수많은 미국 대학에서 실시한 최근의 연구에 따르면 Atkins 다이어트보다 더 인기가있는 케톤식이 요법은 신체 운동보다 더 빨리 파운드를 더 빨리 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 모든 사람이 스포츠를하는 것을 좋아하는 것은 아니기 때문에, 우리는 케토 제닉 다이어트와 그것이 얼마나 효과적인지에 대해 더 많은 것을 찾기로 결정했습니다.
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밝은면 이 다이어트가 당신에게 적합한 지 여부를 이해하기 위해 케토 제닉 다이어트 원리에 익숙해 지도록 제안합니다. 어느 쪽이든,식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야한다는 것을 기억해야합니다.
일반적으로 우리 몸은 탄수화물로부터 포도당으로 전환하여 에너지를받습니다. 그러나 탄수화물이 부족한 경우 신체는 필요한 수준의 에너지를 얻기 위해 지방을 사용하기 시작합니다. 케토 제닉 다이어트는 특히 높은 지구력이 필요한 마라톤 또는 트라이 애슬론의 선수와 참가자가 사용합니다.
다른 연구에 따르면, 케토 제닉 다이어트는 기아 호르몬 인 그렐린의 생산을 억제하는 데 도움이됩니다.
케토 제닉 다이어트는 다른 식단과 다릅니다. 규칙을 따를 때 사람은 지방의 손실로 인해 체중이 줄어들기 때문에 근육량이 동일하게 유지되기 때문입니다.
케토 제닉 다이어트를하는 동안 영양의 주요 요소는 지방이므로 전체 음식 섭취량의 75%를 차지합니다. 그런 다음 단백질은 20%를 따라 가고 탄수화물은 전체 음식 섭취량의 5% 만 차지해야합니다.
이 다이어트의 주요 상태는 설탕이 메뉴와 밀가루 제품에서 완전히 제외되어야한다는 것입니다.
위에서 언급했듯이,이식이 요법은 탄수화물을 거의 전적으로 제외하고 영양의 기초는 지방과 단백질이 많은 음식으로 구성되어야합니다.
허용 음식 :
금지 된 음식
다른 맛있는 요리를 즐기고 다이어트에 지루해지는 케토 레시피가 많이 있습니다. 이 표 덕분에 다른 음식에서 얼마나 많은 단백질, 지방 및 탄수화물을 찾을 수 있는지 알 수 있습니다.
케토 제닉 다이어트의 주요 장점은 근육 덩어리와 관련이없는 지방 용해로 인해 빠른 체중 감량이 발생한다는 것입니다. 당신은 또한 배고프지 않을 것입니다. 이 다이어트는 허용 음식을 사용하여 간식을 먹을 수 있으며 튀긴 음식을 포기할 필요조차 없습니다! 그러나이 다이어트의 주요 원칙은 무엇입니까?
1. 케토 제닉 다이어트는 다른 음식을 별도로 먹어야하지 않습니다. 버섯이든 계란이든 허용되는 음식과 함께 고기를 먹을 수 있습니다.
2. 음식에 맛을 더하고 전해질의 균형을 회복시키는 데 도움이되는 소금을 포기할 필요가 없습니다.
3.이 다이어트는 불균형이기 때문에 영원히 다이어트가 될 수 없습니다.
4. 칼로리 수량에 대한 권장 사항은 없지만 하루에 5,000 칼로리를 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 결과가 보이지 않습니다.
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다이어트는 음식 섭취 시간을 표준 오후 6 시로 제한하지 않습니다. 물론 합리적인 양으로 언제든지 먹을 수 있습니다.
제거하기 가장 어려운 것은 탄수화물입니다. 감자, 파스타 또는 과일없이 당신의 삶을 상상할 수 없다면,이 다이어트는 당신에게 거의 맞지 않을 것입니다.
다이어트 중에는 신체의 케톤 생산의 부작용 인 입에서 특정 아세톤 냄새를 획득 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 8 잔 이상의 물을 마시지 않는 것이 매우 중요합니다.
이 다이어트는 출산 후 60 파운드를 잃은 Kim Kardashian 덕분에 인기를 얻었습니다.
화려한 몸매를 가진 유명한 여배우 인 할레 베리 (Halle Berry)는 때때로 그녀가 따르는 케토 제닉 다이어트 때문이라고 인정합니다. 지구상에서 가장 아름다운 여성으로 여겨지는 Adriana Lima와 Megan Fox도 비 탄수화물 다이어트를 고수합니다.
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