설탕은 맛이 좋으며 포함하는 모든 것이 더 맛이 좋습니다! 달콤한 결정질 탄수화물은 어디에나있는 것 같습니다. 우리 대부분은 배가 고플 때 가장 좋아하는 디저트의 잊을 수없는 맛에 머물기를 좋아합니다. 그러나 무고한 즐거움 인 것 같습니다. 실제로 많은 양으로 소비 할 때 많은 복잡한 건강 문제의 이유입니다. 오늘날 설탕은 피하기 어렵지만 우리 중 많은 사람들이 실제로 우리가 얼마나 중독되어 있는지조차 모릅니다.
밝은면 당신의 몸이 당신에게 달콤한 물건에서 물러나야 할 때를 나타내는 몇 가지 경고 표시를 모았습니다.
당신이 고통스러워 정기적 인 산책, 원예 또는 골프를 건너 뛰고 있다고 생각하십니까? 신체가 내부에서 진행되는 염증 과정에 대해 경고하기 위해 사용하는 많은 신호 중 하나 일 수 있습니다. 식이에서 많은 양의 설탕이 면역 세포를 혈액으로 분비합니다 그것은 고급 당화 최종 생산물 또는 포도당 분자에 결합 된 단백질을 분해하려고 노력합니다.
설탕이 많을수록 더 많이 먹을수록 고조된 글리코이션 최종 생산물이 나타나서 더 많은 염증성 메신저가주기를 깨뜨 리도록 보내집니다. 이러한 생화학 적 반응의 캐스케이드는 결국 관절염, 백내장, 심장병, 기억이 나쁘거나 주름진 피부를 초래할 수 있습니다.
설탕은 정말 빨리 가공되어 단 한 시간 전에 머핀을 스카프로 내려 놓았음에도 불구하고 배가 고프다. 실제로 설탕은 중독성 약물을 사용할 때 느끼는 것과 유사한 도파민을 방출하는 것으로 알려져 있습니다. 신경 전달 물질 도파민은 보람있는 사건에 대한 반응 으로이 시스템에서 뉴런에 의해 방출됩니다 . 이 특정 화학 물질은 우리를 좋은 분위기로 유지하는 것으로 가장 유명합니다.
뇌는 설탕을 보상이나 간식으로보고 설탕을 많이 먹을수록 몸이 더 많이 갈망합니다. 그것은 악의적이고 중독성있는주기입니다. 또한 설탕이 많은 음식은 유용한 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 가득 찬 느낌이 들지 않습니다.
포도당은 신체의 에너지 공급을 담당하므로 혈액의 설탕 수준을 적절한 수준으로 유지하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 이것으로부터의 편차는 하루 종일 에너지로 이어질 수 있습니다. 과자를 먹을 때 췌장은 인슐린을 방출하여 포도당을 세포에 가져 오면 에너지를 서두르고 있습니다. 주기가 끝나면 신체가 더 설탕을 원하기 때문에 에너지 수준을 느낍니다 .
에너지 수준을 유지하려면 과자와 건강에 해로운 간식을 먹지 마십시오. 대신, 린 단백질과 건강한 지방을 선택하십시오. 건강에 좋은 음식으로 몸에 "진정한"에너지를 얻으십시오. 혈액에 더 짝수의 설탕 수준은 에너지 스파이크와 딥을 유발하지 않습니다.
설탕이 첨가 된 음식은 인슐린 수준이 스파이크되어 당화 과정을 시작하거나 단백질 분자에 설탕을 결합시킵니다. 포도당이 혈액에 들어가 자마자 일련의 복잡한 생리 학적 과정을 시작하여 궁극적으로 염증과 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 인슐린 부스트는 결국 피부에서 오일 땀샘의 활동을 증가시키고 염증 과정을 활성화시킬 수 있습니다.
그것은 높은 설탕 다이어트가 여드름 플레어 업의 위험이 높은 것과 관련이 있음을 의미합니다 . 당신의 피부가 당신을 귀찮게하고 의학적 치료가 도움이되지 않는다면,식이 습관을 바꾸십시오. 우리는 당신의 삶에서 설탕을 완전히 자르라고 주장하지는 않지만 설탕을 첨가하는 음식을 적게 섭취하고 싶을 수도 있습니다.
