아침에 스트레칭하면 하루 종일 역동적 인 변화가있을 수 있습니다. 근육을 이완시키고 긴장과 강성을 방출하며 혈액 순환을 개선하며 에너지를 증가시키는 데 도움이됩니다. 이 쉬운 일상적인 스트레칭을 완료하기 위해 아침에 10-15 분 만 있으면됩니다. 목표를 달성하는 유일한 요령은 일관성이 항상 성공의 열쇠이기 때문에 매일 아침 매일 아침이 운동을 반복하는 것입니다.
밝은면 매우 간단하지만 매우 효과적인 스트레칭 운동을 보여주고 싶습니다. 그래서 내일“스누즈”버튼을 누르거나 네 번째 커피 한 잔을 마시는 대신이 기사에서 약간의 스트레치를 사용해보십시오.
목을 뻗는 것은 들어가는 좋은 습관입니다. 등을 똑바로 유지하고, 머리를 부드럽게 옆으로 기울인 다음 앞뒤로 뒤로 젖 힙니다. 모든 움직임은 느리고 부드럽고 펄스를 피해야합니다. 아프면 강요하지 마십시오. 당신은 또한 목 롤을 할 수 있지만 목 근육을 과장하지 않도록주의하십시오.
왼쪽 팔이있는 문 프레임, 벽 또는 키가 큰 서랍장을 잡고있는 동안 왼쪽 다리로 몸을 기대거나 몸을 오른쪽으로 돌리십시오. 뒷면뿐만 아니라 엉덩이를 포함하여 몸 전체를 돌리도록하십시오.
발을 어깨 너비로 떨어 뜨리거나 침대에 앉아 손을 앞쪽으로 뻗어 뒤를 약간 둥글게하십시오. 팔을 똑바로 유지하십시오.
왼쪽 팔을 들어 올려 머리 뒤로 떨어 뜨려 오른손으로 팔꿈치를 당깁니다. 펄싱이나 튀는 소리없이 모든 움직임이 매끄럽도록하십시오.
정기적으로 어깨와 팔을 뻗는 것은 들어가는 또 다른 좋은 습관입니다. 왼쪽 팔을 가슴 앞쪽으로 뻗어 다른 손으로 몸에 가까이 잡아 당깁니다. 아프면 강제하지 마십시오. 모든 움직임은 부드럽고 매끄럽게해야합니다. 다른 팔로 반복하십시오. 2-3 천천히 심호흡을하고 다른 팔로 반복하십시오.
눕고 다리를 90 °로 들어 올리고 왼쪽 무릎 위로 오른손에 도달하고 몸통을 왼쪽으로 회전시킵니다. 5-6 천천히 심호흡을하고 반대편으로 반복하십시오.
바닥이나 침대에 앉아있는 동안 오른쪽 다리를 똑바로 뻗어 왼쪽 다리를 건너십시오. 몸통을 왼쪽으로 비틀고 5-6 느린 심호흡을하고 반대쪽으로 반복하십시오.
침대 나 벽을 지원하기 위해 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞 다리를 건너 상체를 구부려 오른쪽 팔에 머리 위로 닿습니다. 5-6 천천히 심호흡을하고 반대편으로 반복하십시오.
필요한 경우 지원을 위해 벽을 사용하십시오. 오른쪽 다리를 침대에 놓고 등 다리를 똑바로 유지하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 스트레치가 너무 쉬운 경우 높이를 늘리십시오. 5-6 느린 심호흡을 잡고 다른 다리로 반복하십시오.
의자 나 벽을 사용하여 지원을 받거나 균형이 정말 좋으면 아무것도 없습니다. 왼쪽 무릎을 부드럽게 유지하려면 오른쪽 무릎을 발이나 발목으로 잡고 구부리십시오. 등이 똑바로 있는지 확인하고 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 구부리는 것을 피하십시오. 5-6 느린 심호흡을 잡고 다른 다리로 반복하십시오.
목이 약간 뻣뻣하다면 부드러운 마사지가 가장 확실히 도움이됩니다. 불편 함이나 통증이 느껴지고 척추 선을 향해 마사지를 한 다음 멀리 떨어진 곳에 손을 넣으십시오. 모든 움직임을 매끄럽게 유지하십시오.
우리가 당신도 매우 효과적이라고 언급하지 않았다고 생각하십니까? 아래 의견에 그것에 대해 쓰고이 기사를 친구들과 공유하십시오.