허리 통증을 영원히 제거하기 위해 매일이 루틴을 시작하십시오.

허리 통증은 전 세계적으로 가장 쇠약해진 요인으로, 성인의 약 90%가 자신의 삶의 어느 시점에서 그것을 경험하고 있습니다. 또한 직무 관련 장애의 가장 흔한 원인이자 근무일 누락 된 근무일의 주요 기여자입니다.

밝은면 15 분 동안 일상적인 일상을 모아 고통을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 다시 발생하는 것을 막을 수 있습니다. 시작하기 전에 워밍업 운동을해야합니다.

햄스트링 바닥 스트레치

단계 :

1. 한 다리 구부러진
2. 스트레칭 밧줄이나 손을 사용하여 똑바로 다리를 위로 그리고 머리쪽으로 당기십시오. 편안하지만 딱딱한 스트레칭을 느낄 때까지 당기십시오.
3. 30 초 동안 유지하고 다른 다리와 동일하게 수행하십시오.
4. 두 번 반복하십시오.

하는 일 :햄스트링 스트레칭은 허벅지 근육을 길게함으로써 요통을 줄일 수 있습니다. 더 긴 근육은 허리의 압력을 완화하고 통증을 완화시킵니다.

거짓말 척추 꼬임

단계 :

1. 팔을 머리에 수직으로 옆으로 뻗은 상태에서 등을 대고 누워 있습니다.
2. 오른쪽 다리를 올려 놓고 왼손을 사용하여 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 그리고 왼쪽의지면으로 당깁니다.
3. 그렇게하는 동안 천천히 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
4. 30 초 동안이 위치에 머무르십시오.
5. 이제 천천히 원래 위치로 돌아와 반대편으로 반복합니다.
6. 두 번 공연.

하는 일 :허리에서 긴장을 풀고 어깨를 강화하여 작동합니다. 또한지지하는 척추 근육을 길쭉하게합니다.

psoas 스트레치

단계 :

1. 똑바로 서서 시작하십시오.
2. 오른쪽 다리를 앞으로 움직이고 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 뒤로 움직입니다. 상체를 똑바로 유지하십시오.
3. 이 위치를 몇 초 동안 붙잡고 왼쪽 무릎을 내려 바닥에 닿으십시오.
4. 이제 똑바로 유지하면서 상체를 앞으로 움직입니다.
5. 왼손을 사용하여 왼쪽 발 뒤꿈치를 끌어 올리십시오.
6. 30 초 동안 유지하고 스위치.
7. 두 번 반복하십시오.

하는 일 :PSOAS 근육의 주요 작업은 허벅지를 몸통쪽으로 들어 올리기 위해 엉덩이를 구부리는 것입니다. 그들은 또한 척추를 안정화시키는 데 도움이됩니다. 이 근육은 우리가 움직일 때 작용하지만 우리가 많이 앉으면 악영향을받습니다. 이 근육이 단축되거나 단단 해지면 요통으로 이어질 수 있습니다. PSOAS는 PSOAS 근육을 길게하고 강화하여 작동합니다.

Cat Cow Pose

단계 :

1. 네 발로 내려 가십시오. 손목이 어깨 아래에 있고 무릎이 엉덩이가 떨어져 있으십시오.
2. 흡입하고 등을 아치고 하늘을 향해 올려다보세요.
3. 숨을 내쉬는 동안 등을 위로 움직여서 둥글게하고 배꼽을 바라보십시오.
4. 이것을 잠시 동안 수행하십시오.
5. 30 초 동안 휴식을 취하고 한 번 더 반복하십시오.

하는 일 :이것은 목, 어깨 및 척추의 유연성을 증가시킵니다. 또한 엉덩이, 등, 복부, 가슴 및 폐 근육을 늘립니다. 그것은 월경 경련의 스트레스를 완화시키는 데 도움이되고 요통이 낮아집니다.

Cobra Pose

단계 :

1. 가슴 옆으로 바닥에 손바닥이 있으면 뱃속에 눕습니다.
2. 이제 천천히 상체와 아치를 들어 올리십시오. 편안 할 때까지 손바닥과 아치로 땅에 너무 세게 누르지 마십시오.
3. 위치를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 4 번 반복.

하는 일 :이 요가 포즈는 어깨의 근육을 늘리고 허리의 뻣뻣함을 제거하며 척추를 구부리고 강화합니다. 또한 스트레스와 피로에서 당신을 완화시킵니다.

Knee-to-Chest Stretch

단계 :

1. 등을 대고 오른쪽 다리를 들어 올리고 양손을 사용하여 가슴쪽으로 당겨
2. 위치를 15 초 동안 유지하십시오.
3. 다른 다리로 전환하십시오.
4. 두 번 반복하십시오.

하는 일 :허리, 햄스트링 및 둔부를 늘리는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 당신을 더 유연하게 만들고 관절의 움직임 범위를 증가시킵니다.

아래쪽으로 향하는 개 포즈

단계 :

1. 손목에 대한 손목을 고관절과 함께 4 개 모두로 내려 가십시오.
2. 이제 엉덩이를 하늘쪽으로 들어 올리십시오. 호흡에 집중하십시오.
3. 이 위치에 15 초 동안 머무르십시오.
4. 자연 위치로 돌아 오십시오.
5. 한 번 수행.

하는 일 :이것은 어깨, 햄스트링, 송아지, 아치 및 손을 스트레칭하고 강화시켜 허리 통증을 완화시켜 척추를 안정화시키는 데 도움이됩니다.

광각 좌석 전방 벤드

단계 :

1. 넓은 레그 좌석 위치에 앉아 시작하십시오. 허벅지를 유지하고 키가 크게 앉으십시오.
2. 팔을 흡입하고 어깨 위로 올리십시오.
3. 숨을 내쉬고 왼쪽 팔을 왼쪽 다리 안쪽으로 천천히 밀어 내고 발가락에 도달하십시오. 발가락에 도달 할 수 없다면 시간과 연습으로 걱정하지 마십시오.
4. 이 위치에 15 초 동안 머무르고 중립 포즈로 돌아 오십시오.
5. 오른쪽에 대해 동일하게 반복하십시오.
6. 한 번 수행.

하는 일 :이 운동은 요추 사분면 근육을 스트레칭하고 뒤쪽의 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다.

허리 통증으로 어려움을 겪은 적이 있습니까? 그것을 떠나기 위해 무엇을합니까? 15 분 루틴을 시도하고 기분이 어떤지 알려주세요!