슬림하고 맞는 몸매를 갖는 경향은 다이어트와 운동에 대한 수십 개의 신화를 만들어 냈습니다. 요즘 개인 트레이너는 생리학 및 인간 해부학에 대한 지식을 사용하여 남성과 여성을위한 최상의 유형의 운동을 구별합니다. 남성이 훌륭하게 보이도록 도와주는 운동은 실제로 여성과 완전히 반대되는 영향을 미칠 수 있으므로 신체 유형에 어떤 운동이 좋은지 아는 것이 중요합니다.
밝은면 아름다운 몸매를 원한다면 여성이 피해야 할 운동의 "블랙리스트"를 구성하십시오.
측면 복근은 하단 갈비뼈에 연결되어 음모 뼈로 내려갑니다. 그들은 우리 몸의 모양을 만듭니다. 이 근육 그룹을 작업 할 때는 자라게하여 허리가 더 얇아지는 것을 잊을 수 있습니다.
다음은 여성에게 권장되지 않는 3 가지 연습입니다.
보디 빌더이자 NPC 선샤인 클래식 우승자 인 레나 분 (Lena Boone)은 여성이 저지르는 가장 빈번한 실수 중 하나는 허리를 얇게 할 수있는 희망에 따라 다른 구부러지는 것입니다. 그녀는 그것을 "ABS 남용"이라고 부릅니다. 아령으로 좌우로 구부리면 측면 복근이 자라게됩니다. 운동 할 때이 운동을 피하십시오.
가능한 한 배를 빨아 먹으십시오. 이 포즈를 몇 초 동안 잡고 휴식을 취하십시오. 처음에는이 연습을하기가 매우 어려울 것이지만 올바르게 운동하는 법을 배우고 정기적으로 수행하기 시작하면 곧 결과를 알 수 있습니다.
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연장은 특별한 경사 벤치에서 몸을 구부리는 운동입니다. 이 연습을 할 때, 당신은 당신의 측면 복근이 커지고 허리 둘레가 점점 커집니다.
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평평한 배를 얻는 가장 좋은 대안은 판자입니다. 이것은 체육관과 집에서 쉽게 할 수있는 매우 간단한 운동입니다. 팔꿈치와 발가락에 서있는 바닥 위의 몸을 펴고 잠시 동안 잡으십시오.
여성을위한 인기있는 체력, 운동, 무거운 무게로 쪼그리고 앉을 때, 당신은 둔부뿐만 아니라 복근과 척추 근육을 톤으로 삼아 허리 주위의 근육량의 성장으로 이어집니다.
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몸을 톤으로 유지하려면 똑바로 위기를하십시오. 바닥에 누워있을 때 상체를 천천히 올리십시오. 근육이 "화상"을 느낄 때까지 몇 번 반복하십시오.
사다리꼴 근육은 목 뒤쪽과 등의 윗부분에 위치한 평평한 넓은 근육입니다. 이 근육 그룹을 작업 할 때는 얇은 목을 잃고 등을 넓게 얻을 위험이 있습니다. 애나 보리소바 (Anna Borisova)는 바디 피트니스 국제 클래스 스포츠 스포츠이자 피트니스 바이 키니 대회에서 세계의 부회장으로, 그녀의 YouTube 채널 인 Fit4woman에서 여성 성과 아름다움을 옹호했습니다. 그녀는 섬세한 암컷 어깨를 확대하고 목을 숨길 수있는 운동을 피하는 것이 좋습니다.
다음은 운동 단지에서 제외하는 것이 권장되는 3 가지 연습입니다.
어깨를 으 rug는 무게로 어깨를 올리는 운동입니다. 이 운동은 선수가 다른 근육을 포함하지 않고 사다리꼴 근육을 확대 할 수 있기 때문에 고립이라고 불립니다. 멋지게 들리지만 넓은 어깨가 여자가 아닌 남성에게는 좋아 보이기 때문에 조심하십시오.
여성 성을 강조 할 수있는 운동에 중점을 둘 가치가 있습니다. 예를 들어 넓은 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육에 탁월합니다.
이러한 유형의 운동은 사다리꼴 근육을 확대합니다.
팔 근육을 톤으로하기 위해 아령으로 팔 리프트를하는 것이 좋습니다. 편안한 체중을 선택하고 팔을 몸으로 누르고 어깨에 천천히 들어 올리십시오.
이 연습을 할 때는이 간단한 원리를 따르십시오. 어깨 수준보다 무게를 높이 지 마십시오. 팔의 잘못된 위치는 불가피하게 사다리꼴 근육을 포함합니다.
많은 여성들의 일반적인 문제 영역은 삼두근이라는 팔의 내부 부분입니다. 팔을 머리 뒤에 놓고 한쪽 팔의 손바닥을 다른 팔의 팔꿈치에 넣고 천천히 구부립니다.
Kim Kardashian과 비슷한 신체 곡선은 여성의 아름다움의 표준을 바꿨습니다. 둥근 둔부는 유행이되었습니다. 이로 인해 많은 다른 유형의 스쿼트가 인기를 얻었으며 근육이 더 커질 것이라는 희망으로 무게로 운동을했습니다.
그러나 둔부에 대한 고립 된 운동은 없다는 것을 기억해야합니다. 신체의 하부를 운동 할 때 다리도 관련이 있습니다. 특히 쿼드.
쿼드는 4 개의 근육으로 구성됩니다. 이것은 크기의 빠른 성장을 향한 매우 강한 근육 그룹입니다.
슬림 다리를 원한다면 다음 연습을 제외해야합니다.
우리는 위에서 무거운 무게가있는 스쿼트가 허리를 망칠 수 있다고 위에서 언급했습니다. 그러나 그것은 허리에 관한 것이 아니라 다리에 관한 것입니다. 첫째, 집중 운동은 엉덩이가 여성스럽고 부피가 덜 보일 수 있습니다. 둘째, 무거운 무게는 당신의 그림을 망칠 수있을뿐만 아니라 무릎에 해를 입히고 등을 낮출 수 있습니다.
무게가 있거나 작은 무게가없는 스쿼트를하십시오. 발이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 당신의 무릎은 운동에 둔부를 관여시키기 위해 발가락을 넘어서서는 안됩니다.
이 운동을하는 방법에는 수십 가지가 있습니다. 그러나 엉덩이를 슬림하는 데 도움이되지는 않습니다. 다리의 근육이 점점 커집니다.
폐는 하체에게 훌륭한 운동입니다. 이 기술을 따르십시오 :짧지 만 깊은 진전을 이루십시오.
여성의 또 다른 일반적인 문제 영역은 내부 허벅지 영역입니다. 허벅지 안쪽의 지방을 제거하기 위해 여성들은 종종 운동 기계에서 다리를 함께 당깁니다. Jamie Eason Middleton은 신체의 부 자연스러운 위치는 근육을 대상으로 할뿐만 아니라 그들을지지하는 관절도 포함한다고 생각합니다. 예상 결과를 가져 오지 않을 수도 있고 해로울 수도 있습니다.
측면 폐는 부가 물 근육을 톤시키는 데 도움이되므로 훌륭한 대안입니다.