바나나와 아보카도는식이 요법에서 불공평하게 배제 된 것으로 밝혀졌습니다. 하루에 몇 개의 블루 베리는 우리를 시력 상실로부터 보호 할 수 있으며 적합하게 유지하기 위해 빵을 포기할 필요가 없습니다.
우리 주변의 모든 위험한 음식에 대해 많은 이야기가 있습니다. 어제 우유는 추위의 원인이었고, 계란이 우리 모두를 죽이기 전날. 그러나 진실은 균형 잡힌 식단의 약간의 도움으로 우리 모두가 괜찮을 것입니다.
밝은면 당신이 아름답게 보이고 몸을 기분 좋게 만들 수있는 음식 목록을 만들었습니다.
통밀 빵에는 많은 B6 및 B9 비타민이 들어있어 신경계를 강화하고 균형 잡힌 감정 상태를 유지하며 면역계를 향상시키는 데 도움이됩니다. 그것은 마그네슘을 포함한 많은 미량 미네랄로 가득 차 있으며, 이는 에너지 수준을 높게 유지하는 챔피언입니다. 단백질은 근육과 뼈를 건설하는 데 도움이되며 탄수화물은 뇌가 집중하는 데 도움이됩니다.
조언 :브런치 용 밀 빵, 토마토, 모짜렐라로 샌드위치를 만들 수 있습니다.
블루 베리는 광범위한 영양가있는 비타민을 가지고있어 피부 건강에 기여하고 시력 장애로부터 우리를 멀리하는 데 큰 역할을합니다.
조언 :딸기, 블루 베리 및 요구르트로 베리 샐러드를 만들 수 있습니다.
아보카도는 우리의 마음을 보호하기 위해 여기에 있습니다. 그것은 혈압을 안정화시키고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
조언 :샌드위치에 버터 대신 아보카도를 사용할 수 있습니다 (통 밀 빵에 있는지 확인하십시오.)
하루에 당근은 의사를 멀리합니다. 당근은 우리의 면역 체계를 돕습니다. 그것은 카로틴을 함유하고 있습니다 :우리 몸의 비타민으로 변하는 물질. 비타민 A는 감염에 대한 우리의 내성을 향상시킵니다.
조언 :당근을 화나게하고 약간의 해바라기 오일을 부으면 비타민 A를 소화하는 과정의 속도가 빨라집니다.
바나나는 종종 건강한 배급 목록에서 지나치게 제외됩니다. 그러나 바나나가 할 수있는 것보다 혈당 수치가 더 좋을 수있는 것은 없습니다 (아마, 아마도 할 수는 있지만 죄책감을 느끼지 않고 바나나를 먹는 것이 즐거울까요?)
바나나에는 저항성 전분이 포함되어있어 충만한 느낌을주고 배가 비워지면서 식욕을 줄입니다. 그리고 그들은 또한 우리 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이되는 펙틴을 함유하고 있습니다.
조언 :아침에 비타민 전하를 위해 바나나-애프터 스무디를 만들 수 있습니다.
견과류는 많은 양의 섬유질이있어 피부가 깨끗하고 빛나는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 견과류는 우리의 피부를 통해 배설되는 대신, 섬유의 도움으로 발진, 효모 및 곰팡이가 몸에서 나가도록 도와줍니다.
그러나 여전히 너무 많은 견과류는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 쉽게 가져 가십시오.
조언 :유죄 쾌락 간식을 약간의 견과류로 대체 할 수 있습니다.
피망은 콜레스테롤을 감소시키고 염증을 완화시킵니다. 그들은 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E의 좋은 공급원이며, 머리카락과 피부를 젊게 보이게하는 데 중요한 역할을합니다.
조언 :레몬을 좋아하지 않으면 레몬만큼 비타민 C를 포함하는 피망으로 교체 할 수 있습니다.
복잡한 탄수화물 및 단백질의 균형은 간단한 탄수화물을 섭취 한 후 발생할 수있는 갑작스런 서지 대신 느리고 꾸준한 포도당 공급원을 제공합니다. 따라서 콩은 당뇨병 환자에게 좋지만,이 문제가 없더라도 콩은 여전히 오래된 세포를 새로운 세포로 교체하는 과정을 도와줍니다.
조언 :고기, 가금류 또는 생선을 거의 먹지 않으면 콩은 필요한 단백질을 얻는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
녹색은 심장병을 촉진하는 것으로 생각되는 신체 전체의 특정 염증 마커를 비활성화합니다. 그들은 또한 그린스가 많은 철을 함유하고 있기 때문에 당신을 아이언 맨으로 만들 수 있으며, 이는 적혈구 생산에 중요한 역할을하며 대사 과정에 필요합니다.
.조언 :거의 모든 것에 말린 채소를 꼬집을 수 있습니다.
도전에는 과당, 포도당, 셀룰로오스, 펙틴, 유기산, 비타민 A, C, B1, B12 등이 포함되어 있습니다. 그들은 소화 건강을 개선하고, 칼슘을 뼈에 유지하고, 골다공증의 위험을 줄이는 데 좋습니다.
조언 :견과류, 말린 무화과 및 기타 말린 과일과 함께 영양가가 좋은 간식이 될 수 있습니다.
닭고기 알에는 12 개의 기본 비타민이 포함되어 있습니다 :A, D, E, H, K, 그룹 B (B1, B2, B3, B4, B9) 및 기타. 계란의 노른자는 생선 기름만큼 비타민 D를 가지고 있습니다 (좋은 소식). 닭 계란은 또한 아미노산이 풍부하고 실제로 우리 몸을 올바른 방법으로 건설하는 데 중요한 역할을합니다.
조언 :오믈렛, 튀김, 삶은, 부드러운 보일로 계란을 먹을 수 있습니다. 또는 당신은 좋아합니다!
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