우리 중 많은 사람들이 슬림 한 몸매를 꿈꾸지 만, 원치 않는 파운드를 잃기위한 수많은 시도 후에, 우리는 실패하게됩니다. 원하는 체중을 달성 할 수없는 운이 좋은 사람 중 하나라면, 당신이 뭔가 잘못하고있을 가능성이 높습니다. 수면 부족이 일일 섭취량을 최대 385 칼로리까지 증가시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 아니면 당신의 완벽주의가 체중 감량으로부터 당신을 막을 수 있습니까? 이 사실과 그 이상에 대해 읽어보십시오.
밝은면 체중 감량을 시도 할 때 방해가 될 수있는 13 가지 목록을 수집했습니다. 반드시 읽고 메모하십시오!
죄송합니다! 우리는 그것이 이상하고 실망하게 들리는 것을 알고 있지만 사실입니다. 다이어트는 기본적으로 원치 않는 파운드를 잃기 위해 취하는 임시 조치이며 "임시"가 핵심 단어입니다. 전문가들은 칼로리 섭취량의 갑작스러운 컷 다운이 신진 대사를 느리게한다고 주장합니다 그리고 당신의 몸은 당신이 굶주리고 있다고 생각합니다. 또한,식이 요법 중에 잃는 파운드는 1-5 년 안에 돌아올 것입니다.
당신이해야 할 일은 라이프 스타일을 바꾸는 것입니다. 그것을 다이어트로 생각하지 마십시오. 당신은 당신의 남은 생애 동안 당신이 살아갈 것을 변화시킬 것입니다. WebMD는보다 건강한 자아로 여행하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 단계를 제공합니다. 아침 식사를 건너 뛰지 말고, 더 많이 움직이고, 올바른 레스토랑을 선택하십시오 . 당신은 한 번에 모든 변경을 할 필요조차 없습니다 - 그들 중 하나에 익숙해지기 위해 시간을내어 계속 가십시오!
분명하게 들릴지 모르지만 드레싱과 소스에는 칼로리도 있습니다 . 우리는 여기 마요네즈와 올리브 오일에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 후 머스와 같은 건강한 토핑조차도 약 177 칼로리/100 g (3.5 oz)을 포함합니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 채소를 소스에 담그는 것 - 심지어 건강한 사람조차도식이 요법을 망칠 수 있습니다.
운 좋게도 간단한 방법이 있습니다. 그 칼로리를 영양 일기에 추가하십시오 . 즉, 소스 나 드레싱을 만들 때 칼로리를 할당 된 섭취로 계산하고 적어 두십시오. 쉬운!
체중 감량을 원한다면 건강하게 먹으려 고 노력한다는 것은 분명합니다. 그러나 우리 모두는 여전히 갈망을 가지고 있으며, 다이어트를하고있는 거의 모든 사람들은 초콜릿 한 조각을 가지고 의 느낌에 대한 견딜 수없는 유혹을 알고 있습니다. 당신이 포기할 때 얻는 죄책감.
"아이스크림 원뿔 하나를 갖는 것은 당신이 체중을 늘리지 않을 것이며, 확실히 당신이 실패했거나 나쁜 사람이라는 것을 의미하지는 않습니다." 영양 전문가, 애비 랭거 (Abby Langer)라고 말합니다. "잘못된"것을 먹을 때마다 자신을 처벌하면 실패에 대한 응답으로 먹기 시작하고 모든 체중을 되 찾을 위험이 있습니다 .
식단에서 버거와 케이크 조각을 완전히 배제하지 마십시오. 원한다면 먹으십시오. 그냥 모든 것을 적당히 수행해야합니다 .
우리 대부분은 굶주림이 우리의 적이라고 생각하지만 실제로는 입니다. 세계에서 가장 건강한 것. 아니요, 우리는 몇 주 동안 음식에 접근 할 수 없다면 굶주림에 대해 이야기하지 않습니다. 우리는 당신이 가진 느낌에 대해 이야기하고 있습니다 (또는 적어도 당신의 몸이 자신의 목적을 위해 먹은 모든 칼로리를 가져 와서 더 많은 것을 요구할 때.
