확실히, 당신은 스스로 훌륭한 운동을 할 수 있지만, 다른 것을 시도하고 싶다면 파트너 나 친구와의 훈련은 많은 혜택으로 인해 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 정말 재미있을 수 있으며 갈 가치가 있습니다. 그래서 다음에 당신이 체육관으로 향할 때, 멋진 운동을 위해 훈련 친구를 잡으십시오.
밝은면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 파트너 친화적 인 운동을 직접 선택했습니다. 기사가 끝날 때 재미있는 보너스를 확인하는 것을 잊지 마십시오!
당신이 매우 유연하다면, 다리를 연꽃 위치로 교차 시키면서이 스트레칭을 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 발바닥을 모아 무릎이 열리고 머리 위로 손을 잡고 있습니다. . 그런 다음 한 사람이 앞으로 몸을 기울여서 두 번째 사람이 매우 좋은 등을 늘립니다. 1-2 분 동안 유지 한 다음 변경하십시오.
모든 스트레칭 움직임은 펄싱, 튀는 또는 강제없이 매우 매끄럽고 천천히 이루어져야합니다.
쪼그리고 앉는 자세에 앉아 손을 앞쪽으로 확장하십시오. 팔을 똑바로 유지하고 다른 사람의 손에 손을 감싸십시오. 그런 다음 한 사람이 팔을 당겨 두 번째 사람이 약간 뒤쪽을 둥글게하여 좋은 스트레칭을줍니다. 1-2 분 동안 유지 한 다음 장소를 전환하십시오.
똑바로 서서 연속적으로 서서 무릎 하나를 가슴쪽으로 가져와 양손으로 신을 주위를 잡고 스트레칭을 장려하십시오.
서로 마주보고 파트너의 손을 잡고 왼발을 바닥에서 들어 올리십시오. 오른쪽 무릎을 천천히 구부리고 관리 할 수있는만큼 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 1-2 분 동안 붙잡고 일어 서십시오. 다리를 바꾸십시오.
무릎이 90 ° 각도 또는 그 근처에 가까워 질 때까지 두 발을 어깨 너비로 똑바로 세우고 연속적으로 서서 아래쪽으로 내려갑니다. 처리 할 수있는 한 오랫동안 잡으십시오. 무게를 사용하여 팔에 대한 운동을 추가 할 수 있습니다. 또 다른 변형은 운동 공으로이 운동을하는 것입니다.
한 사람은 높은 판자 위치에서 시작하는 동안 다른 사람이 쪼그리고 앉고 첫 번째 사람의 다리를 들어 올려 발목으로 잡습니다. 쪼그리고 앉는 경우 무릎을 90 °로 유지하고 등이 똑바로 있는지 확인하십시오. 발목으로 다른 사람의 다리를 계속 잡을 수 있거나 첫 번째 사람이 팔 굽혀 펴기를하는 동안 무릎에 발을 넣을 수 있습니다.
저항 밴드가있는 모든 운동은 운동 중에 근육이 저항 모드에서 다르게 작동하기 때문에 힘을 키우는 데 매우 효과적입니다. 파트너 주변의 밴드를 반복하고 양쪽 끝을 잡습니다. 코어를 참여시키고 무릎을 구부리고 약간 몸을 기울이십시오. “걷는”사람이 움직이기 시작하면 신체 위치를 조정하여 가능하지만 힘들게하십시오. 저항은 첫 번째 사람이 거의 앞으로 나아갈 수 있도록 한 가지 방식으로 배치되어야합니다. 교환. 이제 복수 할 시간입니다!
또 다른 저항 훈련 움직임이 있습니다. 당신이 첫 번째 사람이라면, 밴드가 몸 뒤에 매달려있는 동안 밴드를 잡고 팔꿈치, 이두근, 팔뚝을 땅과 평행하게 유지하면서 팔꿈치로 90 °로 손을 들어 올리십시오. 두 번째 사람은 루프를 잡고있는 동안 물러납니다. 한 손을 뻗은 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 번 반복하고 교체하십시오.
