7 평평한 배와 얇은 허리를위한 운동 의자에 앉아있을 때까지 할 수 있습니다.

여름이되기 전에 몸에 맞는 몸매를 얻으려면 체육관에 가야합니다. 그러나 때때로 우리는 일어나서 일을 할 의지 나 시간이 충분하지 않습니다. 이 문제에 대한 해결책은 매우 간단합니다. 의자에 앉아있는 동안이 운동을 시도하십시오.

밝은면 사무실이나 집에서 TV 앞에서 할 수있는 핵심 및 허리 운동을 모았습니다.

7. 워밍업

이 운동은 운동이 5 분 동안 지속 되더라도 준비해야하기 때문에 근육을 데우는 데 도움이됩니다.

운동 기술 :

1. 의자 가장자리에 앉아 무릎에 손을 대십시오.
2. 복부를 수축시키고 등을 똑바로 유지하면서 부드럽게 몸을 기울입니다. 등이 의자의 등을 만질 수는 있지만 체중을 두지 마십시오.
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 10-12 회 반복.

6. 비스듬한 비틀기

이 운동은 비스듬한 근육을 포함하여 강하게 만드는 데 도움이됩니다.

운동 기술 :

1. 여기서 시작 위치는 동일합니다.
2. 팔을 구부리고 머리 뒤에 놓으십시오.
3. 트렁크를 오른쪽으로 돌리십시오. 다리와 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 3 초 동안 잡고 왼쪽으로 회전하십시오.
4. 각면에 대해 10 회 반복.

5. 앞으로 기대

이 운동은 전통적인 비틀기뿐만 아니라 ABS에서 작동합니다.

운동 기술 :

1. 손을 머리 뒤에 놓고 손가락을 걸다
2. 천천히 앞으로 몸을 기울여 뒤로 돌아갑니다. 기울일 때 팔로 자신을 도와주지 마십시오.
3. 15 회 반복.

4. 무릎을 가슴쪽으로 당기십시오

이 운동은 비스듬한, 직장 복부 근육, 심지어 엉덩이의 근육에도 작용합니다.

운동 기술 :

1. 시작 위치 :당신은 가능한 한 편안한 의자에 앉아 있습니다.
2. 구부러진 다리 하나를 가슴에 당기고 손으로 무릎을 꿇고 3 초 동안이 위치에 머물러 있습니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 각 다리에 대해 15 회 반복.

3. 무릎을 가슴에 당기고 다리를 곧게 펴십시오

복근이 잘 되려면 다리를 포함해야합니다. 시작하기 전에 의자가 꾸준한 지 확인하십시오.

운동 기술 :

1. 의자에 몸을 뒤로 몸을 기울여 다리를 모으십시오.
2. 무릎을 가슴에 당겨 3 초 동안 잡아라.
3. 이제 다리를 똑바로 세우고 3 초 동안 잡으십시오.
4. 천천히 무릎을 굽히고 가슴으로 잡아 당겨 다시 똑바로 세우십시오.
5. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

2. 구부러진 무릎 회전

이 연습은 복근이 매우 잘 작동합니다.

운동 기술 :

1. 시작 위치 :이전 연습에서와 동일합니다.
2. 구부러진 무릎을 가슴으로 당기십시오.
3. 다리를 돌리기 시작하십시오. 복근을 펌핑하는 가장 좋은 방법이기 때문에 다리 전체가 작동하는지 확인하십시오.
4. 각 측면에 대해 10 회 회전.

1. "가위"

이 여섯 팩 운동은 또한 엉덩이의 근육과도 관련이 있습니다.

운동 기술 :

1. 의자에 몸을 뒤로 몸을 기울여 손으로 좌석의 양쪽을 잡으십시오.
2. 똑 바른 다리를 들어 올려 다리를 옆으로 퍼 뜨린 다음 한쪽 다리를 가운데로 건너기 시작하십시오.
3. 이 운동을 1 분 동안하십시오.

일부 조언

이 좌석 운동의 장점은 단순성입니다. 그러나 과도한 체중을 없애려면 식단을 기억해야합니다. 이 팁은 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 것입니다 :

1. 나이, 성별 및 라이프 스타일에 권장되는 칼로리의 양을 섭취하십시오. 예를 들어, 앉아있는 라이프 스타일을 이끄는 25 세의 여성은 하루에 2,000 칼로리가 필요합니다. 이 표에서 당신의 표준을 찾을 수 있습니다.
2. 식단은 균형을 이루어야합니다. 일일 섭취량의 절반은 탄수화물을 함유 한 음식, 단백질을 함유 한 음식으로 30%, 지방을 함유 한 음식을 포함하는 20%를 섭취해야합니다.
3. 오메가 -9 (올레산)를 함유 한 제품은 충만 함을 연장하고 너무 많이 먹지 않도록 도와줍니다. 올리브와 땅콩 오일, 칠면조, 송어 및 아보카도에는 이런 종류의 산이 포함되어 있습니다.

우리는 점심 시간 동안이 연습을하기로 결정했습니다. 일반적으로 직장에서 워밍업합니까?