전체 론적 영양 컨설턴트에 따르면 Mary Vance는 배가 고프게하는 데 많은 건강상의 이점이 있습니다. , 세포 재생을 자극하는 는 소화를 향상시킵니다 혈당 조절 을 촉진합니다 . 배가 고프면 몸은 굶주림을 해소 할 때까지 마법을 작동시키는 호르몬 인 그렐린을 생산합니다. 그것은 기억을 배우는 것을 자극하고 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
이를 위해 굶주림은 음식을 더 많이 먹으면서 얻는 즐거움을 줄 수 있습니다. 너무 높으면 수프 한 그릇조차 수분이 많은 버거만큼 즐겁습니다.
우리는 모두 스무디와 신선한 주스가 건강하다는 것을 알고 있습니다. 특히 집에서 혼자서 만드는 경우. 그러나 체중 감량을 시도한다면 모든 계획을 엉망으로 만들 수 있습니다.
연구에 따르면 액체 제품은 단단한 음식보다 포만감을 줄입니다 . 이것은 오렌지가 주스 한 잔보다 더 오랜 시간 동안 굶주림을 만족시킬 것임을 의미합니다. 또한, 그것은 당신이 필요한 섬유를 제공하지 않을 것입니다.
스무디의 경우, 건강한 의 한 잔 스무디에는 150 ~ 300 칼로리 가 포함됩니다 . 30 분 안에 배가 고프다는 사실을 고려할 때,이 유형의 음료는 일반 간식에 너무 많을 수 있습니다. 다시 한번, 원한다면이 칼로리를 일기에 포함시켜야합니다.
American Journal of Clinical Nutrition은 "수면은 더 건강하게 먹는 데 도움이 될 수있다"고 말했다. 좋은 밤의 휴식은 지방, 탄수화물 및 유리 설탕을 줄이는 데 기여하여 체중 감량 여행에 중요합니다.
반대로 수면 부족은 더 많이 먹게되며 결국 385 칼로리를 추가 할 수 있습니다 매일 섭취에. 수면 부족은 문자 그대로 당신이 가득 차서 혈당과 지방 저장을 증가 시켜도 음식에 도달하도록 강요합니다. 따라서 그 파운드를 흘리기를 원한다면 정기적으로 8 시간 동안 Dreamland로 여행하는 것이 좋습니다.
우리는 때때로 식사를 맛볼 시간을 찾을 수 없다는 것을 알고 있지만 체중 감량을 원한다면해야합니다. 몸이 가득 찬 것을 이해하는 데 20 분이 걸립니다. 너무 빨리 먹으면 멈출 시간을 깨닫기 전에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 삼킨다. 스피드 식습관 는 산성 역류의 위험을 증가시킵니다 및 제 2 형 당뇨병. 또한 서둘러 먹을 때 식사에서 적절한 즐거움을 얻지 못합니다. 기아에 대한 우리의 팁을 기억하십니까? 느린 식사와 결합하면 세계 최고의 경험 중 하나입니다.
빨리 먹어야하는 데 대처하기 위해 전문가들은 작은 물기를 복용하고, 음식을 철저히 씹고 (매시!) 마음에 먹는 것을 권장합니다. 그것은 음식에 완전히 집중하고 냄새, 맛, 심지어 질감을 맛보는 것을 의미합니다 .
그래, 우리는 당신에게 굶주림이 당신에게 좋다고 말했습니다. 그러나 음식 갈망은 이것을 지배합니다. 일부 연구에 따르면 식료품 쇼핑을하는 사람들, 특히 목록이없는 배고픈 사람들은 더 많은 칼로리 음식과 저칼로리 제품을 구매합니다. 배가 고프면 몸이 에너지가 필요하므로 칼로리가 풍부한 음식으로 밀어냅니다 . 초콜릿 바를 즉시 먹을 수 있기 때문에 간식을 구입할 가능성이 있지만 건강한 닭고기 필레를 요리 할 시간이 필요합니다.
그건 그렇고, 기아는 단순한 음식 선택 이상의 영향을 미칩니다. 이 연구는 배고픈 쇼핑객도 더 많은 비 식품 제품을 구매하는 경향이 있음을 보여줍니다 . 따라서 식료품 점에 가서 쇼핑 목록을 잊지 않기 전에 식사 나 건강한 간식 만 있으면 몸과 지갑을 모두 절약 할 수 있습니다.
