어떤 사람들은 기술이 잠들기를 비난하는 것이라고 말합니다. 불면증이 동물과 벌레에도 존재하거나 잠들지 않는 문제가 유전적일 수 있다고 말하면 어떨까요? 이유가 무엇이든, 모든 문제에는 해결책이 있습니다.
눈이 수면으로 무거워 지도록 돕는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리는 Bright Side 에 있습니다 그들 중 일부를 자세히 설명하고 싶습니다.
소리 수면의 경우 첫 번째 요구 사항은 방의 완벽한 분위기입니다. 모든 조명을 끄면 성공적인 휴식을 취할 수 있습니다.
iPad 또는 노트북에서 깜박이는 빛에서 나오는 작은 빛조차도주의를 돌리고 잠을 자게 될 수 있습니다. 과학적으로, 이것은 작은 빛이 눈에서 시상 하부, 즉 수면을 조절하는 뇌의 일부로 이동하기 때문입니다. 그래서 방이 어두울수록 잠이 빨라집니다.
명상은 많은 문제를 해결 한 것으로 인정받을 수 있습니다. 여기에는 수면 문제도 포함됩니다. 2009 년 스탠포드 연구에 따르면, 더 빨리 자러 가기 위해 명상 프로그램을 수행 한 사람들은 명상하지 않은 사람들보다 두 배나 빨리 잠들 수있었습니다.
이 사실은 매일 밤 동시에 잠을 자라고 말하는 모든 사람에게 알려져 있습니다. 바쁜 일정으로 우리는 특히 주말에 수면 루틴을 준수하지 않는 경향이 있으며, 이것은 너무 잘못되었습니다.
제 시간에 자고 제 시간에 깨어나면 생물학적 시계가 점검됩니다. 뿐만 아니라이 수면 일정은 또한 초기 라이저가되는 데 도움이되며, 일찍 일어나는 장점에 대해 논의하기 위해 다른 기사가 필요합니다.
.밤에 소리와 빠른 수면을 위해서는 긴 하루를 낮잠을 피지 않아야합니다. 전문가들에 따르면, 당신은 당신의 나이에 대한 수면 시간이 필요합니다. 몸이 편안한 모드에 있지만 피곤하지 않으면 더 빨리 잠들지 않을 수 있습니다. 따라서 20-25 분 이상 지속되는 낮잠을받지 않는 것이 좋습니다.
라벤더는 사랑스러운 향기와 치료 적 이점도 있습니다. 수면 활성화 자로 사용됩니다. 연구에 따르면 10 분 동안 라벤더 냄새가 2-3 번 냄새가 나면 사람이 더 빨리 잠을 자고 더 깊어지는 데 도움이 될 수 있습니다.
Lavender Oil Diffuser는 취침 전에 방에 배치 할 수 있습니다. 다음 날 아침 더 상쾌하게 깨어날 수 있습니다.
.양을 잊어 버리세요. 그들을 세는 것은 당신의 뇌를 불안하게 만들고 수면을 보장하지 않습니다. 대신, 과학자들은 이제 빨리 잠들기를 원한다면 좋아하는 장소를 상상하고 마음을 편안하게하는 것을 기억해야한다는 데 동의합니다. 이런 식으로 당신은 당신을 괴롭히는 걱정스러운 생각을 멈출 것입니다.
폭포 나 아름다운 물이있는 해변을 상상해보고 곧 잠들지 않는 것을 지켜보십시오.
음악은 절대적인 마법입니다. 그것이 식물과 동물에서 일하는 것으로 입증 된 경우, 우리 인간은 그것을 최대한 활용하려고 노력해야합니다. 분당 60-80 비트의 느린 리듬이있는 진정 음악은 당신을 잠들게하는 데 효과적이라고합니다.
이것은 당신이 깊은 수면을 즐기는 데 도움이 될뿐만 아니라 우울증 수준을 줄이는 것으로 입증되었습니다.
잠을자는 동안 이상적인 실내 온도는 너무 뜨겁거나 너무 시원하지 않아야합니다. 전문가에 따르면 65 ° F에서 75 ° F 사이의 온도는 소리 수면에 좋습니다. 따라서 그에 따라 실내 온도를 설정하고 오른쪽 담요도 사용하는 것이 중요합니다.
Andrew Weil 박사가 설명한 매우 유명한 4-7-8 방법은 수면 문제가있는 사람들에게 놀라운 일을했다고합니다. 그것은 1 분 안에 일부 피험자들을 잠들게 한 일종의 호흡 기술입니다. 다음은 다음과 같습니다.
1. 먼저, 혀 끝을 상단 치아 뒤에, 조직의 능선에 놓습니다. 전체 과정에서 그곳에 머물러 있어야합니다.
2. Whoosh 소리를내는 동안 입에서 숨을 내쉬십시오.
3. 코를 통해 흡입하여 입을 닫아두면 4로 계산하십시오.
4. 이제 숨을 참고 7로 세어.
5. 그런 다음 입을 통해 숨을 내쉬면서 8로 세어 ahosh 소리를냅니다.
6.이주기를 총 4 번의 호흡으로 반복하십시오.
일기를 갖는 것은 흥미로울 수 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 펜과 노트북을 들고 생각을 적기 시작하십시오. 그것은시, 이야기 또는 예술의 형태 일 수 있습니다. 기본적으로 그것은 당신의 마음을 통해 달리는 모든 것일 수 있습니다. 이런 식으로 당신의 생각은 계속 축적되지 않으며 쉽게 제거 할 수 있습니다. 당신의 마음이 분명 해지면 잠들기가 더 쉬울 것입니다.
추가 보너스 로이 과정에서 내부의 창의성을 발견 할 수 있습니다.
규칙적인 운동과 요가의 장점을 세면 목록이 계속 진행됩니다. 그것은 체중 감량, 질병을 치료하는 데 도움이되며 물론 더 나은 수면에 도움이됩니다. 신체가 몸을 더 빨리 수면에 도움이 될뿐만 아니라 수면 손실을 보충하는 데 도움이되기 때문에 운동을 일상 생활로 만드는 것이 좋습니다.
노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 2013 년 연구에 따르면 매일 운동하는 사람들은 45 분 더 잠을 자게됩니다. 전문가들은 밤새 상황이 바뀌지 말고 운동을 계속하면 혜택이 점차 나타날 것이라고 말합니다.
따뜻한 우유 한 잔은 일반적으로 수면 보조제로 권장됩니다. 그러나 그것이 당신을 위해 작동하지 않는다면, 우리는 해결책이 있습니다. 실제로 솔루션은 타르트 체리 주스이며 평범하고 간단합니다. 체리는 호르몬 멜라토닌과 아미노산 트립토판의 풍부한 공급원으로, 수면 및 깨우기 사이클을 조절하는 데 도움이됩니다.
체리 주스를 정기적으로 마시면 빨리 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. 기간과 수면 품질도 향상됩니다.
잠들지 않으면 사람을 불안하고 과장하며 심지어 아프게 할 수 있습니다. 더 이상 시도하고 테스트 한 수면 해킹을 알고 있다면 아래 의견에서 우리와 공유하십시오.