청바지가 허리 주위에 더 단단하다고 느끼는 것은 결코 놀라운 일이 아닙니다. 당신은 일주일 전에 먹은 초콜릿 케이크가 그런 불쾌한 방식으로 역효과를 낼 것이라고 기대하지 않았습니다! 그러나 설탕으로 과장하는 가장 명백한 징후 중 하나는 약간의 체중을 늘리는 것입니다.
간식과 과자는 보통 중간 부분에 파운드를 저장합니다. 높은 수준의 설탕은 과도한 지방을 저장하는 인슐린의 생산을 증가시킵니다 다른 곳보다는 배에서.
달콤한 음식은 무의식적으로 충치와 충치의 형성을 촉진합니다. 그러나 치아를 썩게 만드는 것은 설탕이 아니라 먹은 후에 치아에 남은 음식의 잔해물이 있습니다. 제대로 소화되거나 닦지 않으면 음식 잔해는 치아에 플라크가 나타납니다. 그것은 치아의 단단한 표면을 침식하여 작은 구멍을 뚫습니다.
사탕, 마른 시리얼 및 호흡 민트와 같은 다양한 단 음식은 도달하기 어려운 이빨 사이에 갇힐 수 있습니다 , 부패 과정의 속도를 높이십시오. 적절한 구강 위생을 유지하면 정기적 인 치과 의사 약속으로부터 당신을 구할 수 있습니다.
당신이 매일 많은 과자를 먹으면 당신의 입맛은 같은 수준의 단맛에 익숙해지고 예전처럼 반응하지 않을 수 있습니다. 과도한 설탕은 구개와 달콤한 과일과 딸기가 당신에게 달콤한 맛을 맛 보지 않습니다. 우리를 믿으십시오. 육즙이 많은 사과를 먹고 맛을 즐기는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 당신에게 달콤한 맛이 없다면, 여분의 단 첨가제 소비를 줄이 정제 설탕과 달콤한 시럽처럼 균형 잡힌 식단으로 전환하십시오.
설탕을 너무 많이 먹거나 마시면 면역계 세포가 아플 때 박테리아를 공격하는 것을 차단합니다. 신체가 독감과 싸워야한다는 비타민 C는 화학 구조에서 포도당과 매우 유사합니다. 비타민 C를 찾고 작업하는 대신 면역계는 독감 박테리아에 대해 전력이 제로 인 포도당을 가져옵니다. 따라서 질병과 싸우는 대신 면역 체계가 고통받습니다 .
이러한 시나리오를 예방하려면 감기 나 독감에 걸릴 위험이있을 때 과자를 줄이고 영양소와 비타민 C 및 E가 풍부한 과일과 채소, 베타 카로틴 및 아연이 더 많이 섭취하십시오.
팽만감과 고통스러운 가스뿐만 아니라 다른 소화 불편 함은 다른 음식으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 설탕을 너무 많이 먹는 것은 그들 중 하나입니다! 팽만감은 당신이 먹는 음식과 직접 연결되어 소화를 시도하기 때문에 설탕은 큰 역할을합니다. 설탕이 소장에 심하게 흡수되면 설탕이 일반적으로 가스 생산 박테리아처럼 작용하는 대장으로 들어갑니다.
너무 많은 설탕이 배에서 혼란을 일으킬 수 있습니다 , 따라서 감미료, 다이어트 콜라 및 스낵바를 먹지 마십시오. 무설탕 음식은 달콤한 맛이 좋은 화합물을 함유 한 설탕 알코올로 가득 차 있다는 점에 주목하는 것은 흥미 롭습니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 권장되는 설탕은 일일 에너지 섭취량의 10% 미만이어야합니다. 이 매일 10%는 7 tsp의 첨가 된 설탕 에 해당합니다. . 설탕은 틀림없이 맛있고 우리 모두는 그것을 좋아하지만 너무 많이 먹는 것은 너무 많은 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 실제로, 단지 4g의 탄수화물 =신체에 설탕 1 tsp. 위에서 논의한 징후를 조심하고 설탕을 매일 섭취하십시오. 과일, 채소, 견과류 또는 시리얼과 같은 천연 제품에서 설탕을 찾으십시오.
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