일어 서서 다리를 들어 올리십시오.
• 순환 운동으로 다리의 발을 천천히 회전합니다.
• 내부 원에서 10 번, 각 다리의 외부 원에서 10 번 반복하십시오.

저항 훈련

이 다음 연습에는 저항 밴드가 필요합니다.

• 소파 다리 또는 기타 가구 주위의 밴드를 고치십시오.
• 다리 중 하나를 다른쪽에 놓고 무릎에 약간 구부러졌습니다.
• 다리의 발이 위에있는 저항 밴드를 잡습니다.
• 천천히 밴드를 당기고 발을 머리쪽으로 구부립니다.
• 각 다리에서 10-15 번 반복하십시오.

이것은 송아지 근육과 내부 및 외부 허벅지 근육의 작업을 포함합니다.

발가락 게임

매일 발가락을 운동하려면 "Grabbies"라는 게임을 할 수 있습니다.

• 발가락을 스스로 말리십시오.
• 바닥에 수건을 넣고 발가락으로 잡아라.
• 작은 자갈을 땅에 넣고 발을 사용하여 바스켓에 넣으십시오.

공을 걷는

긴장을 풀고 발을 훈련시키기 위해 :

• 테니스 공 또는 비슷한 직경의 공을 찾으십시오.
• 의자에 앉아.
• 발에 발을 딛고 밟습니다.
• 발로 공을 발을 발가락쪽으로 천천히 밀고 뒤로 밀어 넣습니다.
• 마사지를 즐기십시오!

보너스 :

지압과 발 마사지는 전 세계에서 널리 사용됩니다.

긴 하루가 지나면 발이 아프면 그림의 반점에 두 개의 엄지 손가락을 놓고 (발가락 1과 2, 4, 5 사이; 쉽고 빠른 휴식.

우리는이 운동에 건강하고 통증이없는 상태를 유지하기를 바랍니다. 긴 하루를 보낸 후 발을 이완시키는 데 도움이되는 트릭은 무엇입니까? 의견에 공유하십시오!