다리 경련은 사람들이 가진 가장 일반적인 질병 중 하나입니다. 그들은 특히 노인과 임산부에게서 널리 퍼져 있습니다. 발과 다리 경련은 일반적으로 비정상적인 운동 후 또는 수면 중에 발생합니다 ( "야행성 다리 경련"). 대부분 탈수 또는 근육 변형으로 인해 발생합니다. 그러나 때로는 혈전, 신경 압박 또는 미네랄 결핍과 같은 것보다 훨씬 더 심각한 이유가 있습니다.
Brightside 다리 경련을 치료하고 예방하기 위해 채택 할 수있는 몇 가지 주요 권장 사항을 수집했습니다.
탈수는 다리 경련의 가장 빈번한 원인 중 하나입니다. 그렇기 때문에 하루 종일, 특히 운동 중에 많은 체액을 마시는 것이 매우 중요합니다. 이미 경련이 있더라도 물은 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 나트륨의 네 가지 필수 광물의 결핍은 근육이 수축하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 우리 몸의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
사과 사이다 식초의 소비는 다리 경련을 제거하려면 매우 유익합니다. 필수 미네랄 (나트륨, 마그네슘 및 칼륨)이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 다양한 체액의 균형을 잡고 탈수를 방지합니다.
근육이 비좁아지면 일반적으로 충분한 혈류가 발생하지 않아 산소 및 기타 중요한 영양소가 부족합니다. 마사지는 혈류를 회복시키고 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 예방 조치로 사용될 수도 있습니다.
비좁은 근육 위에 가열 패드를 바르면 혈류를 증가시켜 이완됩니다. 또한 영역을 마비시키고 붓기를 줄이는 아이스 패드를 사용할 수도 있습니다. 또는 뜨거운 압축과 냉간 압축을 번갈아 가면됩니다. 이것은 당뇨병, 편두통 또는 기타 의학적 상태로 고통받는 사람들이 사지에 무감각하게 만드는 사람들이 사용할 수 없습니다.
다리 경련은 조건부 이하 근육으로 인해 나타날 수 있습니다. 작업이 앉아 있어야한다면, 적어도 매 시간마다 일어 서서 점심 시간에 걸어 갈 수 있다면.
다리 경련이있는 동안 근육을 스트레칭하는 것이 매우 도움이됩니다. 가장 유용한 방법 중 하나는 수건, 스카프 또는 넥타이를 사용하여 스트레칭하는 것입니다. 다리가 발가락 앞에 뻗어있는 곳에 앉아 있습니다. 각 손에 끝을 잡고 발 주위에 수건을 슬링하고 수건을 당겨 비좁은 다리를 들어 올립니다.
바닥 계단에 두 발로 계단을 똑바로 향하게하십시오. 지지를 위해 손을 벽이나 난간에 놓으십시오. 발 뒤꿈치가 앞쪽 가장자리에서 튀어 나올 때까지 발을 뒤로 젖 힙니다. 체중을 발 중 하나로 바꾸십시오. 천천히 아래쪽으로 바닥을 향해 발 뒤꿈치입니다. 아래쪽 다리의 송아지에서 가벼운 스트레칭 감각을 느낄 때 멈추십시오. 이것을 30 초 동안 유지하십시오.
발가락 경련이있는 경우 발가락을 늘리는 것이 매우 도움이됩니다. 당신은 예방을 위해 그것을 할 수 있습니다.
Epsom 소금 욕조는 더 많은 마그네슘을 얻는 좋은 방법입니다. 어떤 사람들은 실제로 음식을 통해 소비 할 때보 다 피부를 통해 더 잘 흡수됩니다. Epsom 소금을 사용하여 뜨거운 담그는 것은 근육 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다.
다리 경련을 고민하는 구호를 찾으려면 우리 몸에주의를 기울여야 할 특정 요점이 있습니다. 그 지점에 대한 압력은 높지만 아프지 않아야합니다. 포인트 중 하나는 큰 발가락과 두 번째 발가락 사이입니다. 다른 하나는 코와 윗입술 사이에 있으며 거리의 1/3까지 코에 더 가깝습니다.
다리 경련으로 고통받은 적이 있습니까? 어쩌면 당신은 그들을 다루는 다른 방법을 알고 있습니까? 아래 의견에서 우리와 공유하고 여전히 효과적인 치료법을 찾지 못한 사람들을 도와주세요.