달콤한 치아를 가진 사람들에게 기뻐하십시오! 디저트는 체중 감량 계획을 해치지 않을 것입니다. 실제로 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 물론, 중재는 여기서 핵심입니다. 일일 칼로리 섭취량의 20%를 할 수 있습니다 달콤한 이빨을 기쁘게하려면 체중이 계속 사라질 것입니다.
요점은 당신이 아무 말도 안되는 식단을 고수 할 때, 당신은 실제로 과식하기 쉬운 입니다. . 과자를 "나쁜"것과 "금지"로 생각하지 마십시오. 원할 때마다 케이크 조각을 사용할 수 있다는 것을 알고 있다면 가득 차면 멈출 수 있습니다.
지방은 생각만큼 나쁘지 않습니다. 대략적으로 말하면, 불포화 (올리브 오일, 견과류, 씨앗, 생선, 아보카도), 포화 된 (동물성 제품, 코코넛) 및 트랜스 지방 (마가린, 간식, 튀긴 패스트 푸드)의 세 가지 유형이 있습니다. 녹색 빛을 주어야하는 지방의 유형은 불포화 지방입니다 . 그들은 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고, 더 오랫동안 가득 찬 느낌을 받고, 신체 에너지를 제공하고, 지방을 태우도록 도와줍니다.
.그건 그렇고, 지방은 실제로 우리의 음식을 맛있게 만듭니다. 혀를 덮는 작은 새싹은 당신이 먹는 음식에서 지방을 맛볼 수 있습니다. 그렇습니다. 그들은 그것을 좋아합니다!
우리를 잘못 이해하지 마십시오. 운동은 건강하고 굉장하지만 운동만으로는 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 신체는 신체 활동뿐만 아니라 칼로리를 태워 버립니다. 다른 일상 활동 (기저 대사율)과 소화도 중요합니다. 실제로 신체 활동은 10 ~ 30% 만 화상을 입 힙니다 에너지 (발을 음악으로 옮기는 것도 중요합니다), 더 많이 운동하면 대신 걸을 것입니다.
당신은 그것을 얻었습니까? 식이 요법은 체중 감량 프로그램의 주요 요인이지만 운동은 여전히 건강에 좋습니다. 운동을하면 아름다운 복근을 달성하고, 톤을 유지하고, 행복하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다 (이봐, 세로토닌!).
그렇습니다. 먹는 음식을 적어두면 칼로리를 세지 않고도 도움이 될 수 있습니다. 그것은 부분 크기, 음식 선호도 및 식사 및 간식 타이밍에 대한 인식을 구축하는 데 도움이됩니다. 또한 당신이하는 일을 먹는 이유, 얼마나 많은 음식을 먹는 지, 그리고이 모든 것을 분석하여식이 요법을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 것을 적어 놓는 것이 너무 지루하다면 사진을 찍을 수 있습니다. 나중에 사진을 아래로 스크롤하고 하루, 주 또는 월 동안 무엇을 먹었는지 볼 수 있기 때문에 서면 일기보다 더 잘 작동 할 수 있습니다. 사진은 또한 음식 선호도를 쉽게 알 수 있도록합니다 또는 식단이 부족한 것, 당신은 문자 그대로 당신의 음식을 보지 않고, 당신의 노트에 문자를 보지 않기 때문입니다.
이것은 체중 감량 여정에서 성공하기 위해 기억해야 할 마지막이자 가장 중요한 것입니다. 아무도 완벽하지 않습니다. 체중이 예상보다 느리게 사라지면 우울하지 마십시오. 사탕을 먹거나 매일 칼로리 한도를 끊었다면 자신을 비난하지 마십시오 . 자신에게 너무 엄격한 것은 정서적 식사를 장려하며 다소 악의적 인주기입니다.
100% 완벽하지 않으면 절대적으로 괜찮습니다. 시간의 80-90%를 성공 시킨다면 (기본적으로 일주일에 21 개의 식사를합니다), 당신은 훌륭합니다!
이 팁을 이미 따르고 있습니까? 추가 할 것이 있거나 공유 할 개인적인 이야기가 있습니까? 의견에 자유롭게 해주십시오! 오, 그리고 그 여분의 파운드를 제거하는 행운을 빕니다!