단백질은 우리 몸의 기능에 중요한 역할을하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그리고 단백질 결핍이 있다면 신체가 어려움을 겪을 것입니다. 한 연구에 따르면 전 세계 약 10 억 명이 단백질이 부족하다고합니다. 특히 중앙 아프리카와 남아시아에서 :어린이의 최대 30%가 단백질이 너무 적습니다.
단백질 결핍이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 여기 Bright Side, 우리는 단백질 결핍과 관련된 징후와 증상에 대해 배웠으므로 문제가있을 때 알 수 있습니다.
항상 배가 고프고 음식과 간식에 대한 갈망이 있다면 단백질, 고 탄수화물 및 설탕 다이어트로 인해 발생할 수 있습니다. 문제는 칼로리 수에 비해 단백질의 양이 낮은 고 칼로리 음식에 무제한으로 접근 할 수 있다는 것입니다.
근육은 신체에서 가장 큰 단백질 저장소입니다. 근육 약화, 통증 및 질량 손실은 단백질 결핍의 징후입니다. 연구에 따르면 이것은 노인들에게 일반적으로 발견됩니다. 단백질은 근육 성장과 유지에 필수적입니다.
단백질 결핍으로 인해 손톱이 약하고 부서지기 쉬우 며 몇 가지 경우 손톱에 흰색 밴드와 갈색 반점이 관찰됩니다.
단백질 결핍은 단백질이 세포 재생을 가능하게하고 새로운 세포를 생산하며 죽은 세포를 대체하기 때문에 피부에도 영향을 줄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 피부가 건조하고 벗겨지고 갈라진 느낌을 느낄 수 있습니다.
우리의 모발은 케라틴으로 알려진 90% 단백질로 구성됩니다. 영양소가 충분하지 않으면 머리카락이 얇아지고 색이 희미해질 수 있습니다. 이것은 신체가 그것을 보존하기 위해 모발 성장과 같은 비 필수적인 것들에 대한 단백질 사용을 멈추기 때문에 발생합니다.
지방간은 단백질 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나이며 치료되지 않은 상태로두면 지방 간 질환을 유발하여 염증, 간 흉터 및 잠재적 간부전을 유발할 수 있습니다.
.이것은 많은 알코올, 비만인, 심지어 아이들을 소비하는 사람들의 일반적인 상태입니다.
근육과 마찬가지로 단백질 섭취가 적으면 뼈에도 영향을 줄 수 있습니다. 단백질이 충분하지 않으면 뼈가 약화되어 뼈 골절의 위험이 증가합니다. Dr.Axe는“단백질은 칼슘 흡수와 뼈 대사를 돕는 데 필요한 단백질이 필요하기 때문”이라고 말했다.
수면에 어려움이 있거나 수면 부족으로 고통받는 경우 단백질 결핍과 관련이있을 수 있습니다. 우리가 먹는 음식의 단백질은 졸음을 유발하는 아미노산 인 트립토판의 빌딩 블록 역할을합니다. 더 나은 수면을 취하기 위해 취침 근처에 단백질이 풍부한 음식을 먹어야한다는 것을 나타냅니다.
건강한 뇌 기능을 지원하기 위해 단백질을 적절히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 동기 부족, 기억이 나쁘거나 새로운 것을 배우는 데 어려움을 겪는 경우 단백질 부족이라는 신호입니다. 한 연구에 따르면 도파민, 에피네프린 및 세로토닌은 신체가 집중하기 위해 필요한 신경 전달 물질이라고합니다.
.USDA에 따르면, 성인의 권장 최소 일일 단백질 섭취량은 남성의 경우 하루 56g, 여성의 경우 하루 46g이며, 이는 나이에 따라 19g에서 34g까지 다양합니다. 임신이거나 병에 걸린 경우에 따라 다를 수 있습니다.
Bright Side 이기 때문에 오늘 권장량의 단백질을 얻는 것을 잊지 마십시오. 항상 행복하고 건강을 유지하기를 원합니다! 아래 의견에 의견을 공유하십시오.