3 부 코어 훈련 시리즈는 배꼽 지방을 제거하고 몸을 변화시킬 수 있습니다.

배꼽 지방은 성가신 일뿐 만 아니라 고 콜레스테롤, 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 위 주위에 체중이 여분의 사람들은 조기에 죽을 위험이 있다고합니다. 이것이 정기적으로 핵심 작업을 시작하는 또 다른 이유입니다!

밝은면 신체에 놀라운 일, 특히 배부 지역의 3 일간의 운동 계획을 제시합니다! 매일 연습을하는 데 6 분만 필요합니다. 당신의 건강에 관해서는 변명이 받아 들여지지 않습니다!

Day 1

일상 생활의 첫 번째 부분에는 3 가지 간단한 운동이 포함됩니다. 공연하는 데 약 5 분이 걸립니다. 더 많은 시간과 힘이 있다면 - 세션을 두 번 반복하십시오. 시작하자!

1. 마천루 (측면당 10)

• glutes를 압박하는 동안 똑바로 팔 판자에 들어가십시오.
• 측면 판자 위치로 들어갈 때까지 몸을 왼쪽으로 돌리십시오.
• 두 팔로 문자 "T"를 형성하여 왼쪽 팔을 위로 닿으십시오.
• 몸을 다시 직선 팔 판자로 돌린 다음 오른쪽에서 동일한 움직임을 반복합니다.

2. 앞 유리 와이퍼 (측면당 10)

• 매트에 누워있는 운동을 시작하고 손바닥이 아래로 옆으로 퍼져 있습니다.
• 무릎을 올린 다음 다리를 똑바로 세우고 앞 유리 와이퍼처럼 전체 운동 전체에서 함께 붙잡 으세요.
• 다리를 왼쪽으로 떨어 뜨린 다음 오른쪽으로 떨어 뜨립니다.
• 등이 바닥에 평평하게 남아 있는지 확인하십시오.

3. 군대 기어 (36 단계)

• glutes를 압박하는 동안 팔꿈치 판자에 들어가십시오.
• 팔과 다리를 사용하여 몇 걸음 앞으로 나아갑니다.
• 뒤로 크롤링.
• 엉덩이를 낮게 잡고 몸이 바닥과 평행하게 유지되도록하십시오.
• 36 단계에 도달 할 때까지 단계를 반복하십시오.

Day 2

둘째 날에는 조금 더 어려운 4 개의 운동이 포함됩니다. 행동을 준비하십시오!

1. Breakdancer (측면 당 15)

• 직선 팔 판자에 들어가십시오.
• 왼발을 타고 미끄러 뜨리고 바닥의 오른쪽을 만지십시오.
• 오른발을 가져 가서 밀어 넣고 바닥의 왼쪽을 만지십시오.
• 가능하면 속도를 높이십시오.

2. Skydiver (30 초 동안 유지)

• 머리 뒤에 팔로 배에 누워 운동을 시작하십시오.
• 팔과 다리를 위로 올려서 둔부를 압박하십시오.
• 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오.
• 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 죽은 버그 (10 회 반복)

• 무릎, 엉덩이 및 발로 90 도로 등을 맞추고 팔을 똑바로 세우고 운동을 시작하십시오.
• 왼쪽 다리를 연장하고 오른쪽 팔을 바닥으로 향하게하십시오.
• 등이 바닥에 평평하게 남아 있는지 확인하십시오.
• 둔부를 짜고 반대쪽으로 운동을 반복하십시오.

4. 바늘 (측면당 10)

를 실을 실

• 직선 팔 판자로 운동을 시작하십시오.
• 측면 판자에 들어가십시오.
• 바닥을 꿰는 것처럼 엉덩이를 바닥쪽으로 돌리고 자유 팔에 닿아 있습니다.
• 측면 판자로 다시 회전하여 운동을 반복하십시오.
• 스위치 측면.

Day 3

셋째 날에는 4 가지 운동을해야합니다. 제대로 수행되면 정말 도전적인 느낌이들 수 있습니다. 그러나 포기하지 마십시오!

1. 게는 슈퍼맨 (한 쪽 당 6 명)을 차게합니다.

• 게 위치에 들어가서 왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 팔로 왼쪽 발가락에 도달하려고 노력하십시오.
• 직선 팔 판자로 넘어 가라.
• 같은 팔과 다리를 슈퍼맨 위치로 올리십시오.
• 반대쪽으로 동일한 움직임을 뒤집어 반복하십시오.

2. 별 다리 상승 (측면당 10)

• 측면 팔꿈치 판자에 들어가십시오.
• 상단 다리를 천장쪽으로 올리십시오.
• 바닥으로 돌아와
• 발가락이 앞으로 향하고 있는지 확인하십시오.

3. 측면 v-up (측면당 10)

• 운동을 시작하십시오. 옆에 누워 있습니다.
• 양쪽 다리를 올려 놓고 왼쪽 팔꿈치에 다리를 향해 닿으십시오.
• 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오.
• 스위치 측면.

4. 오버/미만 (측면당 10)

• 스탠딩 위치에서 운동을 시작하십시오.
• 가상의 울타리 아래로 들어가려고하는 것처럼 한쪽으로 쪼그리고 앉습니다.
• 한쪽 다리로 먼저 울타리를 넘어서려고하는 것처럼 같은 방향으로 밟습니다.
• 반대 방향으로 동일한 동작을 반복하십시오.

보너스 :더 강한 코어는 허리 통증을 방지합니다.

위에서 언급 한 모든 운동은 핵심을 목표로합니다. 코어는 복부, 허리, 골반 및 glute 근육으로 구성됩니다. 요통은 종종 약한 코어의 부작용입니다. 따라서 핵심 근육을 강화하면 등이 더 강해집니다. 매일 운동을 시작하면 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 것입니다 :배꼽 지방과 요통을 모두 제거하십시오!

이 운동을 일상 생활의 일부로 만들 것입니까? 가장 쉽고 가장 어려운 운동은 무엇입니까? 우리는 아래에서 귀하의 의견과 사진을 기다리고 있습니다!