양쪽 팔을 뻗어 손을 잡고 직선을 만들기 위해 서로 마주칩니다. 핵심을 활성화하고 파트너를 뒤로 밀어 넣으십시오. 당신의 파트너도 같은 일을 할 것임을 명심하십시오. 속임수는 특히 귀하 또는 귀하의 훈련 파트너가 상당히 무겁고 밀고 저항하는 것 사이의 균형을 느끼는 경우 전력을 조정하는 것입니다.
판자 위치에 들어가십시오. 한 파트너는 왼손에 체중을 분배하고 오른손을 올립니다. 그들의 파트너는 같은 움직임을하지만 신체의 반대편과 함께합니다. 손을 바꾸십시오. 서로 마주 보면 박수를칩니다. 10-12 회 반복
팔 굽혀 펴기 위치에서 서로 마주칩니다. 팔 굽혀 펴기와 박수를하십시오. 다른 한편으로 반복하십시오. 무릎이나 발 에서이 운동을 할 수 있습니다.
이 운동은 실제로 작업을 시작할 때까지 쉬운 것 같습니다. 한 사람은 바닥에 핵심을 고용하고 머리와 어깨를 바닥에서 유지합니다. 다른 사람은 수평 사람의 발 근처에 서서 공을 들고 있습니다. 그런 다음 서있는 사람은 공을 떨어 뜨리고 첫 번째 사람은 그것을 잡습니다. 그런 다음 첫 번째 사람은 두 번째 사람이 잡을 수 있도록 공을 다시 던졌습니다. 공 무게를 개인적인 힘으로 조정하십시오.
바닥에 누워 무릎을 약간 구부리고 전통적인 크런치를하고 파트너의 손을 가장 높은 위치에 박수립니다. 10-12 회 반복하십시오.
한 사람은 첫 번째 사람의 다리 사이에 머리를두고 발목을 들고 바닥에 놓여 있습니다. 땅에있는 사람은 천천히 자신의 다리를 들어 올리고 서있는 사람은 부드럽게 바닥으로 밀어 넣습니다. 두 번째 사람은 저항을 조정하여 둘 다 좋은 운동을해야합니다. 10-12 회 반복하고 스위치.
바닥에 앉아 서로 마주보세요. 구부러진 다리를 들어 올려 발을 모으고 약간 균형을 유지하십시오. 한 사람이 공을 던지고 희망적으로, 다른 사람이 그것을 잡는다.
두 사람 모두 무릎이 약간 구부러져 바닥에 누워 있습니다. 각 사람이 앉고 공을 잡는 사람은 그것을 파트너에게 전달합니다. 누워서 반복하십시오. 이 운동은 공의 무게를 선택하여 개인적인 힘에 맞게 조정할 수 있습니다.
우리는 훈련 후 스트레칭이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그것은 긴 근육을 만드는 데 도움이되고 그 불쾌한 젖산이 몸에 쌓이는 것을 막는 데 도움이됩니다.
바닥에 앉아 서로 마주보고 다리가 평행 한 분할 위치에 있습니다. 한 사람은 발을 파트너의 발 옆에 놓고 부드럽게 밀어냅니다. 근육이 늘어나지 않아야하기 때문에 모든 움직임이 부드럽고 매끄럽게되어야합니다.
등을 똑바로 유지하면서 앞으로 구부러지고 앞으로 나아가십시오. 다리 나 다른 사람의 팔에 팔을 감고 1-2 분 동안 잡아라.
다리를 최대한 넓게 쪼개면서 서로 손을 잡고 서로 마주칩니다. 그런 다음, 두 번째 사람이 매우 좋은 등과 어깨를 뻗는 동안 한 사람이 당겨집니다.
손목으로 양손을 잡고 파트너 뒤에 서십시오. 정면에있는 사람은 약간 몸을 기울여 앞으로 걸어 가슴, 어깨 및 팔에 잘 뻗어 있습니다. 1-2 분 동안 잡고 전환하십시오.
도전을 두려워하지 않는이 멋진 커플을보십시오! 계속해서 가십시오. 완벽하지는 않지만 적어도 당신은 그것을하는 동안 좋은 웃음을 가질 것입니다.
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